【呈世】早功/晚功训练指南（一）

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 编    剧：   莉    雅

音乐监制：林墨夕

后期监制：轮   回

【呈世社团出品】

   现在是北京时间23：08分。我是莉雅。制作早晚功训练指南的初心是因为在这个戏鲸平台遇到过很多喜欢有声小伙伴们，或许此时此刻的你是小白，或许你们已经在这个有声路上有所进步，再或许你们已经有所成就！还记我们每天努力的练习早功、晚功的日子吗？希望呈世出品的《早晚功练习指南》能够陪伴你走过最初的时光。在后期制作的时候我更希参与的社团小伙伴是开心的，因此我们的干音有方言、普话、AI智能语音等。希望有缘遇见的你，能够在开心中提升自己的基本功。

     感谢呈市家人自由呼吸、岚瑟、林墨夕、轮回等参与制作。

     莉雅在呈世等你！

                                                                                                                                                                                                                                                         -----题记

总目标：自然，舒服，放松，喉部无疼痛感。（起床先不开声，喝一杯温开水或者冲一杯胖大海、蜂蜜水,淡盐水）

一 开声口部操（一定要每个动作做到位。不要无功而返，否则是浪费时间，记住坚持就是胜利！）

1、气泡音：闭口和张口，一共30秒。（发音效果要有颗粒感，喉部放松）

2、轻度哼鸣：30秒。（胸部和喉部、鼻部要有振动，意念支撑）

3、搓脸  （是面部肌肉充分放松，为发声做好准备）

4、转颈   左右两边各5下。

5、慢吸快呼：2次 20秒 （要领：兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。一定要沉到腹部，使腹部有压力。感觉是闻花香，双肩千万不能抬起来）

6、慢吸慢呼：2次 20秒  （同上）

7、快吸慢呼：4次 2分钟  （同上）

8、“衣”——音：20秒，30秒各两次，1分钟（气息稳定，均匀，像管子一样把气息慢慢送出）

9 “丝”——音：20秒，30秒各两次，1分钟（气息稳定，均匀，像管子一样把气息慢慢送出）

10“啊”——音：20秒，30秒各两次，1分钟（声音从低到高逐步上升，气息稳定，均匀，像管子一样把气息慢慢送出）

11、提颧肌：10次。10秒。（直到酸疼为止，接下来再坚持你所能坚持的时间，才有效果）

12、咀嚼：闭口，张口各10次。30秒。

13、撮唇：10次，20秒。

14 转唇  左右两边轮流进行。8个8拍。

15、双唇打响：30次。（双唇必须用力，直到酸疼为止，接下来再坚持你所能坚持的时间，才有效果）

16、弹唇。1分钟

17、顶腮  左右两边各15次。（直到酸疼为止，接下来再坚持你所能坚持的时间，才有效果）

18、刮舌：20次。20秒。

19、伸卷舌：20次，20秒。

20、立舌：10次，30秒。

21、转舌。8个8拍，1分钟。

22、弹舌：30秒。

23、饶舌：左右两边8个8拍。

24、重新发气泡音。20秒。放松，为开声准备。

二、发声训练。（字音发准确到位，夸张练习。速度放慢）

按四声顺序排列

风云雨露  山河美丽​天然宝藏​资源满地  新闻简报 中流砥柱  工农子弟 千锤百炼  身强体健  精神百倍​心明眼亮  光明磊落 山明水秀 花红柳绿​

依调序音节练习
中国伟大 山河美丽 天然宝藏 胸怀广阔  山明水秀 千锤百炼 光明磊落  

中流砥柱 坚强果断 高朋满座 花红柳绿 瓜田李下  雕虫小技 山穷水尽  

阴谋诡计 巍然耸立  妖魔鬼怪 心直口快 妻离子散 灯红酒绿  胸怀坦荡  

声调练习

都向前走   雅加达  大妈  砝码  经济纪律  天气预报  囤积居奇  连续剧  人大常委会      里约热内卢     利欲熏心    刚果共和国  中央书记处书记  

体育运动委员会  人大常委会副委员长  鸟在高飞  花在盛开  江山壮丽 

人民豪迈  骄傲     傲慢     漫步     部署     曙光    光亮    亮堂堂

单个四声练习

吧 拔 把 爸  偷 头 钭 透  坡 婆 叵 破   囡 难 赧 难   猫 毛 卯 貌   多 夺 朵 剁

声音弹性训练

伟大的祖国（低），伟大的人民（高）；

伟大的人民（最高），伟大的祖国（最低）！（反复练习）

双百    中央电视台  中央人民广播电台   （重复，大气，饱满，根据自己的发声部位练习，从低到中，再到高音，练习共鸣和气息）

综合训练

绕口令

1   吧哒哒  滴溜溜  咕隆隆  劈啪啪  扑通通  呼啦啦  咣当当  哗啦啦 滴溜溜  乒乓乓 刷啦啦

2   八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

3   白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。

4   门口吊刀，刀倒吊着····（反复说，锻炼舌头力度）

5   长虫围着砖堆转，转完了砖堆钻砖堆。（反复练，锻炼舌头的灵活度）

6   哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。（锻炼舌根力量）

7   粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰，粉凤凰，粉红凤凰花凤凰。（锻炼口腔开合）

8   力量力量力量···（重复，声音由小变大）

9   门前有四辆四轮大马车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆，拉两辆，留两辆``(反复说)

10  化肥会挥发，黑化肥会挥发，黑化肥挥发会发灰，灰化肥挥发会发黑，黑化肥挥发发灰会飞花，灰化肥挥发发黑会花飞。

11  七巷一个漆匠，西巷一个锡匠，七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆，七巷漆匠气西巷锡匠偷了漆，西巷锡匠急七巷漆匠拿了锡，请问锡匠和漆匠，谁拿谁的锡？谁偷谁的漆？（J Q X 训练）

诗词训练 （先慢后快。练诗词的话可以练气息，练字音，练声音开度。切记）

校园早晨：沿着校园熟悉的小路，清晨来到树下读书，初升的太阳照在脸上，也照着身旁这棵小树，亲爱的伙伴，亲爱的小树，和我一起共享阳光雨露，请我们记住这美好时光，直到长成参天大树。

数枣：出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打枣儿，青的多，红的多，一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿。十个枣儿，九个枣儿，八个枣儿，七个枣儿，六个枣儿，五个枣儿，四个枣儿，三个枣儿，两个枣儿，一个枣儿,,,,,,,,,

送孟浩然之广陵：故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。孤帆远碧影空近，唯见长江天际流。

出塞：秦时明月汉时关，万里长征人未还。若使龙城飞将在，不教胡马度阴山

早发白帝城：朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还，两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。

望庐山瀑布：日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天。

七律-长征：红军不怕远征难，万水千山只等闲，五岭逶迤腾细浪，乌蒙磅礴走泥丸，金沙水拍云崖暖，大渡桥横铁索寒，更喜岷山千里雪，三军过后尽开颜.

七律-答友人：九嶷山上白云飞，帝子乘风下翠微。斑竹一枝千滴泪，红霞万朵百重衣。洞庭波涌连天雪，长岛人歌动地诗。我欲因之梦寥廓，芙蓉国里尽朝晖。

卜算子-咏梅：风雨送春归，飞雪迎春到，已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏，俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫，她在丛中笑。

声母发音的专项训练

（一）专项训练

(b)播 布 北 播报 奔波 标兵 包罗万象 暴跳如雷 悲欢离合

(p)平 盘 胖 排炮 澎湃 批判 旁观者清 匹夫有责 抛砖引玉

(m)妈 慢 门 明媚 美满 美妙 埋头苦干 满城风雨 民富国强

(f)发 房 奋 吩咐 非凡 芬芳 发扬光大 翻来覆去 反复无常

(d)搭 担 到 等待 单调 到达 大刀阔斧 大功告成 大公无私

(t)推 吞 坛 天堂 探听 跳台 谈虎色变 铁证如山 通宵达旦

(n)哪 奴 奶 牛奶 南宁 难弄 南腔北调 南征北战 难分难解

(l)拉 铃 来 理论 流利 玲珑 来者不拒 劳而无功 劳苦功高

(g)哥 钢 耕 改革 巩固 高贵 甘心情愿 甘拜下风 感人肺腑