表演练习（初学者）

     该本仅限有缘刷到，爱表演的小伙伴个人提升用，无需三连传阅，能够帮到你就好。

1.放松练习

1.身体放松

- 全身放松：找个安静的地方站立或坐下，闭上眼睛，从头部开始，逐渐放松脸部肌肉，比如皱紧眉头再松开，咬紧牙关再放松。然后依次放松颈部、肩膀、手臂、手指、背部、腹部、腿部一直到脚部肌肉。这能帮助初学者缓解紧张情绪，更好地进入表演状态。

2.呼吸调节

- 深呼吸计数：闭上眼睛，慢慢地吸气，在心里从1数到5，让空气充满整个肺部。然后屏住呼吸，从1数到3。最后缓慢地呼气，从1数到7，重复这个过程。

3.心理放松

- 冥想：静坐，将注意力集中在一个点上，比如呼吸的感觉或者一个想象中的宁静画面，像在脑海中想象自己身处一片宁静的森林，阳光透过树叶洒在身上，有鸟儿轻叫，排除杂念。

2.注意力集中练习

1.视物法

- 选择一个小物件，比如一支笔。先观察它的整体形状，然后仔细看它的细节，像颜色的深浅变化、表面的纹理等。之后闭上眼睛，在脑海里尽可能详细地勾勒出这个物体的样子，包括刚才观察到的所有细节。反复进行这个练习，可以提升注意力。

2.倾听练习

- 找一个相对安静的环境，闭上眼睛，专注于周围的声音。比如，分辨出窗外的鸟鸣声、远处车辆行驶的声音或者室内电器运转的声音等，并且尝试追踪这些声音的变化。这能帮助演员提高对声音的注意力，在表演时更好地融入环境音效。

3.数数练习

- 可以在心里从1开始数数，速度适中，保持高度的专注。一旦走神，就从1重新开始数。也可以尝试倒着数，增加难度，让自己的思维紧紧围绕着数字，提高注意力集中的能力。

3.想象力练习

1.物体变形

- 选择一个常见的物体，像一支铅笔。想象它可以变大，变成通天的巨柱；或者变小，小到能藏在尘埃里。还可以想象它改变形状，比如变成一只飞翔的小鸟，或者变成柔软的绸缎，通过改变物体的形态来激发想象力。

2.人物塑造

- 设定一个职业或身份，如星际海盗。然后开始想象这个人物的形象，比如脸上有一道长长的疤痕，眼神狡黠而锐利；想象他的服饰，带有金属光泽的皮革外套，上面挂满了星际航行的小工具；思考他的性格，可能是豪爽又有些莽撞，想象他的习惯动作，也许是经常把玩手中的激光匕首。通过这种方式全方位塑造人物，锻炼想象力。

4.情绪记忆练习

1.回忆场景细节

- 挑选一个曾经让自己情绪波动较大的场景，比如毕业离别。仔细回忆当时的场景细节，像教室的布置、同学们的穿着、彼此拥抱时的力度、泪水在脸颊流淌的感觉等。尽可能完整地重现当时的场景和情绪，并且通过反复回忆强化这种情绪记忆，以便在表演中调用。

2.情绪日记

- 记录下自己每天经历的强烈情绪事件，比如开心、悲伤、愤怒等。详细地描写事件经过、自己的感受以及身体反应。在表演时，就可以回顾这些日记，唤起当时的情绪记忆来帮助塑造角色情绪。

3.情绪照片

- 收集一些能够唤起强烈情绪的照片，这些照片可以是自己拍摄的，也可以是从网上获取的。仔细观察照片中人物的表情、场景氛围，回忆自己类似情绪的经历，然后把这种情绪融入到表演中。比如一张灾难现场的照片，可以唤起悲伤、无助的情绪记忆。

4.音乐唤起

- 不同的音乐能触发不同的情绪。选择与各种情绪对应的音乐，比如激昂的交响曲来唤起振奋的情绪，舒缓的钢琴曲唤起宁静的情绪。在聆听音乐的过程中，让自己沉浸其中，回忆和这种情绪有关的过往经历，加深情绪记忆。

5.身体控制练习

1.平衡练习

- 单脚站立是简单有效的平衡练习。可以先睁眼单脚站立，保持一段时间，比如1 - 2分钟，然后闭上眼睛重复。还可以在单脚站立的同时，进行手臂的伸展、弯曲等简单动作，增加难度，提高身体的平衡能力和控制能力。

2.面部肌肉控制

- 对着镜子做各种表情，比如大幅度地扬起眉毛、皱紧眉头、咧开嘴角露出大笑的表情、抿紧嘴唇做出严肃或生气的样子等。有意识地控制每一块面部肌肉的运动，感受不同表情下肌肉的状态，并且能做到精准地呈现想要的表情，提升面部的身体控制能力。

3.体态训练

- 背靠墙站立，让后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟都紧贴墙壁，保持这样挺拔的体态一段时间，感受身体各部位该如何发力去维持这个状态。日常也可以时刻提醒自己保持良好体态，如走路时抬头挺胸收腹，通过长期训练强化身体对正确体态的控制。

4.身体局部动作控制

- 进行手指的灵活性训练，比如依次弯曲和伸展每一根手指，或者尝试用手指模仿一些复杂的动作，像弹钢琴的指法动作等，锻炼对手指这一局部的精准控制。也可以练习手腕的转动、手肘的屈伸等各个身体局部的单独动作，提高身体各部位独立及配合控制的能力。

6.简单的对话练习

- 重点关注台词的节奏、语调、重音，以及对话中的情绪交流和眼神互动。通过练习初步掌握台词表演技巧。

.1.情绪对话

- 设定不同的情绪场景进行对话练习。例如，设定一个愤怒的场景，两个人就某个观点激烈争吵，像争论一部电影的好坏，一方觉得剧情漏洞百出，另一方则认为是艺术创新，通过强烈的情绪来让对话更有张力。或者设定一个悲伤的场景，两人互相安慰，对话中体现出同情和理解。

2.角色互换对话

- 两人一组，确定一个话题，比如购物。第一轮，A以顾客身份，B以店员身份对话；第二轮互换角色。对话过程中要尽量符合角色特点，顾客可能会询问商品价格、质量，店员则要介绍商品、提供服务，通过角色互换感受不同角色的对话方式。

3.即兴话题对话

- 随机抽取一个话题，比如“旅游”，然后两个人立刻开始对话。对话过程中要自然流畅，从旅游目的地的选择、旅游方式、当地美食等多个角度展开，锻炼即兴组织语言和对话的能力。

4.人物关系对话

- 设定不同的人物关系进行对话，比如师生关系。学生可能会带着疑惑的语气询问知识难点，老师则用耐心、教导的口吻回答。或者是情侣关系，对话中充满亲昵、关心，像讨论周末的约会计划，一方兴致勃勃地提议，另一方甜蜜回应。通过明确人物关系来把握对话风格。

7.角色扮演练习

- 角色卡片：制作一些简单的角色卡片，上面写有角色的基本信息，如职业、性格、爱好等。随机抽取卡片后，根据卡片内容迅速塑造角色并进行即兴表演，例如抽到“性格内向的书店店员”，就表演这个店员在书店日常工作中的状态。

8.无实物表演

1.日常活动类

- 刷牙：想象手中有牙刷，先打开牙膏盖，挤出牙膏到牙刷上，这个过程要能看到牙膏的形状和挤出的长度。然后开始刷牙，感受牙刷在牙齿上的上下、左右的运动，包括力度和频率，还要表现出刷牙时口腔内产生的泡沫，最后漱口，把水吐出来。

- 穿衣：比如穿一件衬衫，先拿起衬衫，感受它的质地，是柔软的棉布还是光滑的丝绸。把胳膊伸进袖子，要表现出手臂穿过袖子的过程，扣扣子的时候，手指的动作要细致，一个一个地扣上，能让人感觉到扣子的大小和位置。