1288声工厂 基本功训练（早功本）

一、唤醒身体：

1. 颈椎放松

左右转动：头部向左右两侧交替转动，一左一右为一次，共做5次。

上下转动：头部缓慢上下活动，一上一下为一次，共做5次。

颈部环绕：头部顺时针、逆时针交替环绕，每个方向各做5次。

2. 身体放松

耸肩：保持节奏，做4个8拍。

肩部环绕（前后方向）：共做2个8拍。（坐姿：仅坐座椅的三分之一；站姿：双脚与肩同宽站立。保持身体逐渐放松，想象自己是提线木偶，感受脊椎向上伸展，仿佛有一根线从身体中线将人向上拉起，同时身体其他部位保持放松。抬起双臂，弯曲肘部，将手放在肩头，先向前绕肩，再向后绕肩）

二、准备练习

1、开嗓：

1.气泡音：开口/闭口各1次

把声音放到最低，感受气息在按摩我们的声带，发出的声音有颗粒感，注意不要挤压声带，放松！

2.哼鸣练习  哼鸣歌曲: 《小白船》 

注意音调变化造成共鸣腔的变化，哄睡似的轻轻哼鸣

2、口腔状态：

提打挺松  40个

①提：提颧肌（苹果肌，鼻翼两指宽的位置的那一块肌肉）：微笑可以带动颧肌，但是不是单纯的微笑，注意力度和幅度

②打：打牙关（打开的是后槽牙，感受后槽牙上提后口腔空间的变化）

③挺：挺软腭（硬腭后面柔软的部分就是软腭，初期找不到可以借助打哈欠感受软腭挺起的状态）

④松：松下巴（跟打牙关统一练习为:单手握拳，用拳拖住下巴，保持下巴不动，口腔上下打开，打开时头不自觉向后仰就是对的，尽可能大的打开口腔。）

三、力量训练

1、唇部练习

1. 撮唇/裂唇：一撮一裂30秒

撮唇唇中三分之一部分发力，裂唇嘴角两边肌肉发力向两边拉展嘴唇。tips：聚拢有力为撮，上翘前凸是噘。动作要求撮到最紧，咧到最开。不要求速度，注重质量，从慢到快，感受唇部力量

2.喷唇：发p音（气音）30秒

勿抿唇，要弹发，唇有力，舌放松，气息集中，没口水，腰腹发力，肩膀放松。

3.绕唇：正绕、反绕各30秒

撮唇唇形，注意聚拢，先定四向（上下左右）再绕圈，放松颈部，嘴巴才灵活，感受唇部力量带动的动程，牙齿、下巴不要左右大幅度动。

4.双唇打响 30秒

将唇的力量集中于唇部中纵线三分之一的部位，然后突然打开口腔双唇紧闭，力量集中，不要抿唇

2、舌部练习

1.顶舌：30秒

颈部放松，下巴放松，双唇紧闭，舌尖用力顶腮，左右交替，刚开始不追求快，先有力量，才有速度。

2.转舌：一正一反30秒

下巴放松，颈部放松，双唇紧闭，舌尖用力，先定四向（上下左右），再绕圈，开始练习不追求快，后期可以由慢及快，感受舌头的力量。

3.刮舌：30秒

下巴放松，上下齿不主动动，舌尖轻抵下齿背，舌头用力隆起，从前往后刮上门齿，舌头主动运动，过程中口腔打开，舌头才有空间运动。

4.舌打响：30秒

⑴舌尖打响❶：舌尖顶住硬腭，用力持阻，然后突然弹开，发出类似于“de”的声音

舌尖打响❷：舌尖抵住上齿龈，先尝试用力发“打”，在发音的时候体会舌尖和上齿龈成阻、持阻、除阻时的动作。正式开始练习：舌尖抵住上齿龈阻住气流，再突然放开，爆发出类似于“t”的声音。（舌尖成阻无力，“d”“t”“n”“l”发音不好的人可多练习这个舌尖打响。）

⑵舌根打响：舌根抬起到软硬颚的交界处，先体会用力发“嘎”音时，舌根和软硬颚成阻、持阻、除阻的动作。正式开始练习：舌根抬起与软硬颚成阻，再突然放开，爆发出类似于“k”的声音。（此练习可锻炼舌根力量和灵活性，“g”“k”“h”以及韵母“o”“e”“u”发音不好的人建议多加练习）

注意：“做舌打响的时候声带不颤动，不带声音”

5.伸卷舌：前后/内外 各30秒

前后伸卷舌：嘴半张，舌呈尖状用力伸，卷，收（注意舌头一定要集中，不要一大片）。