《早功本·棠》

整理：禅心

审阅：青鸾er

美工：禅心

铃铃铃…小可爱们，起床出早功啦！

〇、使用指南和建议

1、口部操必做，动作到位。

2、开嗓注意环境，不要影响他人。

3、练习四声歌时应当录音，将录音与剧本BGM中四声歌标准录音进行对比。

4、气息至少完成前两条。

5、首次练习字音应全部完成并录音，并将录音与剧本BGM中字音的标准录音进行对比。再次练习时针对薄弱项进行训练。

6、绕口令前四条为必练，有尖音的同学着重第六条的练习。

7、念白两条必练。

8、时间有限时贯口任选两条。

一、口部操

1、撮唇20次

2、左右20次

3、开口腔 （嘴张到耳朵下的骨头打开）30s三组

4、顶舌 （舌头隔脸颊顶手指）左右各两组交替进行

5、搅舌 （舌头在口腔中绕圈）顺逆时针各十组

6、放松 活动下颌骨顺逆时针20次

        按摩咬肌40次

        按摩咬牙时太阳穴上方凸起的肌肉（大概与眉毛在同一水平）20次。

二、开嗓

大喊“阿毛——”，尾音拉长，能有多长就有多长，螺旋音。

三、四声歌

学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

部位方法需找准，开齐和撮属口型。

双唇班报必百波，抵舌当地豆点丁。

舌根高狗坑耕故，舌面积结教尖精。

翘舌主争真志照，平舌资责早在增。

擦音发翻飞纷复，送气查柴产彻称。

合口呼午枯胡古，开口河坡歌安争。

撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

四、气息训练

1.慢吸慢呼，慢吸快呼，快吸慢呼，快吸快呼，吸气发si音，“嘿哈吼呵”5遍（最后一个嘿打出去）。上述动作重复3~5遍。

2、数枣（中间数枣部分一口气）

出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多红的少。一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣。这是一个绕口令，一口气说完才算好。

3、数葫芦

一口气数不了二十四个葫芦四十八个瓣。

一个葫芦两个瓣，

两个葫芦四个瓣，

三个葫芦六个瓣，

四个葫芦八个瓣，

五个葫芦十个瓣，

六个葫芦十二个瓣，

七个葫芦十四个瓣，

八个葫芦十六个瓣，

九个葫芦十八个瓣，

十个葫芦二十个瓣，

十一个葫芦二十二个瓣，

十二个葫芦二十四个瓣，

十三个葫芦二十六个瓣，

十四个葫芦二十八个瓣，

十五个葫芦三十个瓣，

十六个葫芦三十二个瓣，

十七个葫芦三十四个瓣，

十八个葫芦三十六个瓣，

十九个葫芦三十八个瓣，

二十个葫芦四十个瓣，

二十一个葫芦四十二个瓣，

二十二个葫芦四十四个瓣，

二十三个葫芦四十六个瓣，

二十四个葫芦四十八个瓣。

五、字音练习

1、 an - ang

烂漫 - 浪漫 反问 - 访问 赞颂 - 葬送 开饭 - 开放 担心 - 当心

弹词 - 搪瓷 渔竿 - 鱼缸 施展 - 师长 一般 - 一帮 寒天 - 航天

心烦 - 心房 散失 - 丧失 产房 - 厂房 小县 - 小巷 山口 - 伤口

2、an - ang

担当 安放 班长 繁忙 山岗 南方 反抗 安康 返航 漫长 肝脏 擅长 战场 班长

3、ang - an

商贩 当然 傍晚 畅谈 上班 帐单 方案 商战 汤饭钢板 房山 浪漫

4、 en - eng

陈旧 - 成就 真理 - 争理 申明 - 声明 木盆 - 木棚 清真 - 清蒸

瓜分 - 刮风 绅士 - 声势 人参 - 人生 诊治 - 整治 沉积 - 乘机

长针 - 长征 粉刺 - 讽刺

5、en - eng

真诚 本能 深层 奔腾 真正 神圣 纷争 门缝 人称 人生 晨风 分封

6、eng - en

成本 成分 登门 承认 成人 诚恳 城镇 风尘 缝纫 能人 胜任 正门 证人生根

7、 in - ing

亲生 - 轻生 金质 - 精致 人民 - 人名 信服 - 幸福 频繁 - 平凡

亲近 - 清净 贫民 - 平民 金银 - 经营 弹琴 - 谈情 进攻 - 静功

信誉 - 性欲 亲信 - 青杏

8、in - ing

心情 禁令 新兴 民警 品行 聘请 进行 新型 尽情 心灵 拚命 民兵 金星 新颖

9、ing - in

听信 灵敏 清新 挺进 平民 迎新 影印 警民 领巾 精心 轻信 病因 定亲 京津

10、z - zh 在职 杂志 栽种 增长 自重 宗旨.

11、zh - z 渣滓 张嘴 种族 长子 沼泽 振作

12、c - ch 财产 草场 猜出 采茶 彩绸 餐车

13、ch - C 车次 场次 蠢才 纯粹 差错 陈词

14、S - sh 三十 丧生 扫射 私塾 四十 四声

15、Sh - S 哨所 山色 深思 神速 上诉 深邃

16、尖音的练习 

z 杂技 杂费 灾区 栽赃 宰相 再见 簪子 暂且 赞美 葬送 遭劫 糟糕 早餐 枣子 灶具 造次 造假 责任 贼心 怎样 增加 增速 赠送 曾孙 自己 作品 组织 仔细 左右

c 擦洗 猜测 才能 财产 材料 裁剪 采集 彩色 菜心 参加 餐具 残次 蚕茧 惨烈 灿烂 仓促 词语 沧桑 藏身 操场 草丛 厕所 层次 慈祥 瓷器 此次 匆忙 从军 凑近 粗浅 窜逃 催促 存心 搓洗

s  撒娇 赛区 三角 散落 丧葬 桑梓 嫂子 色彩 丝线 死心 松懈 送礼 搜集 苏绣 素日 酸枣 随身 损人 所以 思维 似乎 司机 散步 三从四德 

j  击破 机会 积极 畸形 急促 计较 加餐 假期 尖锐 坚决 将就 讲解 交际 郊区 教学 阶级 节日 今昔 紧凑 纠结 救护 拘谨 局促 捐赠 决裂 军费 间接 奖金 家庭 精神

q  七夕 凄惨 奇迹 恰巧 千金 浅显 强项 巧合 切记 勤俭 穷苦 秋季 求救 曲解 曲艺 权利 劝阻 缺席 确切 群居 轻松 迁就 求救 趋势 祈求 

x 西瓜 稀奇 戏曲 瑕疵 仙女 闲暇 现在 乡村 详细 肖像 歇息 心情 凶残 休闲 虚岁 宣泄 学费 寻觅 迅速 袖子 习字 下策 享受

六、绕口令练习

1、刘奶奶找牛奶奶买牛奶，牛奶奶给刘奶奶拿牛奶，刘奶奶说牛奶奶的牛奶不如柳奶奶的牛奶，牛奶奶说柳奶奶的牛奶会流奶，柳奶奶听见了大骂牛奶奶你的才会流奶，柳奶奶和牛奶奶泼牛奶吓坏了刘奶奶，大骂再也不买柳奶奶和牛奶奶的牛奶。

2、山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子。山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子。山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。不知是山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子。还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。

3、长扁担，短扁担,长扁担比短扁担长半扁担；短扁担比长扁担短半扁担。长扁担绑在短板凳上，短扁担绑在长板凳上，长板凳不能绑在比短扁担长半扁担的长扁担上，短板凳也不能绑在比长扁担短半扁担的短扁担上。

4、粉凤凰

费家有面粉红墙，粉红墙上画凤凰。凤凰画在粉红墙，红凤凰，黄凤凰,红凤凰看黄凤凰，黄凤凰看红凤凰。粉凤凰、飞凤凰，红粉凤凰花凤凰，全都仿佛活凤凰。

5、婆婆和嬷嬷

婆婆和嬷嬷，来到山坡坡，

婆婆默默采蘑菇，嬷嬷默默拔萝卜。

婆婆拿了一个破簸箕(bò ji)，嬷嬷带了一个薄筐箩(pǒ luó)。

婆婆采了半簸箕小蘑菇，嬷嬷拔了一筐箩大萝卜。

婆婆采了蘑菇换饽（bō）饽，嬷嬷卖了萝卜换馍馍。

6、黑化肥

黑化肥发灰，灰化肥发黑，

黑化肥发灰会挥发；

灰化肥挥发会发黑，

黑化肥挥发发灰会花飞；

灰化肥挥发发黑会飞花，

黑灰化肥会挥发发灰黑，讳为花飞；

灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花，

黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会飞；

灰黑化肥会会挥发发黑灰为讳飞花化为灰，

黑化黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会回飞；

灰化灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花回化为灰。

7、刘老六

六十六岁刘老六，修了六十六座走马楼，楼上摆了六十六瓶苏合油，门前栽了六十六棵垂杨柳，柳上拴了六十六个大马猴。

忽然一阵狂风起，吹倒了六十六座走马楼，打翻了六十六瓶苏合油，压倒了六十六棵垂杨柳，吓跑了六十六个大马猴，气死了六十六岁刘老六。

8、你行不行

人要是行，干一行，行一行。一行行，行行行；要是不行，干一行，不行一行。一行不行，行行不行。

9、“噩梦”（nl）

牛郎恋刘娘，

刘娘念牛郎，

郎恋娘来娘念郎。

牛郎年年恋刘娘，

刘娘连连念牛郎。

10、尖音

县级小学的学生学习京剧，

乡级小学的学生学习晋剧。

 县级小学学习京剧的学生想向乡级小学学习晋剧的学生学习晋剧， 

乡级小学学习晋剧的学生想向县级小学学习京剧的学生学习京剧。

 县级小学学习京剧的学生向乡级小学学习晋剧的学生学会了晋剧， 

乡级小学学习晋剧的学生向县级小学学习京剧的学生学会了京剧。

11、兰纳多（ln，高难预警）

打南边来了个兰拉娜，兰拉娜练着兰迦拉梨。

打北边来了个那莅拉娜，那莅拉娜捧着帕蒂沙兰。

捧着帕蒂沙兰的那莅拉娜想带练着兰迦拉梨的兰拉娜去酒馆找兰巴德。

练着兰迦拉梨的兰拉娜想带捧着帕蒂沙兰的那莅拉娜去桓那兰那。

那莅拉娜拗不过兰拉娜，和兰拉娜去桓那兰那见到了叫兰罗摩的兰那罗。

七、念白练习

1、悲观的人，先被自己打败，然后才被生活打败；乐观的人，先战胜自己，然后才战胜生活。悲观的人，所受的痛苦有限，前途也有限；乐观的人，所受的磨难无量，前途也无量。在悲观的人眼里，原来可能的事也能变成不可能；在乐观的人眼里，原来不可能的事也能变成可能。悲观只能产生平庸，乐观才能造就卓绝。从卓绝的人那里，我们不难发现乐观的精神；从平庸的人那里，我们很容易找到阴郁的影子。

2、有生命的日子，每一天都应该是崭新的自己，无论道路坎坷或曲折，都应该在有生的日子里好好珍惜。人生的路，没有一帆风顺，即使脚下的路程在怎么艰辛，生活还得依旧继续，道路还得依旧行走。其实，人生就是一场梦境，不必在乎太多，也不必为自己的失败而气妥，生命终归是自己的，没有人可以主宰你，珍惜生命，善待自己，才是生活最好的唯一！

七、贯口练习

1、天上看，满天星；地下看，有个坑；坑⾥看，有盘冰。坑外长着—⽼松，松上落着⼀只鹰，松下坐着⼀⽼僧，僧前放眼天上看，满天星；地下看，有个坑；坑⾥看，有盘冰。坑外长着—⽼松，松上落着⼀只鹰，松下坐着⼀⽼僧，僧前放着—部经，经前点着⼀盏灯，墙上钉着⼀根钉，钉上挂着⼀张⼸。说刮风，就刮风，刮得男⼥⽼少难把眼睛睁。刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑⾥的冰，刮倒了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮⾛了松下的僧，刮乱了僧前的经，刮灭了⼚前的灯，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的⼸。这是⼀段星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧⾛、经乱、灯灭、钉掉、⼸弯的贯口训练。

2、骂王朗

后汉三国，诸葛亮一出祁山，计取三郡，兵临渭水之西，与魏军曹真两军相迎在祁山之前。王郎乘马而出，孔明自思曰：“王郎必下说词，吾当随机应之。”令小校传曰：“汉丞相与司徒会话。”王朗纵马而出，孔明在车上拱手，王朗在马上欠身答礼，郎曰：“久闻公之大名，今幸一会！公既知天命，识时务何故兴此无名之兵？”孔明曰就：“我奉诏讨贼，何谓无名？”郎曰：“天数有变，神器更易，而归有德之人，此自然之理也。”曩（nǎng）自桓灵以来，黄巾介乱，天下争横，降至初平、建安之岁，董卓造逆，汜继虐，袁术僭号于寿春，袁绍称雄于邺（yè）上，刘表占据荆州，吕布虎吞徐郡，盗贼蜂起，奸雄鹰扬，社稷有累卵之危，有倒悬之急，我太祖武皇帝扫清六合、席卷八荒，万姓倾心，四方仰德，非以权势取之，实天命所归也。我世祖文皇帝，神文圣武、以膺大统，应天合人，法尧禅舜，处中国以临万邦，岂非天心人意乎！今公蕴大才，抱大器，自欲比于管乐，何乃强欲逆天理，背人情而行事耶？岂不闻古人云：‘顺天者昌，逆天者亡’，今我大魏带甲百万，良将千员，谅你腐草之萤光，怎么及天心之皓月，公可倒戈卸甲来降，不失侯王之位，国安民乐，岂不美焉？”

孔明在车上大笑曰：“吾以为汉朝元老大臣必有高论，岂期出此鄙言。吾有一言，请君静听：昔日桓灵在世，汉室凌替，宦官酿祸，国乱岁迎新，四方扰攘。黄巾之后，董卓、汜（sì）等接踵而起，帝，残暴生灵。因庙堂之上，朽木为官，殿陛之间， 禽兽食禄。狼迹狗行之辈，衮（gùn）衮当朝：奴颜婢膝之徒，纷纷秉政。以致社稷丘墟。苍生涂炭。吾素知汝所行：世居东海之滨，初举孝廉入仕，理合匡君辅国，安汉兴刘。何期反助逆贼，同谋篡位，罪恶深重，天地不容。天下之人，肉。今幸天意不绝炎汉，昭烈皇帝继统西川，吾今奉嗣君之旨，兴师讨贼，汝既为谄谀之徒，只可潜身缩着，苟图衣食，焉敢在行伍之前妄称天数耶？吾把你这皓首匹夫，苍须老贼，汝即日将归于九泉之下，何面目见二十四帝乎？老贼速退。可叫反臣与吾共决胜负。”王朗听罢，气满胸膛，大叫一声，撞死于马下。后人有诗赞之曰：“兵马出西秦，雄才敌万人，轻摇三寸舌，骂死老奸臣。

3、报菜名

我请您吃满汉全席、南北大菜：

蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪卤鸭、酱鸡腊肉、松花小肚儿、晾肉香肠儿，什锦苏盘儿、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子，罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什件儿、卤子鹅、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂，烩鸭丝、烩鸭腰、烩鸭条、清拌鸭丝儿、黄心管儿，焖白鳝、焖黄鳝、豆豉鲶鱼、锅烧鲤鱼、锅烧鲶鱼、清蒸甲鱼、抓炒鲤鱼、抓炒对虾、软炸里脊、软炸鸡！

什锦套肠儿、麻酥油卷儿、卤煮寒鸦儿、熘鲜蘑、熘鱼脯、熘鱼肚儿、熘鱼骨、熘鱼片儿、醋熘肉片儿、烩三鲜、烩白蘑、烩全饤儿、烩鸽子蛋、炒虾仁、烩虾仁、烩腰花儿、烩海参、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅烧白菜、炸开耳儿、炒田鸡、桂花翅子、清蒸翅子、炒飞禽、炸什件儿、清蒸江瑶柱、糖熘芡仁米，拌鸡丝儿、拌肚丝儿、什锦豆腐、什锦丁儿，糟鸭、糟蟹、糟鱼、糟熘鱼片、熘蟹肉、炒蟹肉，清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、酿冬瓜、焖鸡掌儿、焖鸭掌儿、焖笋、烩茭白、茄子晒卤肉、鸭羹、蟹肉羹、三鲜木樨汤。

还有红丸子、白丸子、熘丸子、炸丸子、南煎丸子、苜蓿丸子、三鲜丸子、四喜丸子、鲜虾丸子、鱼脯丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、汆丸子！一品肉、樱桃肉、马牙肉、红焖肉、黄焖肉、坛子肉、烀肉、扣肉、松肉、罐儿肉、烧肉、烤肉、大肉、白肉、酱豆腐肉！红肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蜡肘子、酱豆腐肘子、扒肘子、炖羊肉、烧羊肉、烤羊肉、煨羊肉、涮羊肉、五香羊肉、爆羊肉，汆三样儿、爆三样儿、烩银丝、烩散丹、油闷杂碎、三鲜鱼翅、栗子鸡、煎汆活鲤鱼、板鸭、筒子鸡！

烩长脐肚、烩南荠、盐水肘花儿，锅烧猪蹄儿、拌稂子、炖吊子、烧肝尖儿、烧连帖、烧肥肠儿、烧宝盖儿、烧心、烧肺、油炸肺、酱蘑饤、龙须菜、拌海蜇、玉兰片、糖熘饹着、糖腌饯莲子、拔丝山药、拔丝肉、鳎目鱼、八代鱼、黄花鱼、海鲫鱼、鲥鱼、鲑鱼、扒海参、扒燕窝、扒鸡腿儿、扒鸡块儿、扒鱼、扒肉、扒面筋、扒三样儿、红肉锅子、白肉锅子、什锦锅子、一品锅子、菊花锅子、还有杂烩锅子。

4、后汉三国年间，有一位莽撞人。自从桃园三结义以来，大爷姓刘名备字玄德，家住大树楼桑。二弟姓关名羽字云长，家住山西蒲州谢梁县。三弟姓张名飞字翼德，家住涿州范阳郡。后续四弟，姓赵名云字子龙，家住真定府常山县，百战百胜，后称为常胜将军。只皆因长坂坡前，一场鏖战。那赵云，单枪匹马，闯入曹营，砍倒大蠹两杆，夺槊三条，马落陷坑，堪堪废命。曹孟德在山头之上，见一穿白小将，白盔白甲白旗靠，胯下白龙驹，掌中亮银枪，实乃一员勇将。当下就有爱将之意，旁有徐庶暗中保护赵云，那徐庶自进得曹营以来，一语未发今见赵将军马落陷坑，堪堪废命，口尊丞相，莫非有爱将之意？ 曹操言道，正是。何不收留此将。曹操闻听急忙传令，令出山摇动，三军听分明，我要活赵云，不要死子龙，倘有一兵一将伤损赵将军之性命，八十三万人马，五十一员战将，与他一人抵命。众将闻听，不敢前进，唯有后退。那赵云一仗怀揣幼主，二仗常胜将军之特勇，杀了个七进七出，这才闯出重围，曹操一见，这样勇将，焉能放走在后面紧紧的追赶。追至在当阳桥前，张飞赶到高叫四弟，不必惊慌，某家在此，料也无妨！让过赵云的人马，曹操赶到，不见赵云，只见一黑脸大汉，立于桥头之上。忙问夏侯憞， 这黑脸大汉，他是何人？夏侯憞道，此乃张飞，一莽撞人。曹操闻听，大吃一惊。想当初关公在白马坡斩颜良诛文丑之时曾对某家言讲，他有一结拜三弟，姓张名飞字翼德百万军中，取上将之首级如探取物，反掌观纹，今日一见，果然英勇。来呀，撤去某家青罗伞盖，观一观莽撞人武艺如何？青罗伞盖撤下，但见张飞豹头环眼，面如润铁，黑中透亮，亮中透黑，颏下扎里扎沙一部黑钢髯，犹如钢针，恰似铁线。头戴镔铁盔，二龙斗宝，朱缨飘洒，上嵌八宝，云罗伞盖，花罐鱼肠。身穿锁子大叶连环甲，内衬皂罗袍，足蹬虎头战靴，跨下马，万里烟云兽，掌中丈八蛇矛。立于桥头之上，咬牙切齿，捶胸愤恨。大骂曹操听真，呔！今有你家张三爷在此，尔 或攻或战 或进或退或争或斗，不攻不战不进不退不争不斗，尔乃匹夫之辈。大喊一声，曹兵吓退。大喊二声，顺水横流。大喊三声，把当阳桥吓断。后人有诗赞之日， 

长坂桥前救赵云，吓退曹操百万军，姓张名飞字翼德，万古留芳莽撞人。

-The End-