第一部分-全身苏醒

1.肩部环绕，打开胸腔，激活胸部肌肉与背部肌肉（前后各十五次）

2.双手搭肩，膝盖与肘部互击，收紧小腹（左右各15次）

3.绷紧腹部，深蹲10-15个

第二部分-小脸蛋儿

1.搓脸（不要使劲儿搓！会变老！）小手搓热，轻轻揉揉脸蛋

2.打开牙关，控制住下巴，向上抬头打开口腔（20次）

3.撅唇咧唇，各29次

4.绕唇，顺时针逆时针各15次

第三部分-舌头啦

1.顶舌，舌尖同力顶脸颊，可以用手抵住小脸蛋（左右各十五次）

2.饶舌，闭口舌尖转圈，顺时针逆时针各15次