1,(搓脸)双手摩擦制热，放置脸上反复操搓)有利于面部肌肉的放松，有效提神10秒。

2.(提颧)肌面部程微笑表情，用力提起颧肌让面部身体更好看，发声更立体,10次。

3.(半打哈欠)打哈欠打到一半状态,口腔放松，打开牙关，利于吐字归音10次。

4.(撅唇裂唇)嘴唇先向前撅出，在向后裂开活动唇部肌肉，利于唇部力度加强30次。

5.(顶舌)双唇紧闭，舌头用力顶住脸夹,锻炼舌部肌肉，利于吐字归音左右各15。

6.(快吸慢呼)快速吸气，慢慢呼出) 慢吸快呼(快速吸气，快速呼出慢吸慢呼(慢慢吸气，慢慢呼出)慢吸快呼(慢慢吸气，快速呼出,有利于气息的调整，让气沉丹田每次20秒。

7.(鼻腔哼鸣)双唇紧闭，气流从鼻腔发出)练习鼻腔共鸣，寻找上丹田，每次20秒。

8.啊的延长音(一口气发啊的音)练习气息，帮助开嗓，每次20以上。

9.(数数)一口气数，1-10个八拍练习气息,每天2次。

绕口令

1.双唇练习

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑,炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙,红凤凰，粉凤凰，粉红凤凰，花凤凰。

2.舌尖中音练习

你会炖炖冻豆腐，你来炖我的炖冻豆腐,你不会炖炖冻豆腐，别胡炖乱炖,炖坏了我的炖冻豆腐。

老罗拉了一车梨，老李拉了一车栗老罗人称大力罗，老李人称李大力老罗拉梨做梨酒，老李拉栗去换梨。

3.舌面练习

七加一，七減一，加完减完等于几。