练声基本原则

1、少量多次（每天1.5小时左右，至少分两次练习，第一次早上起来热身练习20分钟，主要做口部操、气泡音、几组简单绕口令练习；第二次一天中状态最好时进行上量练习、改毛病、培养习惯、录音及听。）

2、因人而异（要有针对性，具体问题具体分析，不主张所有都练习一遍）

3、循序渐进（重新培养发音习惯是个漫长的过程，需要持之以恒）

4、练用结合（训练是为了运用，运用中修正）

5、口耳并用（练耳是为了修正语感，大量听）

       早功开始之前，大家首先要做一个热身练习，也就是身体唤醒，大家把身体坐直，愿意站起来的也可以站起来，肩膀要放松，热身的环节对于我们来讲不用太多，5分钟就够了，我们就是要做一下，身体各个部分的拉伸和唤醒。大家会说为什么要训练形体呢，形体的原因，就是其实是我们为了放松自己，有关于发声器官周围的所有的肌肉，其实有的时候我们声带紧张，有的人为什么一说话就这样，就脖子就这儿紧张起来了，所以我们要先放松。

预备运动

        顶舌，先唤醒一下嘴巴，紧闭双唇，舌头在嘴里左右顶两颊。 

第一节   头部左右拉伸

        头往左歪，左手放头部右侧，慢慢下压，帮助头部往左歪，掰一掰，这个肩膀往下，一个八拍。

        换另一边。

        头往右歪，右手放头部左侧，慢慢下压，帮助头部往右歪，掰一掰，这个肩膀往下，一个八拍。

         再换另一边。

         循环4个八拍

第二节   头部前后拉伸

        抬头，放松一下这儿拉伸一下前面，脖颈的肌肉，两个八拍。

         换成低头。

        低头，伸拉后面的肌肉，两个八拍。

     （拉伸过的肌肉，都会松弛下来，现在感觉到我们你看，左右两侧的肌肉已经放松了，然后我们前面的肌肉也放松了）

第三节   手臂运动

        左手压着自己的右手，两个八拍。

换另一只手。

        右手压着自己的左手，两个八拍

第四节   拉伸伸展

        伸起右手，把左手放在自己的右肋骨上，伸拉然后做吸气，膨胀右肋骨，然后四次吸气呼气，把那个肋骨胀起来，像闻花一样把气吸进去，两个八拍。

         换另一边。

        伸起左手，把右手放在自己的左肋骨上，伸拉然后做吸气，膨胀左肋骨，然后四次呼吸，把那个肋骨胀起来，像闻花一样把气吸进去，两个八拍。 

第五节   下蹲伸展

        把两只手撑，蹲下以后把两只手撑在地上，撑在地上以后，相当于你的腹部和你的大腿是挨着的，也就把你前方的这个全部挤压住了。

         其实就是蹲下抱腿，如果说跟腱短的小伙伴把手撑在地上，然后吸气，让背部就膨胀起来，吸气，呼气，吸气，呼气，1 2 吸气 3 4 呼气 5 6 吸气 7 8 呼气，做四个八拍。

     （原理其实就是什么呢，我们把前面的这个胸和我们的肋骨，腹部，和我们的大腿全部挨紧了，挨紧了以后，我们在吸气的时候其实就是放松，我们抻拉我们背部的肌肉，那么相当于我们把全部撑开了，我们只是做了小小的一个热身，把我们是把自己的身体的有关于发声，气息，吐字发声周围的肌肉全部撑一遍。）

第六节   唇部运动

       1、 张大嘴，有点像那个像那个老虎一样，可以发声，也可以不发声，wow（嗷呜），或者打哈欠。两个八拍

       2、 绕唇，左转然后右转，两个八拍。

第七节   撅唇

       撅唇，嘴唇撅起来向前用力去亲，想象着自己的对象就在对面，用力想要亲到，亲到了非常开心，然后贴着牙齿嘴唇咧开，开心的大笑，不能发出声音，咧到最大，再用力向前撅唇，然后咧回来，不要求速度一定要做到位。

第八节   舌部运动

       绕舌，左绕两个8拍右绕两个8拍

每天跟做口部操，天天练习声音好，早一次啊晚一次，练到酸痛才有效。

第一个动作 噘唇

作用：增强唇部力量，改善口齿不清。

同学们做噘唇，嘴唇噘起来，跟我一样噘、噘、噘-咧-噘，跟着音乐节奏。

准备好，三二一，走。

噘嘴：

咧嘴：

噘噘噘咧噘

噘噘噘咧噘

噘咧噘

噘咧噘

噘噘噘咧噘

噘噘噘咧噘

结束：不错同学们，根据你的实际情况，嘴唇发酸发胀了就说明做到位了。

第二个动作 唇打响

作用：增强唇部肌肉、帮助吐字清晰。

唇打响，用嘴唇的力量把它打响，打之前先湿润嘴唇。

来试一下，我们跟着音乐的节奏打的会更快。

准备好，来，三二一，走：

结束：非常好，我知道你的嘴唇可能有点发酸，这种状态非常好，同学们，一定要打到你的嘴唇发酸发麻，才说明做到位啊。

第三个动作 弹唇

作用：放松唇部肌肉、帮助吐字清晰。

弹唇，就是把手放在嘴一拳的距离，然后发出摩托车的声音，记住一定要嘴唇放松才能弹出来，试一试跟着音乐节奏。

注意：弹不出的同学，试用手把嘴角上提。

来，三二一，走：

看看你的摩托能开多久！

结束：非常好同学们

第四个动作 转唇

作用：增强唇部肌肉，改善口齿不清。

转唇，就是把嘴唇噘起来，然后360度的转。

来三二一，走：

非常好同学们

嘴唇注意一定要噘起来啊

来最后加快速度

最后一遍

同学们冲刺

慢动作来一遍

非常好

结束：好的同学们，太棒了

第五个动作 顶舌

作用：锻炼舌尖力量，改善平翘舌不分。

顶舌，把舌头想象成一根针，左右来回顶。

注意：舌根跟着用力，舌尖左右摆动。

我们一起试一下，来先慢动作来一遍，321，走：

结束：非常好太棒了。

第六个动作 刮舌

作用：锻炼舌面力量，改善jqx读不好。

刮舌，能锻炼咱们的舌面的肌肉力量，舌尖抵到你的下齿背，用你的门牙刮你的舌面。

注意：跟着音乐节奏，轻轻刮舌面。姐姐、期待、希望这些词读不好，就多练习此动作。

结束：是不是你的舌面发酸了，保持住，这个是非常锻炼咱们舌面肌肉的，非常好。

第七个动作 转舌

作用：锻炼舌根力量，改善前后鼻音。

转舌，用你的舌头顶嘴唇360度的转。

注意：转的快后脑勺酸，转的慢下巴会酸。

先跟老师一起慢动作来一个：

结束：我知道你的后脑勺有点发酸，你的脸有点酸，舌根有点酸，这都是正常的，脑门、太阳穴酸是很正常的， 真棒。

第八个动作 弹舌

作用：锻炼舌尖力量，帮助吐字清晰。

弹舌：用你的舌尖，直接打在上牙膛的位置就可以。

注意：舌尖不要卷起，放平直接抬起。

来，准备好：

舌尖酸麻，属于正常现象，刚开始练习，不响不快都正常。

结束：okay非常棒，非常好。

第九个动作 数枣