༺ 三 刹 门 ༻早功15分
希望每个小宝贝儿都可以持之以恒
切记音要准、字要真、气要足
一定要保护好我们的嗓子哦～
做好准备了吗？
早功开始！
1、提笑肌
一分钟/两组
提笑肌的好处：让男生的声音更稳定、更饱满、更有磁性，变得有穿透力，让人有安全感。让女生的声音温柔、甜美且响亮，充满亲和力。
如何提笑肌：深吸气，吐气时嘴角上扬。
可在提笑肌的同时，舌尖在上下牙齿之间微微跳动，同时可以练习舌头的弹力，发出啦啦啦啦的声音，或一边提笑肌一边说话。
2、打牙关
10次/3组
打牙关可以帮助打开口腔，让你的声音更响亮！
牙关在耳边张嘴会凹进去的地方它是声音的开关（音量）。牙关是否打开决定了腔体的大小～
动作要领：嘴巴张大牙关打开再关上！像大口咬苹果，同时也可以提笑肌哦～
3、松喉咙
1分钟
喉咙松、气息通 每天一分钟，保护嗓子
入门动作：叹气，用嘴巴吸气 从高到低叹气
专业：气泡音。①用微弱的气流去带动声带的震动。②气泡大小一致、颗粒感越明显越好。
4、唇舌操
什么样的人要着重练习唇舌操？声音小、鼻音重；声音尖锐、不优美；声音含糊、咬字不清；声音沉闷、嗓子不适、声音难以控制…
①撮唇
双唇紧闭向前撅起（可以和提笑肌一起完成）
10次或20秒
②咧唇
双唇紧闭，嘴角向两边伸展，单边进行。
左右为一次，10次或30秒
③转唇
双唇紧闭向前噘起，然后向左或向右做360°的转圈动作。
30秒或8个八拍
④双唇打响
双唇紧闭，不包唇不裹唇，把力量集中在唇部的中间三分之一处，阻住气流，然后连续喷气出声。
30次或30秒（可配合打嘟噜）
在这里我们来玩个小游戏吧～
大母鸡、小母鸡、母鸡、母鸡、花母鸡～
（母字打响）
⑤顶腮
闭唇，用舌尖分别顶左内颊、右内颊，左右交替
左右各30次或30秒
⑥刮舌
舌尖抵住下齿背，舌体贴着上齿背，随着张嘴用上门齿刮舌头（沿着口腔“天花板”的内壁把舌头伸出去）使得舌头能逐渐向上隆起，会感受到牙关位置酸胀
20次或20秒
⑦转舌
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针、逆时针方向360°环绕，交替进行，好似用舌头刷牙齿
8个8拍或1分钟
⑧弹舌
舌头反复地往外面冲，好似做鬼脸
30次或30秒
5、深吸慢呼（腹式）
吸气决定了声音的本钱，呼气决定了声音的质量；常见的几种呼吸方法：口鼻浅呼吸、胸式呼吸法、腹式呼吸法、胸腹联合呼吸；
要领：①吸气一大片，吸气短，呼气长②吸的气保持在丹田位置：肚脐下三寸位置③呼气一条线，稳定、绵长、走得远～【吸气时间段、呼气时间长、吸气一大片、呼气一条线】
练习方法：①吸气（闻花香、抬重物、半打哈欠）②呼气（吹灰尘、吹蜡烛）③控制气息（数枣）
出东门、过大桥，大桥底下一树枣，
拿着杆子去打枣，青的多、红的少，
一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、
六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣，
十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、
五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣，
这是一个绕口令，一口气说完才算好～
6、狗喘气
训练前先腹式呼吸，保证气息足够；吐气，排出肚子里的废气；手放在横膈膜肌肉群（肋骨和腹腔连接的地方），感觉在做活塞运动；速度并不重要，但节奏不能打乱；伸出舌头去模仿狗狗喘气～
只有横膈膜的肌肉在用力收缩，其他部位放松，随时随地都可以练，无论是站着坐着
每天3次，每次1分钟
