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此练功本较丧尽天良，请慎重练习!!!

但请大佬们喜欢点赞收藏送个小鱼币给兔子呗

BGM全凭喜好，目前只到第五部分及四声歌【季虎版】

第一部分 热身

搓脸（20s)

手心搓热,将手放至下颚部位,沿着鼻翼两边向上摩擦,反复通过内外眼角,直到脸部发热。

颈部活动（20s）

将头从右侧屈，稍抬头，经前屈绕至左侧屈，稍抬头。反向做一次。再重复。

气泡音:闭口(60s)

气泡音:张口(60s)

哼鸣练习(60s)

用“哼鸣”的方法跟随【孤勇者】的节奏练习

第二部分 提打挺松

提颧肌(90s)

咧嘴微笑嘴角咧向两边,把上唇中段收紧

打牙关(90s)

张大嘴巴,咬苹果。

挺软腭(90s)

张开嘴,半打哈欠。

松下巴(60s)

自然地抬起头看天,嘴自然会张开下巴放松

第三部分 唇舌训练

绕唇(90s)

双唇紧闭往前噘,顺逆时针绕转。

撅唇咧唇(90s)

用力撅唇，然后将嘴向两侧裂开

双唇发花(90s)

用气音说“发花，发花，发花“

双唇打嘟(90s)

双唇闭合用气流冲击,使双唇颤动,发出“嘟噜”声响。

舌顶腮(90s)

闭上嘴巴,舌尖用力顶左右两边的口腔。

伸舌(90s)

将舌头伸出去,舌尖向前方、左右和上下努力伸展；向后回卷。

绕舌(90s)

舌头紧贴牙齿绕圈。

弹舌(90s)

弹舌发“嘚，嘚“声

第四部分 气息训练

快吸慢呼(120s)

用1秒钟快速吸气,停顿2秒钟,然后分别用15秒、25秒、35秒、45秒的时间将气呼出

膈肌训练(120s)

狗喘气:模仿狗急促地连续呼吸的感觉。

数葫芦(120s)

使用叹气的方法,吐出肺部气息。像闻花香一样,深深吸气。数葫芦:“一口气数不完24个葫芦,1个葫芦,2个葫芦,3个葫芦,4个葫芦……”

第五部分 共鸣训练

音节练习共鸣

发“ ba - da - ga 、 pa - ta - ka 、ma - mi - mu 、na - ni - nu ”各两遍

词语练习共鸣

用比较低和柔和的声音说“夸张、威武、拉头发、翻江倒海、散漫反叛、到达武汉”

OK，早功到此结束！！

咳！咳！你确定早功真的结束了吗？

以下部分木得BGM，hhhh

期待后续更新吧

第六部分 综合练习

四声歌

 学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

 部位方法须找准，开齐合撮属口形。