艾特虎有声工作室

早功训练本

第一步∶气泡音

放松，口鼻同时吸气，准备好发单元音"a"的状态，两条声带闭合，感觉到一股气流到喉部去震动声带。接下来，跟着我们一起，张口10秒、闭口10秒为一组，先吸气，张口（A气泡音10秒），闭口（EN气泡音10秒）。

提示：错误的或者过长的气泡音练习，不仅起不到放松的作用，还容易对声带造成损伤，切记用放松的状态去练习，不要刻意挤嗓压嗓。

第二步∶口部操

第一节∶唇部操（6项）

1.喷唇训练∶双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的声音。（30次）

2.噘/咧唇训练∶双唇紧闭，努力向前撅，将食指放在唇前，用力怼向你的食指，撅到极限后，嘴角用力往两边咧，反复进行。（30次）

3.撇唇训练：双唇紧闭，努力往前撅，然后向左向右撇。感觉嘴角尽量去够耳根，左右各1下为1次。（左右各10次为1组，做3组）

4.绕唇训练∶双唇闭紧向前噘起，按顺时针和逆时针方向交替进行360度的转圈运动。（左右交替共60次）

5.圆唇训练∶ 双唇呈"O"型，越圆越好，放松，反复练习。（30次）

6.打嘟噜∶双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，像摩托车的引擎一样（有声无声均可），基础时间15秒。（3-5次）

第二节∶舌部操（6项）

1.刮舌∶舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起。（20次）

提示：用力适度，不要用力过猛刮伤舌面，也不能没有力度缺乏练习效果。

2.顶舌∶闭唇，用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内颊做同样练习。（左右各30次）

3.伸舌∶将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向上、向下、向左、向右尽力伸展。将舌头伸出，向上够鼻尖，向下舔下巴，舔左边嘴角，舔右边嘴角。（上下左右各1次为1组，一共10组）

4.绕舌∶闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。（顺时针逆时针各30次）

5.立舌∶将舌尖向后贴住槽牙齿背、然后将舌沿齿背推至门齿中缝，使舌尖向一面，我们先向左再向右。（左右各20次）

6.舌打响∶

1）舌尖打响：舌尖用力抵住上颚，之后前舌保持原形状迅速下弹，产生短促而响亮的如同打响指般的响声。（30次）

2）舌根打响：舌面抵住上颚，挺起软腭，抬起舌根去与软腭成阻，要求不卷舌，舌根用力，舌根向下抽弹，声音不必很大。（30次）

第三节∶颊部操，也称作提打挺松

1.提颧肌：让鼻翼两端的肌肉感觉紧紧的，鼻翼两侧略微的往外张，上唇和上牙齿贴的比较近。

2.打牙关：发音时上下牙关加大开合度，口腔整体保持向上提起的感觉，给舌头更多可以移动的空间，就像想象张大嘴咬苹果，注意下颚放松。

3.挺软腭：抬起上颚后部，同时关闭鼻腔通道，就如半打哈欠但不要打出来的感觉。

4.松下巴：抬头看天，别用力，嘴自然张开，下巴放松。可以左右摇摆自然晃动下巴起到放松作用。注意下巴不要主动用力。

第三步∶气息练习

1.快吸快呼（狗喘气）:快速的吸入气体，然后快速的进行呼出，有助于训练我们的横膈膜，可以使我们的声音更加洪亮有力。

2.慢吸快呼（闻花香2分钟8次）:心态放平稳，肩部、胸部放松，缓缓将气息吸入，注意此时胸部不能有提的现象。此时上腹部慢慢外鼓，然后将气迅速呼出。可以准备一个气球，深吸一口快速将气球吹满。

3.慢吸慢呼（气息控制3到5分钟）:模拟闻花香这个动作，吸气，把气吸满，然后以丹田穴为支力点，呼气。拿出一张纸巾，放在面前稍近一点的距离，我们近距离平稳的送气，让纸巾保持在 45度。然后再把纸巾举得稍远一点，用力，但依旧要保持气息平稳。

4.快吸慢呼：快速吸气，控制之下再缓缓呼气的形式，注意的是吸气的"快"和"深"，发"si"这个音进行练习。注意气息的平稳均匀和持久。（3次）

5.气息综合控制练习：

1）数葫芦

一口气数不了二十四个葫芦，一个葫芦两个葫芦三个葫芦……

2）长句子练习（快吸慢呼，一口气读完）

清晨的第一缕阳光照亮心房，清晨的第一段铃声唤醒希望，清晨的第一声问候由我轻轻送上：早安，朋友，一天好心情！

第四步∶共鸣训练

1.口腔共鸣∶只需要把上下牙关松开，微微提起颧肌，提软腭，将气息均匀向外推送。也就是打开你的口腔。

2.鼻腔共鸣∶软腭放松、下降，鼻腔通道打开，体会一部分气流往上走，通过在鼻腔振动发声的感觉，这就是鼻腔共鸣，也就是鼻音。

如果鼻音不够强，可以用以下方法适量增强鼻音，夸张、拉长发：

ma   mi   mu   na   ni  nu

要感受鼻腔哼鸣，气息振动鼻腔的感觉，可以把手指放在鼻梁感受振动。有了感觉之后，可以继续进行词和句段训练，注意要拉长、夸张、放大：

妈妈  买卖  猫咪  阴谋  弥漫

3.胸腔共鸣∶用手轻轻地按住胸腔，感受胸腔的震动，喉头下降，发出低沉、延长的“威-武”音，反复感受胸腔的震动。或模拟牛叫声，发出“哞”的声音，感觉到自己胸腔在震动。

胸腔共鸣练习：

单字（注意调值的准确）：