一、基本功练习

00：07 放松环节

（1）润喉清嗓

（2）放松面部肌肉

（3）放松唇部肌肉

（4）放松颈部肌肉

（5）转颈10次

01：35 口部操训练环节

（1）提颧肌：提起放下算一次，30秒（心口如一）

（2）打牙关：张开闭合算一次，30秒（行稳……）

（3）挺软腭：提起放下算一次，30秒（坚持……）

（4）松下巴：放松下巴，30秒（顶峰相见）

03：52 唇部操训练环节

（1）喷唇：锻炼唇部肌肉，发P，P，P，30秒。

（2）撇唇：锻炼唇部肌肉灵活度，向左歪，向右歪，向上抬，向下压。30秒

（3）绕唇：锻炼唇部肌肉灵活度，360度向左向右绕唇

05：35 舌部操训练环节

（1）刮舌：30秒，锻炼舌部肌肉。

（2）顶舌：30秒，舌抵两侧内颊。

（3）伸舌：30秒，舌体集中，舌尖集中用力。将舌头伸出唇外，舌体集中，向前，向左，向右，向上，向下尽力伸展。

（4）绕舌：30秒，舌根用力，沿齿前唇后依次顺时针逆时针旋转，锻炼舌根力量。

（5）立舌：30秒，改进边音，很有帮助。

（6）弹舌：30秒，把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，然后突然爆发出“te”音，反复进行。

08：25 气息训练环节

（1）张闭口哼鸣：30秒

发“hm”音，声音往鼻根走，一直到上颚位置，张闭口各15秒。

（2）嘿哈练习：2分钟。

（3）闻花香练习：60秒（心口如一）

（4）数数：一口气数到30，目标气息越稳定越好。

（5）数枣练习：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，红的多，青的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。（气息越稳定越好）

二、四声歌 13：49 《四声歌》

学好声韵辩四声，阴阳上去要分明。

部位方法须找准，开齐合撮属口形。

双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

舌根高狗坑耕故，舌面积结教坚精。

翘舌主争真知照，平舌资则早在增。

擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。

合口呼午枯胡古，开口呼坡歌安争。

撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

三、绕口令练习 16：26 绕口令练习

1.（B）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

2.（B）八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑。炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。

3.（B）白石塔, 白石搭, 白石搭石塔, 白塔白石搭。搭好白石塔, 白塔白又大。

4.（P）一平盆面，烙一平盆饼。饼碰盆，盆碰饼。

5.（P）一座棚傍峭壁旁，峰边喷泻瀑布长，不怕暴雨瓢泼冰雹落，不怕寒风扑面雪飘扬，并排分班翻山攀坡把宝找，聚宝盆里松柏飘香百宝藏，背宝奔跑报矿炮劈山，篇篇捷报飞伴金凤凰。

6.（M）有个面铺门朝南，面铺上挂着个蓝布棉门帘，摘了蓝布棉门帘，面铺门朝南；挂上蓝布棉门帘，面铺还是门朝南。

7.（M）妈妈骑马，马慢，妈妈骂马。牧童磨墨，墨抹牧童一 目墨。小猫摸煤，煤飞小猫一毛煤。

8.（F）粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰，粉凤凰，红粉凤凰，花凤凰。

9.（F）发废话会花费话费，回发废话话费花费，发废话花费话费会后悔，回发废话会费了话费，花费话费回发废话会耗费话费。

10.（B）白庙外蹲着一只白猫，白庙里有一顶白帽。白庙外的白猫看见了白帽，叼着白庙里的白帽跑出了白庙。

11.（D）调到敌岛打特盗,  特盗太刁投短刀。  挡推顶打短刀掉,  踏盗得刀盗打倒。  断头台倒吊短单刀,  歹徒登台盗短刀。  断头台塌盗跌倒,  对对短刀叮当掉。 台上吊刀，刀倒吊着。

12.（N、L）牛郎恋刘娘,刘娘念牛郎。牛郎年年恋刘娘。刘娘年年念牛郎。郎恋娘来娘念郎。

13.（N、L）蓝教练是女教练， 吕教练是男教练。蓝教练不是男教练， 吕教练不是女教练。蓝南是 男篮主力， 吕楠是女篮主力。 吕教练在男篮训练蓝南，蓝教练在女篮训练吕楠。

14.（N、L）刘奶奶找牛奶奶买牛奶，牛奶奶给刘奶奶拿牛奶，刘奶奶说牛奶奶的牛奶不如柳奶奶 的牛奶，牛奶奶说柳奶奶的牛奶会流奶，柳奶奶听见了大骂牛奶奶你的才会流奶，柳奶奶和 牛奶奶泼牛奶吓坏了刘奶奶，大骂再也不买柳奶奶和牛奶奶的牛奶。

15.（N、L）老龙恼怒闹老农,老农恼怒闹老龙。农怒龙恼农更怒,龙恼农怒龙怕农。

16.（G）哥挎瓜筐过宽沟,赶快过沟看怪狗,光看怪狗瓜筐扣,瓜滚筐空哥怪狗。

17.（G）哥哥过河捉个鸽，回家割鸽来请客，客人吃鸽称鸽肉，哥哥请客乐呵呵。

18.（H）华华有两朵黄花，红红有两朵红花。华华要红花，红红要黄花。华华送给红红一朵黄花，红红送给华华一朵红花。

19.（J）七巷一个漆匠，西巷一个锡匠，七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆， 七巷漆匠气西巷锡匠偷了漆，西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。  请问锡匠和漆匠，谁拿谁的锡? 谁偷谁的漆?

20.（J）尖塔尖，尖杆尖，杆尖尖似塔尖尖，塔尖尖似杆尖尖。有人说杆尖比塔尖尖，有人说塔尖比 杆尖尖。不知到底是杆尖比塔尖尖，还是塔尖比杆尖尖。

21.（ZH）刚往窗上糊字纸，你就隔着窗户撕字纸，一次撕下横字纸，一次撕下竖字纸，横竖两次撕了四十四张湿字纸!是字纸你就撕字纸，不是字纸，你就不要胡乱地撕一地纸。

22.（SH）史老师讲时事,石老师读报纸,史老师时常讲时事,石老师时常读报纸, 时时学时事, 时时读报纸, 提高思想长知识。

23.（SH）山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子，也不知是山前的四十四棵死涩柿子树 涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子 树！