【梨花缘】早晚功通用练习本【升级版】

       此练功本内容来自于网络资料整合二次创作，此本仅用于戏鲸平台学习、练习和交流使用，无任何商业用途，如侵删。未经此本作者允许，禁止转载、改编和商用。

特别鸣谢：黑天使、天神下凡、夜航星、玛丹娜等的大力帮助。     ——和雅

       俗语说：功到自然成。失败者完全可以尝到胜利的喜悦，但他们缺少一种胜利的信心，那就是持之以恒，这就是失败的原因。

       恒心是最重要的品质之一，正如滴水穿石一样：石头很硬，不容易砸碎，但不引人注目的小水滴却可以穿透它。这是因为水滴有一颗持之以恒的心。

       万事只要有恒心便会成功，我们练习早晚功也是如此，都是一点一滴积累起来的，日久天长，一定会在有声的道路上学有所成！

如果在胜利前却步，往往只会拥抱失败；如果在困难时坚持，常常会获得新的成功。——佚名

一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。——司汤达

忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。——奥维德

【热身练习】

美好的早晨，让我们一起来一场愉快的早功吧!好，现在我们活动开身体，让身体和心灵感受健康与活力的融合，释放出身体的活力。

 放松胸背： 扩胸

 放松肩膀： 双肩向后绕肩、向前绕肩

 放松胳膊： 上举、弯腰放下并轻抖

 放松脖子： 上、下、左、右点头

 放松面部： 搓脸，适时

 放松下巴： 慢慢仰头，放松下巴，适时

第一部分【口部操】

1. 提颧肌（30次）

颧是指人的眼睛下面，两腮上面突出的颜面骨，"提颧肌"指的是利用颧小肌、颧大肌、颊肌等向外上方提上唇的力量与上唇向中撮合力的拮抗以及控制唇形的细微调节。提颧肌后，口腔的前部及上腭顶部有展宽的感觉，鼻孔也会略微扩张，唇尤其是上唇会适度贴近牙齿。可以立刻让你的声音听起来清新、亲切、明亮、有色彩。

2．打牙关（30次）

下颌关节运动够灵活自如，适当的增加上下颌间的开度（略大于日常口语），后槽牙开合保持一定的距离进行，不咬死、不僵持。错误的把打牙关理解为简单的张大嘴巴，去加大上下门齿间的距离是不对的。应是打开后槽牙，适度加大口腔后部的空间。同时牙关的打开、口腔开度的增大应该适度，并非越大越好。开度过大，过于僵持，既容易使下巴发紧，又会使得吐字不自然、声音变松散，还会影响出镜面容的美观。还有，后槽牙间在保持一定距离后进行的开合，要随着吐字而变化运动，不可僵在一个位置不变。

打开牙关可以增加口腔开度，扩大口咽部的空间，为吐字时舌体的滑动和舌位动程的加大提供更多的空间，利于形成较好的口咽共鸣，改善元音音色。使吐字更加清晰，声音通畅、明亮。  

3.挺软腭（30次）

“挺软腭”指的是用声时软腭适度的向上抬起，保持适度紧张，不松散下垂。适度抬起软腭可减少气流通过鼻腔，减少开放性鼻音。同时可增加口腔内部空间，为舌体的滑动和加大舌位动程提供保障，有利于形成较好的口腔共鸣。实践中初学常常忽视“适度”，过分的抬起软腭，反而使声音靠后、闷暗，此时后部力量大于前部，使得唇舌无力，出现常说的“音包字”，影响字音清晰度。再者体会半打哈欠的时候，应该着重感受上口盖适度上提的感觉。但常有人加入了下口盖下撑的感觉，习惯性的压舌根，通过这种方式来撑开口腔内部，这是不对的。舌根下压会牵动下巴及喉部紧张，甚至出现压喉的现象。

4．松下巴（30次）

“松下巴”指的是下颌骨处于放松、“从动”的状态。放松下巴可以打开口腔，可以避免由下巴紧张用力导致的舌体僵硬、喉部紧张，从而使嗓音松弛而持久。检验放松的方式可以持续发“啊”音，在发音过程中，左右晃动下巴，如果没有出现明显的声音改变，说明下巴是放松的状态。实践中要吐字要有力，唇舌要有劲儿，要加大声母的喷弹力度，但初学者会错误的认为满嘴较劲，就能够咬字有力，这是不对的。此时就会导致下巴主动用力，造成下巴紧张，比较严重的，咬字时可见他的脖子青筋暴露。此种应该避免，应首先正确理解如何咬字有力，综合练习。提打挺松，虽然分开说，看似是四个步骤，但实际操作中不应该割裂开来，应是咬字器官在发音过程中整体的互相配合、协调动作、联动作用。在理论学习的基础上，体会练习、不断实践，以听觉判断与感受为最终标准，逐步达到平衡与自如。

唇的练习

1.喷唇:  30次

也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

2. 咧唇:  30次

将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。(咧嘴)，反复进行。

如果想要追逐梦想，就必须付出努力。

3. 撇唇:  30次

双唇闭紧后向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

4. 绕唇:  30次

双唇闭紧向前噘起，然后向左或向右作60度的转圈运动。

舌的练习  

1.刮舌:  30次

舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后口腔和纠正.“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q X发音有问题的人可以多练习。

2.顶舌:   30次

闭唇，用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。

3.伸舌:   30次

将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。

4.立舌：  30次

保持舌头伸直，不卷舌，不翘舌，舌面向左旋转90度，向右旋转90度。

5.绕舌:   30次

闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度。

6.舌打响：30次

1）：舌尖顶住硬腭      30次

用力持阻，然后突然弹开，产生短促而响亮的如同“de”的响声。

2）：舌尖抵住上齿龈   30次

阻住气流，再突然放开，反复练习。（体会用力发“打”（da）音时舌尖与上齿龈成阻、持阻、除阻时的动作。刚开始练时，由于舌尖无力，响声较小，舌尖有力之后，响声会明显。此练习会增强舌尖力量，d、t、n、l发不好的人可以多练）

3）：舌面接触硬腭     30次

舌根抬起，尽量至软硬腭交界处，舌根用力，舌根向下抽弹，反复练习。（体会用力发ga（嘎）音时，舌根与软硬腭交界处成阻、持阻、除阻时的位置和动作。此练习可以改善舌根的力量及灵活性。g、k、h发不好的人可以多练）

7.捣舌：   30次

自然张嘴，舌体集中舌尖用力，使舌向口腔外冲出，此练习可增加舌的灵活度和力度。

8.弹舌：  30次

舌尖顶住硬腭，随着气流的输出，借助气流，持续弹动舌体，弹发：“dedede”的声音。

第二部分  早功气息

．闭口气泡音：30秒     音效节拍

．开口气泡音：30秒      音效节拍

气息训练

气息练习要领：

吸气一大片，呼气一条线。

吸气：

口鼻同时吸  |  小腹着力

   沉肩不耸肩  |  吸气七分满

 呼气：

   小腹控制  |  呼半就吸

1、慢吸慢呼：

①模拟闻花香

这个动作，吸气，把气吸满，然后以丹田穴为支力点，呼气。拿出一张纸巾，放在面前稍近一点的距离，我们近距离平稳的送气，让纸巾保持在45度。

②数葫芦。

“一口气数不完二十四个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦……”(要求同上)

③数数，延长呼气控制时间。

保持正确的基本呼吸状态慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数的速度数数：1,2,3,4……要吸一口气数数，中途不换气、不补气，并保证数字之间匀速，语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致。

2、慢吸快呼：

气息要集中，有目标。快速吸入气息，控制之下缓缓呼气的形式，注意的是吸气的“快”和“深”来：

①发“si”这个音进行练习。（三次）45秒及格  

②扁担长，板凳宽，扁担没有板凳宽   一口气尽量说的又多又快 

3、快吸慢呼：

快速吸气，控制之下再缓缓呼气。吸气时尽量吸得“快”、吸得“深”。呼气时可做夸大上声练习，感受气息下沉。如：   

“小雨领舞有板有眼”“我请朋友两碗炒米粉”  

4、Si、shi综合练气

 si shi 膈肌弹发

气息下沉，腰腹用力，不要耸肩。集中精神，把注意力放在核心肌群，尝试使用你的横膈膜推动气来发声。

四  声  歌

要让发音清晰、准确，达到"吐字如珠"和送得远的效果，就必须找准发音部位。下面我们来熟悉《四声歌》。

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng 

学 好 声 韵 辨 四 声

yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

阴 阳 上 去 要 分 明

bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn 

部 位 方 法 须 找 准

kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng

开 齐 合 撮 属 口 形

shuāng chún bān bào bì bǎi bō

双 唇 班 报 必 百 波

dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng

抵 舌 当 地 斗 点 丁

shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù

舌 根 高 狗 坑 耕 故

shé miàn jī jié jiāo jiān jīng

舌 面 积 结 教 坚 精

qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào

翘 舌 主 争 真 志 照

píng shé zī zé zǎo zài zēng

平 舌 资 责 早 再 增

cā yīn fā fān fēi fēn fù 

擦 音 发 翻 飞 分 副

sòng qì chá chái chǎn chè chēng

送 气 茶 柴 产 彻 称

hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ

合 口 呼 舞 枯 湖 古

kāi kǒu hé pō gē ān zhēng

开 口 河 坡 歌 安 争

cuō kǒu xū xué xún xú jù 

撮 口 虚 学 寻 徐 剧

qí chǐ yī yōu yáo yè yīng

齐 齿 衣 优 摇 夜 英

qián bí ēn yīn yān wān wěn

前 鼻 恩 因 烟 弯 稳

hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng

后 鼻 昂 迎 中 拥 生

yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi

咬 紧 字 头 归 字 尾

yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng

阴 阳 上 去 记 变 声

xún xù jiàn jìn jiān chí liàn 

循 序 渐 进 坚 持 练

bù nán dá dào chún hé qīng

不 难 达 到 纯 和 清

第三部分    双音节词朗读

B--双唇不送气清塞音

八宝  版本  摆布 褒贬  鄙薄  标榜 臂膀 辨别 

P--双唇送气清塞音 

爬坡 排炮 澎湃 匹配 瓢泼 偏旁 拼盘 琵琶

m-- 双唇浊鼻音 

麻木 埋没 满面 谩骂 盲目 梦寐 明媚  秘密  

f--唇齿清擦音

发放 翻覆 犯法 防腐 仿佛 肺腑 奋发  浮泛

d--舌尖中不送气清塞音

达到  导弹 道德 涤荡 颠倒 调度 动荡 独断

t--舌尖中送气清塞音

塔台 贪图 淘汰 饕餮 调停 铁蹄 推脱 妥帖 

n--舌尖中浊鼻音

拿捏 恼怒 能耐 呢喃 泥泞 袅娜 牛奶 农奴 

1--舌尖中浊边音

拉力 兰陵  磊落 辘轳 履历 褴褛 笼络 玲珑 

g--舌根不送气清塞音

尴尬 巩固 梗概 瓜葛 观光 灌溉 广告 规格 

K   舌根送气清塞音 

开垦 坎坷 慷慨 刻苦 空旷 夸口 宽阔 亏空 

H  舌根清擦音 

海河 憨厚 航海 豪华 后悔 呼唤 黄昏 浩瀚

J   舌面不送气清塞擦音

聚集 炯炯 急剧 嫁接 究竟 简洁 矫健 拮据 

q 一舌面送气清塞擦音 

漆器 情趣 群情 弃权恰巧 牵强 窃取 轻骑 

X  舌面清擦音

详细 想象 循序 鲜血 纤细 嬉戏 遐想 湘绣 

zh-一舌尖后不送气清塞擦音

扎寨 招展 昭彰 折衷 珍重 专职 指摘 执照 

ch--舌尖后送气清塞擦音

初创 除尘 传抄 蟾蜍 橱窗 撤除 春潮 潺潺  

sh--舌尖后清擦音

赏识  树梢  生疏  设施   硕士 树稍  闪烁

r--舌尖后浊擦音

扰攘 荏苒 忍让 柔韧 肉茸 荣辱 濡染 软弱 

z--舌尖前不送气清塞擦音

咂嘴  栽赃 藏族 遭罪 宗族 祖宗 遭灾 醉枣

c--舌尖前送气清塞擦音

猜疑 残存 苍翠 粗糙 璀璨 催促  摧残 措辞 

s--舌尖前清擦音

洒扫 缫丝 僧俗  松散 搜索 诉讼  琐碎 素色