正文

1.放松肌肉（1）搓脸，两个八拍（不要太用力，脸会下垂！）

（2）转颈，顺时针两个八拍，逆时针两个八拍。

（3）提颧肌，四个八拍※两嘴角向斜上方抬起，类似微笑像两边拉动嘴唇，口腔前部有展宽感，要领是唇能展开贴住上齿

（4）打牙关，两个八拍※想象自己要咬一颗大苹果的状态，开合口腔。一定要有打开、提起上腭双侧后槽牙的感觉，同时下腭放松，加大口腔开度，丰富共鸣后腔。

（5）挺软腭，两个八拍。※想象半打哈欠的状态，抬起上腭后部，增加口腔空间的同时，减少气流过多灌入鼻腔，避免造成鼻音

（6）松下巴，四个八拍※：打开嘴，左右移动下巴。避免下兜齿，否则会牵动喉头上提，造成发声紧张吃力，要把注意力集中于提上腭，有意忽略下巴的存在。

2、唇操舌操：（1）撅咧唇，四个八拍※：将唇部所有力量向唇部集中收紧，然后用力向两边咧开。

（2）转唇，顺时针四个八拍，逆时针四个八拍。※：嘟嘴，360度旋转嘴唇

（3）转舌，顺时针四个八拍，逆时针四个八拍。※：将舌头沿舌面360旋转。

（4）舌尖顶腮，四个八拍※：用舌尖用力（一定要用力！）把腮帮顶出。

（5）双唇打响，四个八拍。※双唇向内抿起，发出ba的音。

（6）刮舌，两个八拍。※：舌尖抵住上齿背，舌体用力，用上门齿从舌尖刮到舌根。

（7）弹舌，四个八拍舌尖抵住硬腭，用力下弹发出声响。（

8）喷唇，四个八拍。※：唇部紧闭，不堵唇，阻断气流，发出连续的pppp声。

（9）气泡音，开口四个八拍，闭口四个八拍。※：声门闭合，气流从中均匀通过，发出一串气泡一样的声音。

二、气息训练※气息训练时，要注意不要用胸腔呼吸，要把气息吸入丹田，不可挺胸抬肩，可以用手叉腰，感受膈肌用力。1、不换气练习（1）数数儿：一口气由1往下数，数到极限，尽量匀速进行，注意调值。

（2）数拍子：一二三四五六七八、二二三四五六七八……数到极限，尽量匀速进行，注意调值。

（3）一二三，三二一，一二三四五六七，七六五，伍六七，七六五四三二一，重复进行，数到极限，注意调值。

（4）绕口令《数枣》出东门，过大桥，大桥底下一树枣。拿着竿子去打枣，青的多，红的少。一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣……十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣！一个枣、两个枣、三个枣、四个枣……（5）数红旗：广场上，红旗飘，看你能数多少面旗，一面旗、二面旗、三面旗、四面旗、五面旗、六面旗、七面旗、八面旗、九面旗、十面旗……

（6）《三字经》一口气读到极限，注意调值。1人之初，2性本善。3性相近，4习相远。5苟不教，6性乃迁。7教之道，8贵以专。1昔孟母，2择邻处。3子不学，4断机杼。5窦燕山，6有义方。7教五子，8名俱扬。养不教，父之过。教不严，师之惰。子不学，非所宜。幼不学，老何为。玉不琢，不成器。人不学，不知义。为人子，方少时。亲师友，习礼仪。香九龄，能温席。孝于亲，所当执。融四岁，能让梨。弟于长，宜先知。2、慢吸慢呼（1）（吸气深呼气均匀）“a”音延长：用慢吸慢呼的动作，发单元音“a”的延长音。用自己最舒服的声音，声音逐渐由小到大，由低到高，由近到远，由弱到强。气息要通畅自如，下腭、舌根不紧张，喉部放松。让气流集中地打到硬腭前发出。（2）吸气后保持几秒钟，将上下齿紧闭，双唇略张，然后从齿缝中轻缓匀速的发出“嘶”的声音，越长时间越好。（3）强控制练习：10秒吸气——3秒挺住——10秒呼出，将自己总的气息量平均分成10等份，吸气时在心里从1数到10，控制气息在数到10的时候刚好吸到最满，然后憋气3秒，再从10数到1，控制气息在数到1的时候刚好全部呼出。3、快吸慢呼（1）快而短促的“快吸”，在一瞬间将气息吸到最满，然后缓慢匀速的呼出，同时发出嘶声。（2）强控制练习：瞬间吸满——3秒挺住——10秒呼出，将自己总的气息量平均分成10等份，瞬间将气吸满，然后憋气3秒，再从10数到1，控制气息在数到1的时候刚好全部呼出。

4、快吸快呼（1）狗喘气，四个八拍。※：模仿小狗喘气，短促急速的呼吸，感受腰腹打开的状态。

三、共鸣训练※做词组练习

（1）口腔共鸣口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。通过下列练习大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练习词组练习：澎湃　　冰雹　　拍照　平静　抨击　批评……　　哗啦啦　　噼啪啪　　咣啷啷　　扑嗵嗵　　胡噜噜……　　快乐　　宣纸　　挫折　菊花　　捐助　　吹捧　　乌鸦……

（2）鼻腔共鸣训练　　鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音m，n和ng就是这样发声的。有人觉得鼻音重显得声音好听、有厚度，但是过多的鼻音有如感冒，是不好的。词组练习：　　妈妈　光芒　中央　　接纳　　头脑　　蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。朝霞冉冉升起，东方透出微明。你听！你听，国旗的飘扬声。

(3)胸腔共鸣训练　　胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。“a”元音直上、直下、滑动练习　　词组练习：　　百炼成钢　　翻江倒海　　追悔莫及　……　　小柳树，满地栽，金花谢，银花开。

四、绕口令★如何练习普通话绕口令？★练习普通话绕口令，要循序渐进、持之以恒，练“嘴劲儿”，又要练“心劲儿”！最初应特别注意字音质量，要把音发准，劲使稳，打开韵腹，利索收音

做到吐字准确、清晰、圆润。然后由慢到快，逐渐加速，可按音、字、词、句、段五步练习法循序渐进。★双唇阻（bpmf）标兵和炮兵八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。八了个百了个标了个兵了个奔了个北了个坡，炮了个兵了个并了个排了个北了个边了个跑。炮了个兵了个怕了个把了个标了个兵了个碰，标了个兵了个怕了个碰了个炮了个兵了个炮。

白庙和白猫白庙外蹲着一只白猫，白庙里有一顶白帽。白庙外的白猫看见了白庙里的白帽叼着白庙里的白帽跑出了白庙。

妈妈骑马妈妈骑马马慢妈妈骂马，妞妞哄牛牛拧妞妞拧牛，姥姥喝酪酪落姥姥捞酪，舅舅驾鸠鸠飞舅舅揪鸠。

一平盆面一平盆面烙一平盆饼，饼碰盆，盆碰饼。读十遍。

爸爸抱宝宝爸爸抱宝宝，跑到布铺买布做长袍，宝宝穿了长袍不会跑，跑了八步就拉破了布长袍。布长袍破了还要用布补，再跑到布铺买布补长袍

★舌尖中阻（dtnl）

打特盗调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。

白石塔白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。

倒吊鸟梁上两对倒吊鸟，泥里两对鸟倒吊。可怜梁上的两对倒吊鸟，惦着泥里的两对鸟倒吊，可怜泥里的两对鸟倒吊，也惦着梁上的两对倒吊鸟。

六十六头牛六十六岁的陆老头，盖了六十六间楼，买了六十六篓油，养了六十六头牛，栽了六十六棵垂杨柳。六十六篓油，堆在六十六间楼；六十六头牛，扣在六十六棵垂杨柳。忽然一阵狂风起，吹倒了六十六间楼，翻倒了六十六篓油，折断了六十六棵垂杨柳，砸死了六十六头牛，急煞了六十六岁的陆老头。

小妞和小柳路东住着刘小柳，路南住着牛小妞，刘小柳拿着大皮球，牛小妞抱着大石榴。刘小柳把皮球送给牛小妞，牛小妞把石榴送给刘小柳。

★舌根阻（gkh）

哥挎瓜筐哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

华华和红红华华有两朵黄花，红红有两朵红花，华华要红花，红红要黄花，华华送给红红一朵黄花，红红送给华华一朵红花。

画葫芦胡图用笔画葫芦，葫芦画得真糊涂，糊涂不能算葫芦，要画葫芦不糊涂，胡图决心不糊涂，画出一只大葫芦。

★舌面阻（jqx）

谢老爹和薛大爷谢老爹在街上扫雪，薛大爷在屋里打铁。薛大爷见谢老爹在街上扫雪，就急忙放下手里正在打着的铁，跑到街上帮助谢老爹来扫雪；谢老爹扫完了街上的雪，就急忙进屋里帮薛大爷打铁。

二人一同扫雪。二人一同打铁。

七加一，七减一七加一，七减一，加完减完等于几？七加一，七减一，加完减完还是七。

★舌尖后阻（zh、ch、sh、r）★舌尖前阻（zcs）

长蛇和砖堆长蛇围着砖堆转，转完了砖堆钻砖堆。

四和十四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，不要把十四说成是时事，也不要把四十说成是细席，要想说对四，舌头碰牙齿，要想说对十，舌头别伸直，要想说对四和十，多多练习十和四。

比腿山前有个崔粗腿，山后有个崔腿粗，二人山前来比腿。不知是崔腿粗比崔粗腿的腿粗，还是崔粗腿比崔腿粗的腿粗。

早起早晨早早起，早起做早操，人人做早操，做操身体好。

撕字纸隔着窗户撕字纸，一次撕下横字纸，一次撕下竖字纸。是字纸你就撕字纸，不是字纸你就不要胡乱地撕一地纸。

5、贯口

花唱绕口令

什么上山吱扭扭，什么下山乱点头，什么有头无有尾，什么有尾无有头，什么有腿家中坐，什么没腿游卞州，赵州桥什么人修，玉石栏杆什么人留，什么人骑驴桥上走，什么人推车轧道沟，什么人扛刀桥上站，什么人勒马看春秋，什么人拉着什么人是哈哈笑，什么人拉着什么人是泪交流，什么人白，什么人黑，什么人胡子一大堆，什么圆圆在天边，什么圆圆在眼前，什么圆圆长街卖，什么圆圆道两边，什么开花节节高，什么开花毛着腰，什么开花无人见，什么开花一嘴毛，什么鸟穿青又穿白，什么鸟穿出皂靴来，什么鸟身披十样锦，什么鸟身披麻布口袋？

双扇门，单扇开，我自己破闷儿自己猜。车子上山吱扭扭，瘸子下山乱点头，蛤蟆有头无有尾，蝎子有尾无有头，有腿儿的板登家中坐，没腿儿的粮船游卞州，赵州桥，鲁班修，玉石栏杆圣人留，张果老骑驴桥上走，柴王爷推车轧了一道沟，周仓扛刀桥上站，关公勒马看春秋，小刘海拉着孟姜女是哈哈笑，孟姜女拉着小刘海是泪交流，罗成白，敬德黑，张飞的胡子一大堆，月亮圆圆在天边，眼镜圆圆在眼前，烧饼圆圆长街卖，车轱辘圆圆道两边，芝麻开花节节高，米树开花毛着腰，藤子开花无人见，玉米开花一嘴毛，喜鹊穿青又穿白，乌鸦穿出皂靴来，野鸡身披十样锦，鹗丽儿身披麻布口袋。

玲珑塔玲珑塔来塔玲珑，玲珑宝塔第一层。一张高桌四条腿，一个和尚一本