嘿！巴士剧社 早功本
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温馨提示：不熟悉的小伙伴建议先结合文字（仅供参考）多听多感受，或网上自行寻找专业音视频学习正确练习动作方法，再循序渐进练习哦，加油！
目录
第一部分：练声基本原则（00:00）
第二部分：热身运动（02:35）
第三部分：口部操（16：00）
第四部分：气息训练（34：28）
第五部分： 整体共鸣腔（44：08）
第六部分：吐字归音（59：09）
第七部分：名家赏练（1：04：20）
第一部分：练声基本原则
00：00 间奏开始练声基本原则
1.少量多次，总量不变一天练1.5小时，最好分成2-3次
2.因人而异
3.循序渐进
4.练用结合
5.口耳并用（读～录～听，跟原音对比着听）
第二部分：热身运动
02：35 间奏开始热身运动
（一）中医养生操
1.面部正气操：
1. 迎香穴按摩法（改善鼻炎，促进面部气血循环）
迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开约0.5寸处，平鼻翼与鼻唇沟交接处。用食指按压该穴位时会产生酸胀感，具体操作包含以下步骤：
a. 定位按压：食指按住鼻翼两侧与鼻唇沟交接处，产生酸胀感为有效刺激。
b. 横向拨动：保持按压力度进行左右方向拨动，重复10次刺激鼻部经络。
c. 环形刺激：顺时针与逆时针方向各环绕穴位10-20次，增强穴位刺激效果。
2. 面部拍打激活术(增强面部肌肉弹性)
四指指腹拍打→从面颊部、由后往前经前额、至两侧发际线，形成闭合式拍打路线，包含眼周与额头区域.
力度需达到肌肉层，产生轻微酸痛感但无痛感，每个解剖分区拍打10-20次，全程持续约1分钟至面部潮红发热.
3. 耳部气血激活法 (增强面部整体气血运行)
a. 拇指与食指呈鹤嘴状，先提拉耳尖再牵拉耳垂各8次，形成”一二三四五六七八”节律
b.双掌捂住耳廓进行环形搓揉，直至产生明显温热感.
2. 颈部按摩术（锻炼颈部肌肉，改善头面循环）
a.旋颈：坐位双手叉腰，头部缓慢左右旋转各3-5次，目视旋转方向，动作慢，幅度大。
b.按颈：头侧旋45度暴露胸锁乳突肌，剑诀劲的方法压住无名指和小指的指甲，（中指和食指伸直）用指腹揉按对侧肌肉。沿肌肉走行上下弹拨3轮。
3. V字功（类似伸懒腰，扩胸改善肺活量，补肾气）
端坐，两脚自然踏地，若站立时与肩同宽，双臂侧平举转掌心向上形成标准V字型，手向上拉，微微地抬头，略停（感受手指最大限度向上延伸，体会臀部即将离凳的牵拉感），保持脊柱直立→（呼吸调匀自然呼吸）两手握拳，微微的后仰（吸气，腹部回收聚集元气）→然后再还原手伸直，两手打开（呼气，腹部放松鼓出），恢复到v字的姿势，完成3-5次完整呼吸循环。
4. 两窝经络拍击术（增强肝胆心肺功能，改善睡眠）
1. 腋窝拍击术：手臂上举抱头充分暴露腋区，空拳叩击四个八拍。
2. 拍肘功：屈肘45度暴露肘窝，空心掌垂直拍打至局部发红，每次3分钟 。
(二)气泡音
放松，口鼻同时吸气，准备好发单元音“a"的状态，两条声带闭合，感觉到一股气流到喉部去震动声带。张口闭口各二十秒，先吸气，张口（A气泡音10秒），闭口（EN气泡音10秒）。气泡音作用：1.用声前的预热 2.用声后的放松 3.检验声带是否疲劳。
第三部分：口部操
16：00 间奏开始口部操