气息练习：

认识什么是腹式呼吸

可以尝试通过以下几种方式感知：

双手叉腰，深吸一口气，感觉到双肩没有耸动，气息往下压，小腹鼓起。呼出的时候小腹恢复原状。

模拟吸烟感觉。深吸一口“烟”后，感觉小腹鼓起。

腹式呼吸的训练

1.慢吸快呼

口鼻自然的轻轻吸气，吸满气后（记住吸入气息均为八分）不要着急往外呼，保持吸气的状态3-5秒钟，体会气息在体内充盈的感觉。张开嘴“哈”的一下将气息自然的全部呼出。声腔仍然保持适度抬起状态。

注意点：吸气不可太满，8分左右就可以了，太满的话气息就会僵硬不流畅，发出的声音也会随之而僵硬和干涩。

2.慢吸慢呼

口鼻自然的轻轻吸气（呼气的时候只用嘴），吸入气息八分左右，不宜太多，不必充满胸腔。将气息下压，气沉丹田（小腹内）。

放松胸肋，使气息缓慢呼出，需均匀绵长，控制时间越长越好。

（后期练习可以时常伴随着“丝”字音。）

训练参考：

自然的深吸一口气，将吸入的气息往腹部压送，缓慢的呼出的气息，在呼出的同时做气息延长练习。