私人练习本，部分文本、图片和音频来自网络，仅供参考
一、热身
二、唇部操
三、舌部操
四、打开口腔
五、气息操
六、气息操PLUS版
七、四声歌
八、声母词语及绕口令
大家好，又到了做口部操的时间，都准备好了么？
让我们开始吧！
首先：请准备一杯温水、一面镜子、一个计时器
1、双手搓热，敷眼窝、面颊各10秒钟。
2、从上往下，依次按摩额肌、眼轮匝肌、颧肌、鼻翼
3、做鬼脸10次
4、放松下巴
5、转颈：低头、仰头、向左侧偏头、向右侧偏头各10 次，10 秒。
唇颤：嘴巴放松，深呼吸，尝试打出“嘟”音，将这口气打到最长最持久，直到完全推不出气，中间不可以有停顿和休息。
嘴唇不够湿润，可能会影响到气体的平稳推出；气息储备不足，“打嘟”之前一定要吸到足够的气。
（不会打的，可以用拇指和食指夹住嘴角两边。手动防止漏气。)
撅唇：双唇紧闭撮起，将力量集中在嘴唇的最前端，用力向前撅起，注意不要翻嘴片儿；
咧唇：双唇紧闭撮起，嘴角向两侧发力，将撅起的嘴唇向两侧平行展开，上唇贴上齿，上唇展宽，嘴角发力，注意保持嘴唇闭合。
要领：双唇自然紧闭，尽力向前撅起，然后嘴角努力向两边伸展，力道集中，不要松开；感受一下自己鼻翼两侧的肌肉群，是否提起来了，鼻孔会有微张，不要耸肩膀哦~
转唇：双唇紧闭撮起，顺逆时针交替做转圈运动。顺、逆时针方向写“0”或者“8”。
双唇紧闭，包裹住牙齿，然后突然打开让气流爆发而出。双唇要保持湿润，打响的声音才有力度。
喷唇送气与不送气各30秒，
双唇紧闭不送气发出金鱼吐泡泡的声音。
一只手放于小腹，感受小腹发力。
双唇紧闭不送气发出金鱼吐泡泡的声音。
提颧肌：手辅和自行交替进行。让鼻翼两端的肌肉感觉紧紧的，鼻翼两侧略微的往外张上唇和上牙齿贴的比较近。
提颧肌，可以增强我们在发音时的唇齿力度，让我们的声音更积极，音色更明亮，还能极大地改善我们在吐字过程中声母、韵母的发音状态。
增大口腔后部，上下槽牙间的距离，这种感觉就像我们在嚼口香糖的时候，上下槽牙间有距离的感觉。打开牙关的目的是为了让舌头在口腔里有更充足的运动空间，这样我们发出的字音就会更准确、清晰。
软腭在我们上口腔的中后部，把它适度挺起来，结合之前的打开牙关，就可以在发音的时候，合理增加口腔空间，同时增大口腔共鸣的效果，这样字音会传播得更远，而且会更加清晰。
在发音的过程中，如果你的下巴太用力，会带动整个下颌、下唇处于紧张状态，发出来的声音会给人非常局促的感觉。想缓解这种状态，松下巴是最简单的一个方法，只需要在发音的时候，做到提、打、挺三步，然后不给下巴外力就可以达到效果。
膈肌弹发练习：隔肌发力，腰腹用力，发短'si’的音
吸气
• 用鼻子快速地吸气，感觉气息深深地吸到腹部，使腹部向外膨胀，膈肌下沉。这个过程要快速且充分，就像闻花香一样，但速度更快。
一开始可能很难控制膈肌的弹动和气息的均匀度，这需要反复练习。可以先从短时间的发音开始，比如每次持续5 - 10秒，然后逐渐增加时间。
循环练习
• 完成一次发音后，稍微停顿一下，再次快速吸气，然后重复发“si”或“shi”的音。这样循环练习，每次练习可以进行10 - 15组，每天坚持练习能够有效增强膈肌的力量和气息控制能力。
腹式呼吸法具体步骤：
1. 准备姿势：可以选择站着或者躺着。站着时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然下垂；躺着时，平躺在床上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，全身放松。
2. 吸气：用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部。这时，你会感觉腹部像气球一样慢慢向外膨胀，横膈膜下降。可以把注意力放在肚脐周围，感受腹部的隆起，胸廓保持不动。
3. 呼气：用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，把腹部的空气完全呼出体外。横膈膜上升，恢复到原来的位置。呼气的时间可以比吸气时间稍长，比如吸气用3 - 5秒，呼气就用5 - 7秒。（看每个人的呼吸速度，会有一些区别。）
• 方法三：选择一张轻薄的纸巾，最好是普通的面巾纸。用嘴唇轻含住纸巾的一角，注意不要咬得太紧，保持气息能够顺畅地通过嘴唇和纸巾之间的缝隙。
• 接着，开始缓缓地呼气，就像吹灭蜡烛一样，要使用腹部的力量来控制气息的输出，让气息均匀、稳定地吹在纸巾上，使纸巾能够保持平稳地飘动。
• 持续呼气的时间可以从短到长逐步练习，比如先尝试吹10秒，随着练习的深入，逐渐增加到15秒、20秒等。每次练习可以重复进行多次，比如每组练习3- 5次，每天练习3 - 4组。
