君安社练功小课堂

一、预备练习

1、搓脸：双手干搓脸部10秒-20秒，面部微微泛红发麻，帮助面部放松、增强口腔肌肉。

2、转颈：左右为一次，上下为一次，左右上下各做三十次，动作要慢，帮我们找到发声位置。

3、“气泡音”发音2分钟

Step1：张大嘴巴，做一个惊讶的表情或者打哈欠的动作，这时，你口腔里的空间是最大的。

Step2：这时候请微笑，让你的笑肌自然被提起，同时收下巴，放松你的喉咙，不要让它主动用力。

Step3：接下来，收缩你的小腹，用丹田往上顶气息，气息经过声带的时候，振动自然会让“a”音被动发出，类似于小气泡，这个就是气泡音了。

二、口腔状态激活

1、提颧肌：如果你想要让你的声音更好听，一定要学会它。

提颧肌不是笑，是上唇的中段三分之一处收紧，这个地方，就是我们常说的“人中”。先咧开嘴，微笑，再像被烫着了一样把上唇中段收紧。

训练方法：提、松每天10次，每次10秒

2、打开牙关：改善口腔状态，让你的吐字更清晰。

牙关是指颞下颌关节在发声是让牙关处适当保持距离可让口腔内部容积更足够，进而让口腔的共鸣更丰富。手抵下巴，慢慢地打开口腔，慢慢闭合，在这个过程中下巴不是往下降的，而是在这个水平线上不动，开口且下巴在水平线上不动，注意开合的时候不要让你的嘴巴歪掉。打开牙关后两侧耳根会有凹陷，嘴巴张太大反而会造成下巴，颈部，牙关紧绷。每天做20次，每次坚持2到3秒。

3、挺软腭：让你的声音更加浑厚大气。

尝试半打哈欠，张口半打呵欠，然后嘴巴闭拢。每天早上做5次，每次20秒。

4、松下巴：下巴左右动，左右为一次。每天三十次。

三、唇舌练习

1. 刮舌：帮助练习舌面音jqx和舌根音gkh，口腔打开，舌尖抵住下齿龈，把舌面隆起，用舌面使劲刮顶硬腭，用舌头的力量把口腔开合度进一步打开。每天做20次。

2. 顶舌（腮）：改善舌尖力量，让你普通话更标准。动作要慢，左右为1次，共做30次。

舌尖抵住下齿背，舌面发力，随着张嘴舌头呈拱桥，上齿会刮到舌面，经常做这个动作可以有效的锻炼舌部的力量，帮助练习舌面音jqx和舌根音gkh，改善Jqx有尖音的问题。这一练习对于打开后声腔和纠正"尖音"，增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q。

3.伸卷舌

（1）伸卷舌：将舌体最大限度伸出唇外，舌体集中，向前尽力伸展，嘴唇牙齿都不要挨着你的舌头。缩回时舌根立起，舌尖用力向内卷。

可以模仿青蛙捉虫高频次伸缩

4.转舌：

嘴巴闭起来，舌尖伸到齿前唇后，像是用舌头给牙齿外侧刷牙一样安徽，顺时针或逆时针360度转圈，交替进行，顺时针与逆时针的次数要相当。转舌呢可以改善舌尖音dtnl的发音状态，速度由慢到快啊。

5、撮唇+咧唇（撅咧唇）：五一

撮唇，发出u的唇形。在发u音的过程当中，你的脸颊不要向里收，不要向内吸气。我们的嘴巴用力向前噘出，但是用力不是满唇发力，而是唇的中纵线三分之一处发力，也就是我们的鼻尖下方到我们的唇峰两侧，向中间向内侧发力

咧唇，唇角发力，向我们的耳根处去咧，发i，我们练习10次，五一，五一，五一，五一，五一/五一，五一，五一，五一，五一，

6、喷唇

双唇紧闭，阻住气流，将唇的力量集中于唇中纵线，既唇中央三分之一处，小腹发力，气流冲开唇部，发出“po”的声音。一只手放于小腹，感受小腹发力

第一遍单次喷唇，po,po,po,po,po,跟我做继续做，5,4,3,2,1停，好放松下嘴巴，我们挑战升级，第二遍我们来尝试，连续射击哈，就是12popo,12popo。一共五次，注意唇中央三分之一处，小腹发力，气流冲开唇部，来开始，12popo,12popo，12popo,12popo，12popo,12popo

7、绕唇：在撅唇正确到位的基础上，双唇逆时针、顺时针绕圈，要慢速，要像钟表的小时刻度，每个点到位。顺、逆各一个八拍。

8、叼字头练习：快慢各1分钟