爱心练习本

一、口部操

1、唇部（1）喷：也叫双唇打响。双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央的三分之一的部位，堵住气流之后然后突然袭击连续的喷气出声。10组

（2）咧：双唇紧闭，尽力的向前噘，然后嘴角用力的向两边伸展，就是我们说的咧嘴。反复进行10组

（3）撇：双唇紧闭向前噘，然后向左歪向右歪，向上抬向下压。10组

（4）绕：双唇紧闭向前噘，然后顺时针转，逆时针转，努力三百六十度转圈。顺5圈，逆5圈为一组。共2组

2、舌部

（1）顶舌：闭上嘴巴，舌尖顶住脸颊的内侧。左右用力顶，把舌尖想象成一个针尖，用力扎破口腔这个气球。   左右为一组，共10组  

（2）伸舌：把舌头伸出唇外，舌体要集中，舌尖向前伸出后向左右，向上下用力的伸展。   上下左右为一组，共10组  

（3）绕舌：把嘴唇闭上，把舌尖伸到齿前唇后，按顺时针方向环绕三百六十度，然后逆时针也一样交替进行。   共10组  

（4）立舌：用舌尖抵着下门齿的背部，也可以用舌尖抵住两个下门齿齿缝，然后再让舌尖向右用力的反转起来，反转九十度，仿佛舌头立起身来一样，然后左边也是一样交替进行。   共10组

（5）弹舌：嘴巴噘起之后用舌头抵着硬腭再弹开。然后咧嘴同上交替进行 共10组

2、气息慢吸：匀速，像闻花一样，吸到不能吸为止。控制五秒再慢呼。共三组  

慢呼：均匀的发的音，想象面前有一根蜡烛，但不能一口气吹灭。共三组  

快吸：吓一跳的感觉，有力压住腰。控制五秒再慢呼。共三组  

慢呼：打嘟或者哼鸣变音。共三组 二十秒  

打哈欠 二十秒  

嘿哈练习。共三组，一组十秒钟，逐渐加快，由弱到强，由慢到快。  

气泡音。放松喉部和口腔。

提打挺松练习：提是提颧肌，打是打牙关，挺是挺软腭，松是松下巴练习：

1、提颧肌：微笑练习