要火社牛编制 

“要火社牛”
（简易版）

基本功训练内容

 BGM1、早功前言-社牛 

 “冰冻三尺，非一日之寒”，喜爱好声音的大家，拥有专业的能力、是离不开基本技能的牢固掌握。静下心来，循序渐进，勤学苦练，成就完美声音。

为此社牛给大家整理了基本功训练内容，供大家参考，如果大家有什么好的建议或者发现错漏之处，还望大家及时指正。

 准备状态：

 坐直或站立，挺胸收腹，搓脸放松脸部肌肉，缓慢左右歪头拉伸颈部。使颈部得到放松，拉伸。一定要准备一杯温水，在开始练习口部操之前务必要喝杯温开水， 润润嗓子和嘴唇。

一、 口部训练ヾ(´〇｀)ﾉ-

 BGM2、提打挺松-社牛 

(●´∀｀●)提打挺松的四个步骤的结合，是为了打开口腔，使得口腔之间的容积逐渐变大，让口腔共鸣能得到更好的伸展，从而使得好的声音能更好的展现，这在声音美化训练中是最重要最基础的存在。

 1、提颧肌（微笑状）：

练习量： 5秒为1次，重复5次。

颧肌收缩带动嘴角上扬，使两嘴角向上扬起，对吐字清晰明亮有帮助。

 2、打牙关(咬苹果）：

练习量： 开合10次为1组，重复5组。

可以“大口咬苹果”或者“狮子大开口”，用手摸向耳骨处，耳骨的外侧有一个凹陷的小窝。练习打牙关找上下牙关之间的距离感，下颚放松，加大口腔的开合度，丰富口腔共鸣。温馨提示：注意不要过于张大嘴巴，以免伤及颞颌关节（后槽牙挂钩）。

 结束放松：

 (づ｡◕‿‿◕｡)づ轻轻搓脸，左右转转脖子、拉伸颈部，防止颈部皱纹衍生，放松颈部肌肉。

 3、挺软腭（半打哈欠）：

练习量： 15秒为1组，重复5组，共1分15秒。

寻找半打哈欠的感觉，这样能更好的找到挺软腭的状态，结合打开牙关，合理增加口腔空间，增大口腔共鸣的效果。

 4、松下巴：

练习量： 15次。

打牙关（注意力集中于上颚，忽略下巴的存在），张口左右摆动松动下巴。下巴紧张会使喉咙紧张收缩，导致发声时紧张吃力，加重喉部负担，容易产生口水。

 结束放松：

 (づ｡◕‿‿◕｡)づ轻轻搓脸，左右转转脖子、拉伸颈部，防止颈部皱纹衍生，放松颈部肌肉。