晟燕·纳兰世家早晚功本

一、提打挺松  口述老师：【纳兰灯贞吉吉】

1.提颧肌：面部自然呈微笑状，感受鼻孔有略微张大的感觉，保持10s，练习提起颧肌朗读词语“选举，戏曲”

笑起来，颧肌提起来，保持住

2.打牙关：尽量的张大嘴巴，打开后槽牙的位置，然后慢开慢合10次，练习打开后槽牙朗读词语“发达、马大哈、雅加达”可以数数，与小伙伴一起练

3.挺软腭：呈半打哈欠状，让小舌头有个独立空间，感受吸气的时候有凉凉的气流从嗓子里进入(类似受惊吓后倒吸凉气的感觉)，然后保持这个状态10s，练习挺起软腭朗读词语“逍遥，好”

倒吸一口凉气，给小伙伴示范

4.松下巴：用手轻轻左右的晃动下巴，再按摩一下双下巴那里的软肉，放松喉部肌肉1分钟；或结实的打满两个哈欠。

二、早功口部操  口述老师：【纳兰信长 】  

1. 唇颤音：1分钟 

2. 撅唇咧唇：2分钟

3. 撇唇：4分钟。

4.绕唇：3分钟。

5.双唇打响：2分钟。

6.喷唇：2分钟。

7.刮舌：2分钟。

8.绕舌：5分钟。

9.顶舌：4分钟。

10.弹舌：1分钟。

11.立舌：5分钟。

三、早功气息操  口述老师：【纳兰信杰】 

气息练习准备动作：（口述：取坐姿，身体重心在臀下当中椅子前部，需满臀坐。腰直、含胸、肩松；完全自然地像叹气一样，将体内的气全部吐出来，然后形容自然的吸气，在吸气的时候呢肚子要变大，变得鼓起来，但是肩膀不要耸起来，胸部也不要扩张，以慢吸慢呼方式体会胸腹式联合呼吸控制的基本状态。 ）

1. 闭口气泡音，30秒

2. 开口气泡音，30秒

3. 慢吸慢呼，2分钟

4.慢吸快呼，2分钟

5.发si音,1分钟。

6.发过渡音a-ü，1分钟

7.数枣：3分钟。

8.数葫芦(要求同数枣)：3分钟。

9.①狗喘气：2分钟

10.膈肌弹发：4分钟。

11.嘿哈：10声，1分钟。

四、龚琳娜-嘴皮子功夫

五、龚琳娜-整体共鸣腔    

六、龚琳娜-哼哈练气      

七、四声歌： 口述老师： 【纳兰慧坤 】  

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng  

学 好 声 韵 辨 四 声

yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

阴 阳 上 去 要 分 明

bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn

部 位 方 法 须 找 准 

kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng 

开 齐 合 撮 属 口 型

shuāng chún zhōng bù tán fā lì

双 唇 中 部 弹 发 力

bā bǎi biāo bīng pén pèng píng 

八 百 标 兵 盆 碰 瓶 

chún chǐ cā yīn mò yǎo sǐ 

唇 齿 擦 音 莫 咬 死

fǎng fú fēn fāng fāng fǎ féng 

仿 佛 芬 芳 方 法 缝 

shé jiān zhōng yīn yǒu tán xìng 

舌 尖 中 音 有 弹 性

dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng

抵 舌 当 地 斗 点 钉 

niú láng liú niáng liǎng liǎng liàn 

牛 郎 刘 娘 两 两 恋 

tǎn tè tàn tǎo tōng tiān tíng

忐 忑 探 讨 通 天 庭 

shé gēn gāo gǒu gōng gēng gù

舌 根 高 狗 工 耕 故 

gēn dǐ ruǎn è yào líng tōng 

根 抵 软 腭 要 灵 通 

shé miàn jiān yīn bù hùn xiáo 

舌 面 尖 音 不 混 淆 

xī xiàng qī jiàng jiāo jiān jīng 

西 巷 漆 匠 教 坚 精

qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào 

翘 舌 主 争 真 志 照 

píng shé zī zé zǎo zài zēng 

平 舌 资 责 早 在 增

juǎn shé ér ěr èr ěr ěr 

卷 舌 而 耳 二 尔 洱

sòng qì chá chái chǎn chè chēng 

送 气 查 柴 产 彻 称 

hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ 

合 口 呼 午 枯 胡 鼓

kāi kǒu hé pō gē ān zhēng 

开 口 河 坡 哥 安 争 

zuǐ cuō xū xué xún xú jù 

嘴 撮 虚 学 寻 徐 剧 

qí chǐ yī yōu yáo yè yīng 

齐 齿 衣 优 摇 业 英 

dǐ è ēn yīn yān wān wěn 

抵 颚 恩 音 烟 弯 稳 

chuān bí áng yíng zhōng yōng shēng 

穿 鼻 昂 迎 中 拥 生 

yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi 

咬 紧 字 头 归 字 尾 

diao zhí líng huó jì biàn shēng 

调 值 灵 活 记 变 声 

qì xī píng wěn shì guān jiàn 

气 息 平 稳 是 关 键 

xiōng fù lián hé bù fā mēng 

胸 腹 联 合 不 发 蒙 

tí dǎ tǐng sōng kāi kǒu zuò 

提 打 挺 松 开 口 做 

kǒu bí xiōng qiāng zhǎo gòng míng 

口 鼻 胸 腔 找 共 鸣 

xún xù jiàn jìn jiān chí liàn 

循 序 渐 进 坚 持 练 

bù nán dá dào chún hé qīng 

不 难 达 到 纯 和 清

八、四字词： 口述老师： 【纳兰德瑾 】

中国伟大  山河美丽  天然宝藏  资源满地  

阶级友爱  中流砥柱  工农子弟  千锤百炼

身强体壮  精神百倍  心明眼亮  光明磊落  

山明水秀  花红柳绿  开渠引灌  风调雨顺

阴阳上去  非常好记  高阳转降  百炼成钢  

波澜壮阔  暴风骤雨  壁垒森严  排山倒海