早晚功基础练习

普通话说得不标准的人，一方面是方言根深蒂固，另外一方面就是舌头和嘴巴太懒，唇舌无力，所以才要通过口部操的锻炼，来加强自己对唇舌的控制。

圆润的发音、清晰的吐字、绵长的气息，需要日积月累的早晚功训练。

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训练目标

打开声音通道

加强唇舌力度

气息练习与开嗓

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第一章  口部操

热身：开口/闭口气泡音（2m）

第一节 提打挺松

   释义：

       “提打挺松”四个字是声音美化训练中的核心状态，分别是：提颧肌、打牙关、挺软腭，松下巴。提颧肌是让我们的表达状态积极起来，打牙关和挺软腭是为了增大后口腔开合度、增加发音饱满度。当这三点做好了，我们还要特别注意下巴的放松——因为如果下巴紧张、不够放松，那么喉部也是紧张的，不利于长时间的声音工作。

        1）提颧肌（2m）：提颧肌是抬起上腭的前部动作。颧肌用力向上提起时，口腔前上部有展宽感觉，鼻孔也随之有少许张大。这个动作同时会使唇，尤其是上唇贴紧牙齿。唇齿相依使唇的运动有了依托，能够有效加强咬字的力度，因此提颧肌对提高声音的亮度和字音的清晰度都有明显作用，让听众有一种亲切、微笑的感觉。

★★★常用说法：在微笑/咧唇的动作基础上，去读东西（模仿“小丑的微笑”）  

 用力扬起嘴角，保持5-10秒再松下来。朗读“选举、戏曲、体育、序曲、利率”

        2）打牙关（2m）：上下颌之间的关节俗称牙关，打开牙关是抬起上腭的中部动作。打牙关就是要使上下槽牙在咬字时有一定的距离（约一个小指甲盖的距离），尤其双侧上后槽牙应始终保持向上提起的感觉。这个状态虽然在日常说话时很少用到，但是当打开牙关以后，不仅可以提升口腔共鸣，还可以使咬字位置适中、力量稳健，作用非常明显。

★★★小技巧：生理无法习惯或做不到时，物理方法进行干预，比如说“用后槽牙刁快子”

        尝试拳头攥紧竖着放到嘴边，嘴尽量张开到极限，打开后口腔。动作类似咬苹果，打牙关动作正确时，耳垂前能摸到牙关部位是凹进去的；可练习打开后槽牙朗读词语“发达、马大哈、雅加达”

        3）挺软腭（2m）：挺软腭是抬起上颚后部的动作，即软腭部分向上用力，这个动作可以使口腔后部空间加大，并减少灌入鼻腔的气流。软腭挺起来以后，可以有效的减小鼻音。挺软腭可以用“半打哈欠”的动作来体会。同时，要减小鼻腔通道的入口，以避免气流过多的灌入鼻腔而造成浓重的鼻音。

★★★小技巧：寻找惊讶或惊恐倒吸凉气的感觉；或夸张模仿老虎叫（嗷唔）

        尝试呈半打哈欠状，让小舌头有个独立空间，感受吸气的时候有凉凉的气流从嗓子里进入（类似受惊吓后倒吸凉气的感觉），保持这个状态。软腭挺起来之后，你的声音可以更加的圆润饱满，还能减少鼻音；可练习挺起软腭朗读词语“逍遥、好”

 4）松下巴（1m）：由于生理构造的原因，松下巴在打开口腔方面比抬上颚更具有实质性效果。有的人平时说话就表现出下巴用力、主动“ 帮忙” 的问题，播讲时出现明显端腔，认为只有这样才能做到咬字有力，字音清晰。其实这是一种错误，它会使舌根紧张，咽管变窄，口腔变扁，把字咬“横”、咬“死”。咬的力量主要在口腔上半部，下巴则应处于放松、“从动”的状态。发音时，只有下巴自然内收才能放松。日常牙痛时说话，下巴一般是比较松弛的，不妨可以模仿一下。

★★★小技巧：结结实实的打个哈欠，当下会感受到下巴十分松弛的感觉，在这个感觉的基础上读东西。

        尝试用手托住下巴，然后缓缓抬头打开口腔，让你的下巴整个放松，再缓缓低头闭上嘴巴，体会松下巴的感觉；或结实的打满两个哈欠

备注：每次读东西前，需重新做一遍以上四个动作！养成好习惯~

第二节  加强唇舌力度

释义：

        语音的准确度是和声母息息相关的。发音含混不清，唇舌没有力度就是因为声母发音不清晰。普通话语音中可以作为声母的辅音有21个:b.p.m.f.d.t.n.l.g.k.h.j.q.x.zh.ch.sh.r.z.c.s。想要把声母发的准确、清晰，在声母发音的开始阶段要“叼住”，叼住的意思是指咬字要有一定的力度，成阻部位的肌肉要有一定的紧张度，阻气有力，同时咬字的力量要集中在相应部位的中纵线上，千万不要满口用力。叼字的力度要刚刚好！不紧不松，富于弹性，声母叼住弹出，干脆利落，才能带动整个音节协同动作，准确清晰地发音。想要恰到好处的“叼住”声母，就要经常练习口部操，和你的唇舌搞好关系。

一：唇部练习（10m）

发音时要把力量集中在上唇中央三分之一的部位，做到唇齿相依，唇不可以离开齿，在活动时唇部内缘要有较强的收束力，口型动作的滑行要自然。

  1）喷唇（2m）：也称作双唇打响，对爆破音声母（如b、p和m）发声的集中训练，阻住气流突然喷，喷完麻感要适当。双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，嘴巴撅起来不裹唇，稍微抿嘴把一半的唇部裹进去，唇齿相依，阻住气流，然后带着积极状态用匀速稳定的气流冲击微微闭上的双唇，发出连续的P、P、P的音，准备动作双唇不回卷。

★★★备注：切忌不可用牙叼住嘴唇，这样会给嘴唇提供发力的惯性，无益于练习唇部力量

        2）撅唇咧唇（2m）：对嘴唇力量的集中训练。在提颧肌的情况下，唇部沿着牙齿向中间撮合，再慢慢展开。这样反复练习20-30次，颧肌发酸，嘴唇酸麻发热都是正常的副作用。撅唇时唇中间用力往前撅，嘴不要张开，发力集中在上下唇的中心点上，嘴角不用力；咧唇时嘴角呈现微笑状态，用力点也在中心，较撅唇稍稍宽一些，缓慢收回

  3）左右撇唇（2m）：有效提升嘴唇的灵活程度。双唇闭合先撅嘴，将力量集中在唇部中央不要嘟嘴，先撅嘴，嘴撅起来以后向左撇保持3-5秒，再向右撇保持3-5秒。注意用力位置在唇部中央。

★★★备注：以下两类同学需做加强版：

1、基础十分薄弱，甚至说话含糊不清，需加强唇部力量练习

2、基础优秀，普通方法已无效

加强版为：先撅嘴，始终目视前方，头不要随嘴的动程移动，然后空中笔画自己名字3-5次

 4）绕唇（2m）：有效提升嘴唇的灵活程度。双唇闭合先撅嘴，将力量集中在唇部中央不要嘟嘴，360°转圈，以顺时针1圈逆时针1圈为一组，每次早晚功10组。不停旋转；注意用力位置在唇部中央，牙齿不动，唇转起来。如一开始不能完整转圈，可从用手指辅助动作

        5）双唇打响（2m）：能够使唇形更集中。这个动作由准备动作和完成动作组成：准备动作起，双唇闭合向前集中用力，然后双唇内裹，裹响时，上下唇保持用力状态，通过口腔向内吸气。完成动作要保持唇部拢圆、类似“u”音口型，唇部中间不可卸下力度。

        6）按摩放松（1m）：(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。

二、舌部练习（10m）

发音部位上要把力使在成阻部位的中央，不可以让舌体的接触面太大，如果这样，力量就会分散，字音就不响亮了。舌体要向中纵线收拢，这样就有利于发音时舌头的动作弹动有力量。                                          

 1）刮舌（2m）：有效打开口腔、增加舌面隆起力度、改善舌面音JQX的尖音问题。舌头抵住下齿背，张嘴的时候舌面上挺隆起、贴近上颚，沿着上齿背慢慢刮出，用上门齿反复剐蹭舌叶、舌面。此时感觉到舌根酸痛，舌头在口腔外保持这个动作2-5S，慢慢收回（一定慢收，快收容易抽筋）

★★★加强版：舌头贴上颚，舌面沿上齿慢慢刮出，舌根发力刮到底，在外坚持30s，慢慢收回

        2）绕舌（2m）：能够加强舌根力量、增强舌头的灵活性。双唇紧闭，舌头前半截位于牙齿前、唇后慢慢360°绕动。舌根和舌尖用力，绕动时，舌尖尽可能去够到更多的地方，速度宜缓慢。顺时针10圈、逆时针10圈为一组，每次早晚功10-20组。

        3）顶腮（2m）：增强舌尖和舌叶的力量。双唇闭合，用你的舌根舌尖全力的去顶你的腮部左、右内颊，可以用一根手指和舌尖做对抗。舌头就像一根棒棒糖一样把你的腮帮子顶起来的感觉，能感觉到你的舌根、舌尖、腮部都是有疼痛感的，一边保持30秒，慢慢收回，另一边保持30秒，再慢慢收回

★★★加强版：用你的舌根舌尖全力的去顶你的腮部左、右内颊，丁住后，上下画1，画1时切不可过快，10秒画完，然后换边。

        4）弹舌（2m）：舌面用力吸住硬腭，也就是上颚，用气息突然弹开，弹向下颚，发出dadada的声音，弹出节奏。舌尖、舌面、舌根换着弹，舌尖顶住上齿龈，用力发t音；舌根贴合软硬腭交界处，用力发k音，这几种练习声带都不震动。也可在练习时发出声音：dtnl\datanala\didu\nu\daodaidei等

        5）伸舌（2m）：双手食指按住太阳穴，防止眩晕行为，舌头快速伸出到底，直到舌根感到酸胀时再把它慢慢收回来。尽可能的将舌头向前伸，向左右、上下伸反复多次。舌头在外一般需挺20-30秒再收回

        6）按摩放松（1m）：(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。

第三节、开嗓与气息练习（14m）

一：开嗓（6m）

释义：

        开嗓类似于运动员的身体热身运动，是声音工作者在播讲之前的声带热身运动，在大量说话前先“热身”，能够有效的保护嗓子。将声带调整放松以后，可以有效避免走音、破音甚至是声带受损。开嗓时候我们会注意对气息、喉部、口腔的唤醒，开嗓的各个过程就是为了加速唤醒上述各个器官，避免因长时间不说话后（比如刚刚睡醒的时候），嘴巴变得笨拙、容易吃字的现象发生。此外，开嗓以后声音也会更圆润好听。

  1）唇颤音（1m）：俗称“打嘟练习”，具有打开声音通道的作用。持续练习还可以打磨换声点，将高中低音区统一起来，让声音更润泽。把手放在唇边法令纹位置，轻轻按住，把嘴唇嘟起来，同时发出“bu”的声音。熟练以后可以发出音阶，从低到高音过度，再从高音到低音过度

        2）i、u元音音阶（2m）：在发纯正的“u”音时，喉位最低、声音最通。同时，u元音也有强迫内部的力量打开喉咙的作用。i元音则可以训练声带的力量。把u、i结合起来练，既拉紧了声带，又稳住了喉头，有效避免打开喉咙的副作用，持久练习效果非常好。上下嘴角向中间用力，做出“u”的口型，轻轻哼唱5个音阶，先从低向高，再从高至低；然后左右嘴角向旁边咧开，做出“i”的微笑口型，再轻轻哼唱5个音阶，先从低向高再从高至低

        3）韵母发声（1m）：持续练习，归韵到位。先发出一个完美的气泡音，然后发出a音，再过度到o音，接着过度到e音、i音和 ü音，最后到u音收尾，整个发音过程期间舌头放平，抵住下齿背，感受口型变化、舌头用力位置变化带来的韵母声音变化

        4）虚实转换（1m）：虚声，是和实在响亮的“实声”相对而言的，有声语言的表达讲究虚实结合，即以实声为主兼用虚声，在演播创作中恰当地运用虚声，有利于内容主题的揭示和思想感情的有效表达。练习发出虚实结合的a音和e音：如实aaa虚aaa，实a虚a实a的快速切换、虚e实e虚e的快速转换等

        5）自由练习（1m）：可以进行1分钟的按摩放松，(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。练习狗喘气/嘿哈吼等。狗喘气：模仿小狗喘气的声音，嘴巴打开，舌头微微的往外伸，感受腹部，也就是肚脐眼下三寸的位置，有弹动的感觉；这个练习非常有利于增强腹肌和膈肌的弹性和柔韧性。嘿哈吼：气沉丹田，嘴巴打开，把气息比做一个空气炮，有力量的小声发“嘿哈吼”的声音（★喉咙一定要放松）

二、气息练习（8m）

释义：

呼吸时呼出的气息就是声音工作者发出声音的动力。发音的强弱、高低、长短以及共鸣的运用与呼出气流的速度、流量、密度都有直接关系。气流变化直接影响到声音的响度和清晰度，甚至会影响音色的优美圆润、嗓音的持久性和情绪的饱满充沛。只有呼吸得到控制，才能谈及对声音有所控制。除了作为发出声音的动力意外，气息还是一种极其重要的表达手段，是情与声之间的桥梁。想要自如的表情达意，必须学会对呼吸的控制和运用。

 1）慢吸慢呼（2m）：训练气息的稳定和持久。吮吸舌尖，轻轻舔下切牙，微微张开嘴唇，露出牙齿，慢慢呼气，呼气时发出嘶嘶的声音，从下腹部开始，慢慢向内向上收缩腹部，直到呼吸几乎耗尽，压缩腹部，尽可能将剩余的呼吸排出体外，然后关闭嘴唇，从上腹部向外向下放下。横膈膜自动下降，呼吸会自由顺畅地流入肺底，然后微微收拢小腹，像闻花一样微微吸气。此时腰部后侧两侧横膈膜周围会有明显肿胀一会儿，然后继续呼气，如此反复练习呼吸。