练习从简 且实用 但也要根据自己的短板着重加强练习，此本仅用于练习交流。

禁止转载或用于其他。

一、早功开场音乐时长共计：4:09（晨起 热身  锻炼音乐  可以放松喉部用气泡音）

音乐时长共计：  6:11

二、口部操

唇部：（应该都会练了）

撅唇  咧唇 10次  

左右撇唇  各15次

绕唇正反方向  各10次  

双唇打响 5次

内外喷唇（发P B 音） 各10次

弹唇（润湿唇部气拖住）5次

舌部：02:59

左右顶舌 各10次

左右绕舌  各10次

左右立舌  各10次（因人而异）

刮舌  5次 （不要用牙齿）

左右倒舌  各5次

N  L    D d   各20次

舌尖舌根弹舌  各20次