毛熊早功

一.热身运动

来，左三圈右三圈，抬抬肩膀，放松一下，让身体醒过来，准备好了嘛？早功开始～

1.准备

①气泡音：

气泡音15秒，两次

②哼鸣 1m

二.气息练习（暴力练习效果更佳）

胸腹联合呼吸：

吸气：两肩放松，两肋微张，膈肌下沉，腰腹用力，意念控制气息从后背吸进肺中，小腹后腰绷紧。

呼气：腰腹控制，气息缓慢均匀吐出。

气息长短与我们的身体状况息息相关，平日里可以多做健身运动，提高身体素质，增强肺活量。

练习时间：

四个音节si.shi.fu.xu

找到咳嗽时的腰腹状态，发生时两肋腰腹收缩，发四个音节的气声，每个音节四个八拍，四个八拍结束之后发两个长音，将气息快速吐出去

紧接着嘿哈吼不出声练习，膈肌弹发，坚持三十秒

练习两组

四个音节与嘿哈吼之间不要中断休息，你的腰腹可能很酸爽，坚持一下。

跟着节奏练起来

(◦˙▽˙◦)(*σ´∀`)σ(◦˙▽˙◦)

小测验：

数枣练习:匀速、固定音强音量数枣，25个及格。

每天数完之后可以记录一下，每天进步一点点

三.口腔状态练习

1.提打挺松

   ①提颧肌 2m：将颧肌向上提起，注意唇齿相依，颧肌与上嘴唇有一个对抗的力量，让我们的声音积极起来  读 序曲 利率 体育 选举

小窍门：小丑的微笑

   ②打牙关 2m：上下槽牙有一个黄豆大小的距离，加大口腔体积，提高口腔共鸣，让声音更加圆润好听。打牙关是上槽牙向上打开，不要用下槽牙向下代替。

小窍门：咬拳头

   ③挺软腭 2m：上颚后半部分软软的组织，用舌头沿着上口盖向后卷，接触到的软软的部分，就是我们的软腭。挺软腭可以加大口腔体积，润色我们的声音。提起软腭之后，我们可以通过镜子看到小舌头，即悬雍垂。

小窍门：倒吸一口凉气

   ④松下巴 1m：下巴紧张会让我们咬字不灵活，僵硬死板，我们说话的时候，下巴应当是从动的状态，不要主动发力。现在按摩一下我们的脸颊。

小窍门：打哈欠，找牙疼的感觉

2.口部操

①唇部练习

喷唇（1m）爆破音练习

双唇内裹三分之一，腰腹发力，让气息冲破双唇带来的阻力，发出p的爆破音，注意不要用牙齿咬嘴唇。我们使用气息冲破的阻力，这是对双唇音尤其是爆破音b、p的练习。

撅唇咧唇 15次/组 2组

双唇沿着牙齿向外搓出去，上下唇紧闭，不要嘟嘴，保持3秒，然后嘴角发力向外咧，做提颧肌的动作，注意唇齿相依，保持3秒。

左右撇唇 20次

力量集中在嘴唇中央，向左撇到极限，保持3秒，再向右撇。刚开始不够灵活可以用手放在嘴唇中央辅助。牙齿可以轻轻咬住防止下巴跟着动。

  绕唇 顺时针逆时针各10圈

在左右咧唇的基础上，嘴唇应该可以灵活的转圈，尽可能地转更大的圈儿，不用快，要做到位。

②舌部练习

舌根：

饶舌 20圈

舌头伸到牙齿前嘴唇后，极限的画圈。这是对我们舌根的练习。如果你舌根本身就容易紧张，饶舌练习就不用太多，过犹不及。

舌面：

舌成沟训练：找到舌面着力点 上下运动20次

上牙齿沿着舌尖慢慢向后咬，最疼的那个点中间便是舌面着力点。

加大口腔体积，增强口腔共鸣；防止舌体松散，提高字音清晰度；通畅气息通道，字音更饱满。

聚舌：确保聚音，将音聚集在中央，加强字音力量，即舌体从中纵线向中间聚拢，舌体细长。

练习：

伸舌：舌体抬平，舌体变瘦，又细又尖，肌肉绷紧，舌面用力向外推，伸到极致，30s/组，2组

注意舌体成束，不要松松垮垮，努力伸到能伸到的最远的地方。舌根有着力的感觉，舌系带被拉伸，舌尖紧绷

舌尖

卷舌：舌尖沿着上齿背到上齿龈，沿着上颚中线向后卷，注意舌体成束的力量，10组

压舌尖：伸舌，舌成束，用压舌板向下压，舌尖向上用力，双方对抗。或者伸出舌头，将筷子放在舌尖，用舌尖卷住筷子保持筷子不掉。

顶腮：舌头顶嘴角，压舌板往回压 ，舌尖和压舌板形成对抗的力量，10s一组，左右各两组

弹舌:舌尖从上颚打下去，发出响亮的t音。也可以读dtnldtnl......注意是舌尖弹发

发声：da ka la 从慢到快，训练舌头的灵活程度。

三.开嗓

1.打嘟 1m

唇颤音，气息集中冲击唇部，发出颤动的bu音。能帮我们打磨换声点，长期练习可以圆润我们的嗓音。

2. i u 元音音阶 各5个

i音是声带最紧的音，u音是喉头最低声门最通畅的音。放在一起练，我们可以锻炼声带力量，同时稳住喉头。

3. i a 螺旋音  发i a螺旋向上走，用气息顶，不要挤嗓子。

4.声挂前腭

读 白璧无瑕 感受气息不断冲击前颚以及在前颚上停留的感觉。

叼筷子练习，发“爱”，让筷子和舌头产生对抗，读“海阔天空”

5.声音张力训练

喊阿毛。假设一个情景，阿毛在你身边，耳语呼喊阿毛；阿妈距离自己一米远，正常说话声，喊阿毛；阿毛距离自己五米远，喊阿毛，以此类推，距离逐渐拉远……

四.朗读

腰腹绷紧，用你最充足的气息吼出来！如果你气息不够，降低一下音高音强音量，不要用嗓子！不要用嗓子！不要用嗓子！重要的事情讲三遍！如果你发现嗓子发麻甚至是生疼，那就停下来，没有什么比我们的嗓子更重要的！

1.四声歌

学好声韵辩四声，阴阳上去要分明。

部位方法须找准，开齐合撮属口形。

双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

舌根高狗坑耕故，舌面积结教坚精。

翘舌主争真知照，平舌资则早在增。

擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。

合口呼午枯胡古，开口合坡歌安争。

撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

2.声母练习

辅音（22个）：

塞音：b、p、d、t、g、k

塞擦音：z、c、zh、ch、j、q

擦音：f、s、sh、r、x、h

鼻音：m、n、ng

边音：l

辅音音素中的m、n、ng三个鼻音，在某些方言里可以独立成音节。比如，有些地方称“妈妈”为“m ma”。称“你”为“n”，称“五”为“ng”。普通话中有叹词“喑欠 hm”、“哼hng”等纯辅音音节。这是个别的现象。

声母（21个）

声母是音节开头的辅音。例如：“买mǎi、卖mài、明míng媚mèi”开头的“m”就是声母。“二èr”、“矮ǎi”这样的音节没有辅音声母，叫做“零声母”音节。

上面所列的22个辅音，除ng不作声母外，其余21个都作声母。具体如下：

b、p、m、f、d、t、n、l、g、k、h、j、q、x、zh、ch、sh、r、z、c、s

1.普通话的音节：

由声母、韵母和声调三部分组成。

声母是音节的开头部分，又叫“字头”，是字音准确、吐字清晰的最重要保障。

2.声母的特点：都是由辅音组成。

     在发声母的时候，气流在口腔中受到阻碍。 所以声母发音的过程，就是气流受到阻碍和克服阻碍的过程

比如

双唇组：bpm，也叫双唇音。

舌根组：gkh，也叫舌根音。

双唇音bpm

双唇音发音的核心要领

1）唇的中纵线1/3处，着力力量应该集中在双唇的中间，不要咧嘴，不要双唇撅起。

2）不能裹唇，由于唇舌无力，所以在发 bpm 的时候经常把唇先裹起来，也是不对的

3）后面辅助元音是“o”，不能发成“e”。

发音过程中，都要注意力量应该集中在双唇的中央，也就是中纵线；同 时在发音过程中，不要咧嘴，不要裹唇，双唇也不能撅起，或者是抿起。

声母b

字词练习

辨别、把柄、斑驳、本部、表白、败笔、版本、八拜之交、百折不挠、半信半疑、兵荒马乱、保国安民，罢休，辫子

绕口令练习

《八百标兵》

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

声母p

注意发 p 的时候一定要力量集中，不能太用劲儿，否则容易喷 话筒

体会“声挂前腭”的感觉，想象吐出的每一个字，都是以45度抛物线的形式挂在硬腭的前方，这样吐字就会显得轻松、颗粒饱满、状态积极。

双音节词：

拼盘  品评、平抛、攀爬、匹配、品牌、偏旁

四音节词练习

平起平坐、排山倒海、盘根错节、披星戴月、破釜沉舟、迫不及待、铺天盖地

绕口令练习

一平盆面烙一平盆饼，盆碰饼， 饼碰盆，烙出一平盆平面饼。

送气音和不送气音辨异

1.双唇音的b-P

      罢休—怕羞   白骨—排骨    白字—排骨    败兵一派兵      

      棒子一胖子   雹子一袍子    火暴一火炮    备件—配件              

      装备—装配   被套—字配    边远一偏远    辫子一骗子            

      表白—漂白   撒播—撒泼    补选一普选    地步—地铺              

      部位一铺位   簿子一铺子

声母m

1.Bpm

    都是双唇音，发音要领基本一样，即唇部收紧，接触有力，力量集中在 双唇的中央，不能咧嘴，不要双唇抿起，不能裹唇，差别b 不送气，P送气量最大，M鼻音色彩最明显

双唇音m

发音部位：双唇音——双唇紧闭，形成阻塞。

发音方式：鼻音——软腭和小舌下垂，打开鼻腔通路。 气流同时到达口腔和鼻腔，在口腔受阻，转从鼻腔通过。

发音时状态：声带振动

双音节

明媚   美满   美妙   弥漫   茂密  命脉  埋没   面貌

四音节

面目全非、满面春色、眉开眼笑、莫名其妙、妙手回春、茫然若失、毛骨悚然、

目不斜视

绕口令

妈妈骑马，马慢，妈妈骂马。牧童磨墨，墨抹牧童一目墨。

白庙外蹲着一只白猫，白庙里有一顶白帽。白庙外的白猫看见了白帽，叼着白庙里的白帽跑出了白庙。

声母f  

唇齿音f 的发音要领

f-唇齿轻擦音

发音部位：唇齿音——下唇向上门齿靠拢，形成间隙。

发音方式：擦音——软腭和小舌上升，关闭鼻腔通路。气流从唇齿形成的间隙中摩擦而出。

发音时状态：声带不振动

双音节

发放、非凡、犯法、丰富、芬芳、放风

四音节

翻来覆去、发扬光大、反腐倡廉、飞黄腾达、福如东海、沸沸扬扬

绕口令

《画凤凰》

粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰，黄凤凰，粉红凤凰花凤凰。

《缝裤缝》

一条裤子七道缝，斜缝竖缝和横缝。缝了斜缝缝竖缝，缝了竖缝缝斜缝。

声母d

舌尖中阻：dtln

唇舌无力唇无力bpm，舌无力dtnl，练好是克服唇舌无力，吐字松散的重要手段。

舌尖中不送气清塞音d

发音部位：舌尖中音——舌头整体放松，舌尖抬起，轻轻抵住上齿龈，部位准确，舌尖除阻有力，气流冲开的一瞬间不能拖泥带水。

发音方式：塞音——软腭和小舌上升，关闭鼻腔通路。口腔蓄有空气，舌尖迅速打开，使气流爆发而出。

发音时气息状态：发音时，呼出的气流较弱。

双音节

大豆、担当、当地、等待、低调、到达

四音节

戴罪立功、大彻大悟、弹尽粮绝、德高望重、当机立断、调兵遣将、

斗志昂扬

绕口令

《调到敌岛》

调到敌岛打特盗， 特盗太叼投短刀。 挡推顶打短刀掉， 踏盗得刀盗打倒。

《炖冻豆腐》

你会炖我的炖冻豆腐，再来炖我的炖冻豆腐，你不会炖我的炖冻豆腐，别炖坏了我的炖冻豆腐。

声母t

舌尖中阻：dtnl

发音要领：着力点放在舌尖，部位准确，舌尖有力度。

t 送气

d不送气

舌尖中送气清塞音t

舌头整体放松，轻轻抬起，舌尖抵住上齿背和硬鄂的交界处，气流冲破阻碍，发出声音。

发音部位：舌尖中音——舌尖中部抵上齿龈。

发音方式：塞音——软腭和小舌上升，关闭鼻腔通路。口腔蓄有空气，舌尖迅速打开，使气流爆发而出。

发音时气息状态：发音时，呼出的气流较强。

双音节

坍塌、体贴、天堂、探头、梯田、团体6

四音节

昙花一现、泰山压顶、堂堂正正、投怀送抱、天伦之乐、挺身而出、

讨价还价

绕口令

《调到敌岛》

调到敌岛打特盗， 特盗太叼投短刀。 挡推顶打短刀掉， 踏盗得刀盗打倒。

《白石塔》

白石塔，白石搭。白石搭白塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又大。

舌尖中音对比训练

d—t辨音对比训练

队伍—退伍 调动—跳动 河道—河套 肚子—兔子

d—t音节对比训练

代替   地毯   带头   灯塔   偷盗   坦荡   态度

绕口令练习

打特盗

调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。

炖冻豆腐

会炖你的炖冻豆腐，就炖你的炖冻豆腐；不会炖你的炖冻豆腐，就别炖你的炖冻豆腐。

舌尖中阻：dtnl

声母n

相同点成阻部位都一样，舌尖抵住上齿龈形成阻碍。

不同点

清塞音：dt （区别送气和不送气）

浊鼻音：n（声带振动）

n-舌尖中浊鼻音

发音部位：舌尖中音——舌尖中部抵住上齿龈，形成阻塞

发音方式：鼻音——软腭下垂，打开鼻腔通路；气流同时到达口腔和鼻腔，在口腔受到阻碍，气流从鼻腔透出成声。

发音时状态：声带振动

双音节

能耐、难能、男女、拿捏、难弄

四音节

南腔北调、逆水行舟、年轻力壮、脑满肠肥、内忧外患

绕口令

《老龙和老农》

老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。

《牛郎恋刘娘》

牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎。牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。

声母l

l-舌尖中浊边音

发音部位：舌尖中音——舌尖中部抵住上齿龈，阻塞口腔中路通道，两边留有空隙。

发音方式：边音——软腭上升，关闭鼻腔通路，气流到达口腔后从舌头与两颊内侧形成的空隙通过成声。

发音时状态：声带振动

双音节

理论、留恋、冷落、玲珑、联络

四音节

来龙去脉、狼吞虎咽、老奸巨猾、滥竽充数、

l和n的对比练习

难住、拦住、留念、留恋、女客、旅客、尼龙、脑力、能量、暖流、辽宁、老年

字词对比：

那—辣 内—类  耐— 赖 难—蓝

女客—旅客 难住—拦住 留念—留恋