“望此电台的感觉您的读的舒畅，慢慢来，我想背景音乐应该还是合心意的，我也想听到你们的反馈意见，祝各位CV品读自在！”

纯音乐--《时间都去哪了》

1.你们好，现在是北京时间XXXX这里依然是那个熟悉的地方XXXX我是主持人XX。巴甫洛夫曾说：“在世界上我们只活一次，所以应该爱惜光阴。必须过真实的生活，过有价值的生活。”那时间是什么呢？我们又如何才能让生活有价值呢？接下来我们开启今天的主题《别把时间浪费在这两件事上》。

2.人们认为，时间就是墙上的时钟，是手机上显示的，告诉自己该起床、该工作，还是该休息的数字。物理学家则认为，时间并不存在。时间只是运动，是物质自身及位置的运动带来了变化，这种变化显现了时间。让我们误以为存在时间这个东西。

3.运动是绝对的。它改变了事物的状态。从微观角度来看，事物每时每刻都在运动。这个运动的过程是不可逆的。人同样也是事物的一部分，不断运动着。从过去，到现在，到未来。朝着一个不可逆的方向。这些都被称之为“时间”。人生的意义，其实就是时间的意义。

4.一个人最好的状态，也只有“如何使用其时间”这唯一的标准。许多人都没有活出自己最好的状态，原因只在于：TA把自己的时间，浪费在了两件事上。这两件事，被称之为“过去”和“未来”。我知道，“要活在当下，这样才能够感受到生命的喜悦”这种话，你一定听了很多。但今天我们不聊这个。我们聊聊其背后的原因，以及如何正确的使用你的“过去”和“未来”。

5.要讲清楚为什么“活在当下”如此重要，首先我们需要明白什么是“工作记忆”。工作记忆是一种对信息进行暂时加工和储存的容量有限的记忆系统，常被比喻成“思维的黑板"。从解剖位置来看，工作记忆集中在我们的大脑前额叶皮层以及大脑头顶处的一部分顶叶区。如果把我们的大脑比喻成一台电脑的话，长期或长时记忆，是大脑的"硬盘"，里面存储着几乎无限的、海量的信息；而工作记忆则是大脑的"内存"，它的容量是非常有限的。

6.和我们所使用的电脑手机一样，当我们越是专注地进行一项任务的时候，我们就能够越高效。而当我们同时开启大量的工作任务——如同电脑同时开启了视频剪辑、word文档、3D建模，并且同时都在运作，那么每一个任务都很容易变得卡顿。

7.所以,短期记忆只是对信息的短暂存储，而工作记忆除了存储之外，还包括对于信息处理和加工的过程，因而是学习与记忆、演算与推理、计划与决策、语言与理解等高级认知能力的基础。

8.人的工作记忆容量平均只有4个左右。这4个不是数字，而是"组块"。也就是说，人们会对信息进行分组，储存在工作记忆中。最常见的就是身份证号码，人们在进行记忆的时候，往往是记忆前3个代表地区的数字，然后是紧跟着的3个数字，接着则是自己的出生年月日组成的数字，以及最后4个数字。在背诵的时候则往往重复记忆的过程。

9.笼统点讲，你的工作记忆，从很大程度上，决定着你的智商高低。但这很少来自于先天的差异——的确，有的人工作记忆容量天生多一些，有的人天生少一些。这是正常的，对生活或者工作，其实并没有本质的影响。对工作记忆最有影响力的，是一个人是否"分心"。也即你是否能专注于当下正在进行的任务中。

10.每当我们任由自己的思绪，停留在”过去”或者“未来”，等等与当下正在进行的事物无关的想法中时，都会影响我们的工作记忆容量。有的时候，我们说别人"反应慢"，或者看上去"傻乎乎"的。其实那并不是什么先天的缺陷，大概率是其内心停留在对过去的某种追忆，或者对未来的某种担忧之中。当然，更常见的情况是两者兼而有之。他们的内心被各种各样的想法占据，只有很少一点点被分配给了"当下"。

11.除了分心，工作记忆的容量还和长期记忆有很大的关系。比如《最强大脑》节目里，那些记忆力超群的人，可以在很短时间内记住大量的信息，似乎拥有过人的工作记忆容量。但事实上，他们中的大部分人只是经过长期训练，具备了将新信息与自己长期记忆中的信息相关联的能力。也就是间接给工作记忆扩了容。

12.而这些长时记忆，既包括有意识的记忆，也包括无意识的记忆——即使我们感官接受的时间只有1/5到1/2秒的时间，我们也能够记住这些信息。但是否能够回忆起这些信息，则取决于我们的提取能力。那么，普通人如何给自己的工作记忆扩容？答案就在分心的对立面——专注。

13.当一个人能够专注在一项任务中的时候，工作记忆就能够不断从长期记忆中，调取大量的经验，然后为工作记忆扩容——也就是说，工作记忆的数量没有变，还是4个。可是这4个工作记忆却包含着与当前任务相关的，越来越丰富的内涵。

14.这表现为写作的时候文思泉涌；又或者当我们滔滔不绝进行演讲的时候，不经意间说出连自己都难以想象的充满智慧的灵光一现；以及在处理其他复杂任务的时候，当我们专注地进入到心流状态，我们的灵感和解决方案似乎源源不断。这背后都是工作记忆扩容之后，我们从长期记忆中提取了越来越多的宝贵信息，并让它们在工作记忆中结合的结果。

15.因此，我们可以说，专注才是真正的圣杯。一个人能够成为怎样的人，他经历了什么，看到了什么，都不如他注意到了什么重要。环境决定论、经历决定论，都不如“注意力决定论"触及到问题的真正本质。环境和经历是不那么充分的条件，但"注意力"则是充分且必要条件。

16.没有对那些悲伤经历的关注，我们就不会有所谓创伤；没有对老师所讲的知识的关注，再好的学校，也不会让我们汲取到养分。一个人的注意力在哪里，他的成就便在哪里。你可以让自己停留在对过去的悔恨、谴责里。也可以让自己无尽地畅享未来的美好蓝图，但只停留在想象中。

17.但对于过去和未来有着更好的使用方法。未来的意义，是设定"目标"。也即确定价值观，什么比什么更重要。当你拥有了目标，你才能对此时此刻所做的事，有着清晰的价值判断依据。什么是对，什么是错。什么有效，什么无效。都因为可以促进目标的达成，或者阻碍目标的达成，而变得清晰可辨。

18.过去的意义，是积累对于完成"目标"的经验。假如你的长期目标是身体健康，接着，你将这一长期目标拆分成了"减肥"、"早睡早起"、"戒糖"。那么过去的经验会帮助到你。无论是通过学习，还是你自己的亲身经历，你都知道吃了太多炸薯条一定会变胖。白天睡得很多，喝了很多咖啡，那么晚上必然很难入睡。而如果你把含糖饮料放在家里，那么你大概率会戒糖失败。

19.而"当下"则是"经验"与"目标"的结合。你通过自身积累的经验，全神贯注地投入到当下这个能够达成未来目标的活动中。如此一来，你就得到了宝贵的统一。过去、当下与未来的统一。当下会变成过去，这能够帮助你积累经验。经验的增多，又能够帮助你设定更好的目标。当下的专注，增加了这一切的效率。当你能够处于该循环中，你就能够不断成长，让自己变得越来越好。

20.那么，如何做到这一点？人们直觉地认为，改变环境或者经历，可以让我们变得专注。但这不过是外部条件对于注意力起作用的方式。尤其是过去的经历，因为不可逆，因此无从改变。而在我们的内部世界，却可以通过练习，来强化我们的注意力。其中最方便、简洁且有效的方式，就是冥想。

21.你随时可以开始，哪怕是此时此刻坐在椅子上，或者沙发上，只要能够坐直自己的脊柱即可。专注地默念呼吸、感受呼吸，当你发现自己开始从呼吸上分心，那么就重新回到这个过程。这可以让你掌握如何从分心到专注的技巧。接着，如同举哑铃一样，反复练习即可。

22.从每天5分钟开始，直到你能够完成30分钟。你就拥有了足够的专注能力，更不用说，这对你的心灵的巨大裨益。你不仅会变得更聪明，更快回忆起能够解决当下问题的各种信息，还能够变得更平静、更愉悦，更不容易被那些过去纠缠，被那些想象的未来吓跑或者沉溺。因为你善用过去，妥立目标，专注当下。

23.所以，你让你的每时每刻都变得富有意义，哪怕只是一呼一吸这样短暂的时间。那么就让我们轻轻地闭上眼睛，一起聆听来自黄朝宇的《时间》结束当前的晚安/早安电台节目，再会。

愿闻声笑靥 您即欣喜 

愿瞐语暄音 您即自得

                                                                                                     晚安/午安/早安

《时间》

我曾试着

想留住身边的一切

这一切仿佛  又离我渐远

.......

如果能回到

和你初遇的季节