每天跟做口部操，天天练习声音好，早一次啊晚一次，练到酸痛才有效。

00:16 第一个动作 嘟嘟唇[弹唇]

作用：放松唇部肌肉、帮助吐字清晰。

弹唇，就是把手放在嘴一拳的距离，然后发出摩托车的声音，记住一定要嘴唇放松才能弹出来。

注意：弹不出的小伙伴，试用手把嘴角上提。

01:16 第二个动作 撅咧唇[咧唇]

作用：增强唇部力量，改善口齿不清。

双唇紧闭后尽力向前撅起[尽量向中间聚拢]，之后嘴角用力向两边伸展[向两边咧开]，反复进行。

根据你的实际情况，嘴唇发酸发胀了就说明做到位了。

03:45 第三个动作 摆唇[撇唇]

作用：加强唇部力量

双唇紧闭后尽力向前撅起，之后向左歪，向右歪，向上抬，向下压，交替进行，次数相当。

06:20 第四个动作 转唇[绕唇]

作用：增强唇部肌肉，改善口齿不清。

双唇紧闭后尽力向前撅起，之后顺时针或逆时针做360度的转圈运动，顺时针与逆时针的转圈次数要相当。

08:26 第五个动作   撮唇[唇打响]

作用：增强唇部肌肉、帮助吐字清晰。

唇打响，用嘴唇的力量把它打响，打之前先湿润嘴唇。

提颧肌的前提下，发 i 和 ü 体会唇的展、撮变化，交替进行，有声无声皆可。

09:40 第六个动作 喷唇[向外吐气，双唇打响]

作用：双唇闭合的力量。

双唇内缘紧闭，唇齿相依[不裹唇、不撅嘴]，力量集中于唇中央三分之一处[不要满唇用力]，阻住气流，蓄气，在较大压力下，突然喷气出声，发 po 或 pa 音[不带音]。

力度应强一些，连续发音后，嘴唇往往会有发麻的感觉。

10:38 第六个动作 舌打响[弹舌]

作用：锻炼舌尖力量，帮助吐字清晰。

弹舌：用你的舌尖，直接打在上牙膛的位置就可以。

注意：舌尖不要卷起，放平直接抬起。

舌尖酸麻，属于正常现象，刚开始练习，不响不快都正常。

11:52 第七个动作 顶鳃[顶舌]

作用：锻炼舌尖力量。

紧闭唇部，舌尖顶住左右内脸颊，顶左边一次停留一秒，再顶右边。 

13:10 第八个动作 转舌

作用：锻炼舌根力量，改善前后鼻音。

转舌，用你的舌头顶嘴唇360度的转。

注意：转的快后脑勺酸，转的慢下巴会酸。

结束：我知道你的后脑勺有点发酸，你的脸有点酸，舌根有点酸，这都是正常的，脑门、太阳穴酸是很正常的， 真棒。

00:11 第一个动作 闭口气泡音

30秒。

闭口气泡音可按摩声带、增强气息控制，并帮助定位声带闭合位置。口腔和喉部的肌肉要放松，头部端正平视，声带不可控得过紧。

00:51 第二个动作 开口气泡音

30秒。

张开口腔，做出一个半打哈欠的口型。口腔呈打哈欠状，由胸部缓缓升起一股微弱的气流，到达喉部时声带产生振动，被动地发出很低的断续的“啊”声。与此同时，将舌头平放在口腔内，保持放松。脸部、胸部以及肩部，同样也要放松，尤其是要避免肩膀出现端着的感觉。

01:31 第三个动作 快吸慢呼

快吸慢呼，呼气可以发“嘶”。

1分34秒 15S

1分59秒 25S

2分33秒 35S

3分20秒 45S。

04:14 第四个动作 狗喘气

作用：锻炼丹田气，让你底气更足。

狗喘气，首先双手叉腰，然后用嘴巴快速的吸气。

注意：气停到嘴里就吐出，不要把气吸到嗓子。

Ps：当你吸气的时候，你的气吸到你的肋骨下方，会打开你的肋骨这个位置，我一吸气的时候，两肋两边腰部会撑起来

 ps：那当你渐渐找到感觉的时候，你可以尝试加快速度，像我这样试一试，一直做到你的腹部感觉到酸疼的时候，你再停止，然后再慢动作做起来。

05:27 第五个动作 提颧肌

作用：帮助打开口腔，说话圆润好听。

先将下巴微微后收，打开上下槽牙使软腭自然上提挺起。嘴角向两侧斜上方展开，张开鼻翼让颧肌自然上抬，在口腔中保持这种协调统一的感受。可以想象自己是在听朋友分享一件令人喜悦的事情，并且忍不住插上一嘴“太好了”。这时的口腔、面部肌肉的状态就是颧肌提起时的感觉。

Ps：有些同学可能是提不起来，这个时候我们可以尝试用手辅助一下，走一遍。

Ps：很好，先去做到感觉到酸疼的感觉就是最好

06:25 第六个动作 打牙关

作用：帮助打开口腔，说话清晰立体。

打开牙关，用我们的拳头，然后放在嘴这个位置，帮助你打开你的牙关。

注意：耳根它有点发酸是正常的，如果你耳根发响的时候慢一点做，说明你做的比较少。

07:18 第七个动作 挺软腭

作用：帮助打开口腔，说话清晰立体。

半打哈欠，是为了帮助咱们把软腭挺起来，找到软腭挺起来的感觉，音乐的节奏，假装半打哈欠。

注意：嘴巴半张即可，不需要张大嘴，可能你的嘴巴有点干了，因为打哈欠是干的，随时喝一杯水每天其实你只要做个十几次，感觉到有点软腭挺起来的状态，就可以了。

08:14 第八个动作 松下巴

作用：帮助打开口腔，让下巴放松。

松下巴，很简单，就是嘴巴这样左右来回动你的下巴就可以了。

注意：你的下巴不要幅度很大，不要很使劲，感觉疼痛要停下来。来，跟着音乐节奏我们左右动一下，轻轻的，先闭嘴松。

ps：这个其实不需要做很多，每天做个二三十秒就可以，只要轻轻的动一动你的下巴，不要让他感觉到很紧就可以。

注意事项：

一、口部操数量是平均数，具体应该因人而异，练到酸疼为止。

二、练习时会酸疼，但不能纯粹疼痛。

三、练一周后每天适当增加2-3个。

最后为你的努力坚持点赞！！

膈肌弹发[si shi]

作用：锻炼丹田气，让你底气更足。

气息下沉，腰腹用力，不要耸肩。集中精神，把注意力放在核心肌群，尝试使用你的横膈膜推动气来发声。

00:00第一个动作 哈声练习，下沉气息。

作用：锻炼丹田气，让你底气更足。

守住丹田，丹田就在小腹一个拳头以下那个位置啊，然后哈哈哈，都是往腰下走的，感觉你的嘴里没有出声音，不用声音太大，只需要十分钟不停止的练习，每天这样练就好。

10:08第二个动作 牛羊练声

胸腔共鸣  

胸部学牛叫 mu~~~ a~~~

鼻腔共鸣

鼻部学猫叫

动作要点:

1、 打开鼻翼

2、 学猫叫 “miao~~”

3、声音尽量往前送

4、练习时，越夸张越好