希望小伙伴持之以恒，勤加练习，每天进步一点点！加油！

说明：文本及音频来自网络，仅供练习使用，不做任何商用。

热身准备

1、放松面部：搓脸，由下至上轻轻搓拭，10s

2、放松胸背：扩胸15s

3、放松肩膀：双肩向后绕肩5组、向前绕肩5组

4、放松胳膊：上举、弯腰放下并轻抖5-10组

5、放松脖子：上、下、左、右点头2-5组

6、双脚分开与肩同宽，微屈膝，指尖相对手心向天，10次/3组。

第一部分  提打挺松

1、提颧肌：（45s）两边嘴角同时向上发力推动苹果肌，似咬筷子状 。

 该动作可以让我们的声音听起来清新、亲切、明亮、有色彩。

2、打牙关：（45s）把后槽牙张开的过程，让牙齿充分张开，似咬苹果，上牙使劲，下牙不使劲。

 该动作可以保证前口腔的开合度，产生共鸣，是声音好听的前提。同时，打牙关可以改善前鼻音的发音，如：an、en、in等等。

3、挺软腭：（45s）发“ao”音，或者半打哈欠，或者塞鸡蛋的方法，使后口腔撑大，形成肌肉记忆。

 软腭位于口腔的最后面，用舌尖往上往后舔最后的软软的地方，（或者倒吸一口凉气，感觉凉凉的部位）

 挺软腭的好处：打开后口腔，使后口腔的空间变大，可以产生更大的共鸣，使声音更好听；其二，可以改善后鼻音的发音，如：ang、eng、ing、ong

4、松下巴：（45s）抬头看自己头顶上的天，此时，你的嘴就自然的张开了。

 可以改善咬字紧、口水音

第二部分  口部操

  唇部力量练习

1、嘟嘟唇：双唇打嘟，声带不振动和声带振动两种，唇波浪滑音或爬音练习

 好处：增加唇部力量。

2、搓唇咧唇：双唇微闭，向前撅起，不要翻唇，形成“O”字型，再将嘴角向两边延展，似亲嘴笑（发“呜”/“伊”音）

  改善唇部力量，改善 yi，wu，yu 的发音。

3、摆唇/转唇：双唇微闭，撅唇但不翻唇，左撇右撇运动或顺、逆时针方向写“0”或者“8”。

  练习初期，若摆唇不会做，可以只练习搓唇咧唇

4、双唇打响：双唇相碰瞬间发出“啵”或“叭”

  改善 b p m 的发音，对应绕口令：八百标兵奔北坡

5、喷唇：用力吐瓜子皮的感觉。

  改善拟声词的发音，如：嘭！呸！

 舌部力量练习

1、顶舌：闭唇，用舌尖顶住左内颊，用力顶，舌根主动发力，带动舌尖像锥子一样用力在两端腮部交替运动

2、弹舌：分为舌尖弹舌、舌面弹舌、舌根弹舌，不同的部位的练习可以增加不同部位的力量，改善不同部位的发音。

舌尖弹舌增强舌尖的力量，同时改善平舌音  zi   ci   si  的发音

 舌面抵住上颚往下砸，改善舌面力度，针对的发音：j   q   x，改善其尖音问题

3、转舌/饶舌：舌头在唇内齿外，360度顺时针或逆时针分别旋转，顺、逆时针各转1分钟。

 结合舌根弹舌练习，增加舌根的力量，可以改善 ɡ  k  h 的发音

4、卷舌：舌头尽量伸出，呈有力尖形，舌尖上卷够鼻子，感觉舌尖被拉伸。

 卷舌可以改善  zhi    chi   shi   ri   er  的发音

5、立舌：舌尖向后贴住左侧槽牙齿背‌，然后将舌沿齿背推至门齿中缝。接着，‌使舌尖向右侧力翻‌，然后做相反方向的练习。‌

 改善舌边的力量，改善  n  l  的发音

6、刮舌：舌尖抵住下齿背，舌面拱起似小桥，用上齿的齿沿儿刮舌面。

 对应舌面弹舌，改善  j  q  x  尖音的问题

第三部分   气息练习

1、开口气泡音：（30s）放松喉头，口腔呈打哈欠状，由胸部缓缓升起一股微弱的气流，到达喉部时声带产生振动，发很低的连续的“啊”声。

 起到唤醒声带的作用，可以用于晨起早功正式开始之前或者读文pia戏之前唤醒激活声带。

2、闭口气泡音：（30s）放松喉头，口腔呈闭合状，由胸部缓缓升起一股微弱的气流，到达喉部时声带产生振动，发很低的连续的“嗯”声。

 用于放松声带，在读文pia戏时感觉声带过紧，喉咙干痛，咬字紧的时候，可以通过闭口气泡音来放松舒缓。

3、气息/弹发练习：

 四字要领：吸——口鼻同时，沉——沉到肺底，定——隔腹撑住，呼——稳劲均匀

（20s/2次）慢吸快呼

（20s/2次）慢吸慢呼

（120s/4次）快吸慢呼

（60s/2次）快吸快呼，狗喘气

横隔膜用力急促吐气，双手叉腰，喉部扩张，运用横隔肌和小腹紧绷的力量协同发力，微张口或闭口练。可跟着第五部分 龚琳娜老师的哼哈练气配合联系

（30s/40s/45s/60s/4次）慢吸快呼，呼气可以发“嘶”声

4、数枣/数葫芦：（40s）深吸一口气（似闻花香），缓慢呼吸，中途不换气，缓慢均匀的数葫芦，直到气竭为止。（一个枣，两个枣，三个枣......）

用于检验气息长度

第四部分   si shi膈肌弹发练习

第五部分 哼哈练气及整体共鸣腔练习

1、哼哈练气： 哼哈嘿呵——长短组合以＂哈＂为主，加上＂哼＂＂嘿＂＂呵＂等爆破音的练习，腹部发力出声，长短结合，感受横膈膜的发力点。 

2、元音螺旋音＆哼哈嘿组合“a”，“ao”，“i”，“u"的螺旋音，以及与爆破音的结合。

3、整体共鸣腔：首先用“哼哈嘿”练习找到丹田的位置，以及丹田气息发声的感觉，再练习腔体共鸣：

胸腔：学牛叫--mu 

喉部：学虎啸--ruao

喉头：学羊颤--mie

鼻腔：学猫叫-miao

脑后：学乌鸦叫--wa

双眉间：学熊猫叫--aa

头顶：学公鸡叫--wo

最后一个练习是把各个共鸣腔连起来，让声音从丹田经过胸、喉、口、鼻、头唱出去，再逆序唤回来，整体共鸣腔就打通了。   

说明：以上为日常早功训练的全部内容。

以下领读板块供小伙伴日常跟读练习。

四声歌 领读

记住要字正腔圆以及读音要全

（记住要字正腔圆以及读音要全）注意点（学，好，声，韵）

（注意调值）注意点（阴，阳，上，明）

（卷翘舌）注意点（方，找，准）

（提颧肌 )  注点（齐，撮，属，口，形）

（嘴唇要用力)  注意点（双，报，百）

（翘舌）注意（当，地，斗，点，丁）

（抬舌根）注意点（高，狗）

（平舌）注意点（教，尖，精）

（翘舌）注意点（争，真，照）

（卷翘舌音）注意点（资，责）

（咬唇，气流）注意点（擦，音，飞）

（嘴型变化，气息）注意点（送，气）

（嘴唇嘟起来）注意点（呼，舞，枯，湖，古）

（嘴型和唇部反应能力）注意点（歌，安，争）

（要全嘴型，唇部力量）注意点（撮，口，寻，徐）

（牙齿开合度）注意点（优，摇，英）

（前后鼻音）注意点（恩，因，烟，弯，稳）

（前后鼻音）注意点（昂，迎，中，拥，声）

（归音）注意点（咬，字，头，尾）

（嘴的灵活度和调值）注意点（阴，阳，上，声）

（舌头反应力）注意点（循，序，坚）

（记住要字正腔圆以及读音要全）注意点（清）

三种版本四声歌领读

（一）全要素版四声歌

学好声韵辨四声,阴阳上去要分明

部位方法须找准,开齐合撮属口形

双唇中部单发力,八百标兵盆碰瓶

唇齿擦音莫咬死,仿佛芬芳方法缝

舌尖中音有弹性,抵舌当地斗点钉

牛郎刘娘两两恋,忐忑探讨通天庭

舌根高狗工耕故,根抵软腭要灵通

舌面尖音不混淆,西巷漆匠教坚精

翘舌主争真志照,平舌资责早在增

卷舌而耳二尔洱,送气查柴产彻称

合口忽午枯胡鼓,开口河坡哥安争

嘴撮虚学寻徐剧,齐齿衣优摇业英

抵颚恩音烟弯稳,穿鼻昂迎中拥生

咬紧字头归字尾,调值灵活记变声

气息平稳是关键,胸腹联合不发蒙

提打挺松开口做,口鼻胸腔找共鸣

循序渐进坚持练,不难达到纯和清

（二）绕口令版四声歌 

学了好了声了韵了辨了四了声，

阴了阳了上了去了要了分了明。

部了位了方了法了须了找了准，

开了齐了合了撮了属了口了型。

双了唇了班了报了必了百了波，

抵了舌了当了地了斗了点了丁。

舌了根了高了狗了坑了耕了故，

舌了面了机了结了教了尖了精。

翘了舌了主了争了真了志了照，

平了舌了资了责了早了再了增。

擦了音了发了翻了飞了分了副，

送了气了茶了柴了产了彻了称。

合了口了呼了舞了枯了湖了古，

开了口了河了坡了歌了安了争。

撮了口了虚了学了寻了徐了剧，

齐了齿了衣了优了摇了夜了英。

前了鼻了恩了因了烟了弯了稳，

后了鼻了昂了迎了中了拥了生。

咬了紧了字了头了归了字了尾，

阴了阳了上了去了记了变了声。

循了序了渐了进了坚了持了练，

不了难了达了到了纯了和了清。

（三）戏感四声歌 

 开心学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

 生气部位方法须找准，开齐合撮属口型。

 伤心双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

 阴森舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。

 妩媚翘舌主争真志照，平舌资责早再增。

 温柔擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。

 咆哮合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。

 惧怕撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。

 狠厉前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

 委屈咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

 气竭循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

四声词及声母韵母组合练习

四声词领读

中国伟大、山河美丽、天然宝藏、资源满地、

阶级友爱、中流砥柱、工农子弟、千锤百炼、

身强体壮、精神百倍、心明眼亮、光明磊落、

山明水秀、花红柳绿、开渠引灌、风调雨顺、

阴阳上去、非常好记、高扬转降、百炼成钢、

波澜壮阔、暴风骤雨、壁垒森严、排山倒海、

喷薄欲出、鹏程万里、普天同庆、满园春色、

名不虚传、满腔热情、目不转睛、发奋图强、

翻江倒海、丰功伟绩、赴汤蹈火、大快人心、

当机立断、颠扑不破、斗志昂扬、谈笑风生、

滔滔不绝、天衣无缝、推陈出新、鸟语花香、

逆水行舟、能者多劳、宁死不屈、老当益壮、

雷厉风行、力挽狂澜、龙飞凤舞、盖世无双、

高瞻远瞩、攻无不克、光彩夺目、开卷有益、

慷慨激昂、克敌制胜、快马加鞭、豪言壮语、

和风细雨、横扫千军、呼风唤雨、艰苦奋斗、

锦绣河山、继往开来、举世无双、千军万马、

气吞山河、晴天霹雳、群威群胆、喜笑颜开、

响彻云霄、心潮澎湃、栩栩如生、辗转反侧、

朝气蓬勃、咫尺天涯、专心致志、超群绝伦、

称心如意、赤子之心、出奇制胜、山穷水尽、

舍生忘死、情深厚义、生龙活虎、饶有风趣、

人才辈出、日新月异、如火如荼、赞不绝口、

责无旁贷、再接再厉、自知之明、沧海一粟、

层出不穷、灿烂光明、从容就义、三思而行、

所向披靡、四海为家、肃然起敬。

声母词语及绕口令

 声母b

辨别    把柄

斑驳    本部

表白    败笔   版本 

八拜之交    百折不挠

半信半疑    兵荒马乱

保国安民 

八百标兵奔北坡，

炮兵并排北边跑，

炮兵怕把标兵碰，

标兵怕碰炮兵炮。

 声母p

拼盘 品评 平抛

攀爬 匹配 品牌 偏旁

平起平坐、排山倒海、盘根错节

披星戴月、 破釜沉舟、迫不及待、铺天盖地

一平盆面，

烙一平盆饼，

盆碰饼，

饼碰盆，

烙出一平盆平面饼。

 声母m

 妈妈 埋没 美妙

茂密 蒙昧 弥漫 密码

面目全非、满面春色、眉开眼笑、莫名其妙

妙手回春、茫然若失、毛骨悚然、目不斜视

妈妈骑马，马慢，妈妈骂马。

牧童磨墨，墨抹牧童一目墨。

  声母f

发放 非凡 犯法

丰富 芬芳 放风

翻来覆去、发扬光大、反腐倡廉

飞黄腾达、福如东海、沸沸扬扬

《画凤凰》

粉红墙上画凤凰，

凤凰画在粉红墙，

红凤凰，黄凤凰，

粉红凤凰花凤凰。

《缝裤缝》