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【云端有声剧社】早功本

第一部分：面颈部肌肉激活

1.搓脸：双手搓脸，直到面部泛红，放松为止。20秒。开始。

2.转颈：上下左右转一圈为一次。20次。开始。

3.咀嚼：左侧牙齿缓慢咀嚼，右侧牙齿缓慢咀嚼，两侧交替缓慢咀嚼。2分钟。开始。

4.抵拳抬头操：40次。开始。

5.提颧肌：颧肌向上提，上唇紧贴牙齿(做咬筷子或假笑动作)。40秒，2次。开始。

6.打牙关：口腔打开到最大找上下牙关之间的距离感(做咬一大口苹果的动作)。40秒，2次。开始。

7.挺软腭：舌根向上抵住软腭部分用力，模仿半打哈欠时的状态。40秒，2次。开始。

8.松下巴：下巴向内微收，手扶下巴放松肌肉。缓慢抬头打开口腔；再缓慢低头闭合口腔。30次。开始。

第二部分：嘴唇激活

1.喷唇：双唇紧闭，力量集中在嘴唇中部，连续发“P”音。20秒，2次。开始。

2.嘟唇：双唇微闭，肌肉放松。用气流冲击嘴唇，使嘴唇颤动。（不会可用双手按住嘴角两边，吸气时不要太满为宜）。一口气15秒，20秒，30秒，做3次。开始。

3.撅唇：双唇向前撅起。20秒，2次。开始。

4.咧唇：双唇紧闭，用力向前撅起，嘴角尽量向两边伸展，咧开。30秒，2次。开始。

5.转唇：双唇紧闭向前撅起，顺时针旋转、逆时针旋转，写“0”或写“8”。左右各30秒为一组，每天3组。开始。

6.撇唇：双唇紧闭向前撅起，向左歪、向右歪，向上抬、向下压、上下左右为一次，10次为一组，做4组。开始。

7.双唇打响：双唇微微闭合，唇内气压逐渐增加，直到发出响声。30秒，2次。开始。

8.啐瓜子皮：双唇紧闭，舌尖抵住双唇后，嘴唇略微撑开一条缝隙，用气流冲击嘴唇的同时舌尖迅速收缩。20秒，2次。开始。

第三部分：舌头激活

1.弹舌：

  (1)舌尖弹舌：将舌尖抵住硬腭后用力，阻挡气流，然后突然弹开(体会发“de”的响声)。做30次。开始。

  (2)舌面弹舌：将舌尖抵住上齿龈，阻挡气流，然后舌尖突然弹开(体会发“打”字音的口腔状态)。做30次。开始 。

  (3)舌根弹舌：将舌根抵住软腭，阻挡气流，舌根抬起用力向下抽弹(体会发“ga”的响声)。做30次。开始。

2.顶腮：双唇紧闭，舌尖用力顶住左腮，右腮。左右交替。每次30秒，2次。开始。

3.转舌：双唇紧闭，舌尖伸到牙齿前，嘴唇后。顺时针旋转30秒、逆时针旋转30秒，做2次。开始。

4.刮舌：舌尖抵住下齿背，将舌头贴住齿背，用上牙齿刮舌面，同时舌面向上挺并向后移动。30秒，2次。开始。

5.伸舌：将舌头尽量伸出口腔，舌尖用力向上，向下，向左，向右，上下左右为一次，做10次。共3组。开始。

6.立舌：舌尖立起，用力撑在上齿和下齿中间，反方向再来。各30秒，2次。开始。

第四部分：肺部激活

1.气泡音：开口气泡音1分钟，闭口气泡音1分钟。开始。

2.快吸慢呼：快速吸气，匀速发“嘶”的呼气声。一分钟，2次。开始。

3.慢吸慢呼：闻花香式吸气，匀速发“嘶”的呼气声。40秒，2次。开始。

4.快吸快呼：模拟狗喘气。30秒，2次。开始。

第五部分：声带激活

1.发“嘶”音：平稳不颤抖。15秒、20秒、30秒，2次。开始。

2.发“呜”音：平稳不颤抖。15秒、20秒、30秒，2次。开始。