一､准备阶段

1、绕颈

颈脖顺时针和逆时针转动各5圈

（动作不可太大，不可太快）

2、搓脸

两个手掌搓热后贴在脸部，然后用双手大拇指推擦颧骨（眼角偏下一点）到下颚线10次，双手的三指左右推抹苹果肌（眼睛下面的肌肉）到嘴角两旁的肌肉最后至下巴10次。

（不可太过用力，适度就好）

3、扩胸

将双手手臂弯曲，抬高置于胸部，手掌并指，掌心朝下，之后将两手向左右两侧分开舒展，当手肘达到与肩部同宽时，慢慢收回。配合呼吸，舒张时吸气，收回时呼气，重复以上动作10次。

4、开嗓

首先深呼吸，呼气后，找到声带最放松的地方。这就是自己最舒服的发音位置。

（1）发a音，吸满气，用最舒服的发音位置发音，直到一口气吐完，重复三遍。

（2）发i音，吸满气，用自己真音相对较高的音调发音（不要用假音，一定要感受到声带在震动），到一口气吐完，重复三遍。

（3）发u音，吸满气，用自己相对较低的音调发音（感受胸腔震动），一口气吐完，重复三遍。

二、提、打、挺、松

1、提颧肌

用力微笑（露齿），似咬住一根筷子，每次10秒，做3次。

2、打牙关

用力张嘴，似咬大苹果的样子，可以在耳后找到一处小凹陷，感受他的运动，每次3秒，做10次。

（不要太过用力！！！感到抻拉感就好）

3、挺软腭

抬起上颚后部，似半打哈欠，用舌尖抵在门牙后，一直向后舔，硬的地方是硬颚，再往后，软的地方就是软腭。可以找到半打哈欠的感觉，或者倒吸气，想想自己被吓了一跳的感觉，每次做10秒，做5次。

4、松下巴

发音时下颌向内微收，开合动作保持自然。似用上牙啃西瓜，可用手扶住下巴，放松肌肉，然后缓缓抬头打开口腔，再缓缓低头闭口，做10次。

三、唇部肌锻炼

1、喷唇

双唇紧闭，向内包裹，然后用气，突然用力将双唇喷开，喷的时候腰腹用力，发“p”音，做20次。

2、撇唇

双唇紧闭，用力向前撅起，然后向左向右撇，感觉嘴角尽量够到耳根，一左一右算一次，做20次。

3、撅唇、咧唇

双唇紧闭，用力撅起，类似亲嘴的动作和不露齿微笑（一定要用力！），一撅一咧算一次，做20次。

4、绕唇

双唇紧闭撅起，似亲嘴，然后按顺时针和逆时针方向360度转圈，顺时针、逆时针各20次，可交替进行。

5、双唇打嘟

一口气吸满，双唇微闭，用气流带动双唇颤动，发连续“p”音，无声（声带无振动）做3次，有声（声带振动）做3次。

四、舌部肌锻炼

1、顶腮

双唇紧闭，用舌尖定住左右内腮，似嘴里有块糖，进阶：可用手指摁住与舌头对峙。左右各一次为一组，做20组。

2、刮舌

舌尖抵住下齿背，舌体贴住上齿背，张嘴用上门牙齿沿刮舌面，舌面用力往外顶，收回时同样用力向里收。一顶一收算一次，做20次。

3、伸卷舌

先向舌头两侧向中间卷起，将舌头最大限度伸出唇外，舌头集中向前伸展，缩回时舌根用力，同时舌尖用力向内卷回。一伸一缩算一次，做20次。

4、饶舌

双唇紧闭，把舌头伸到齿前唇后，顺时针旋转一圈，然后逆时针旋转一圈，交替进行。也可加快速度。顺、逆时针交替算一次，做20次。

5、弹舌尖

舌尖打响，舌尖用力顶上硬颚，然后舌尖用力迅速下弹。打响算一次，做20次。

6、弹舌跟

舌跟打响，舌面抵住上硬颚，听起软腭，抬起舌跟与软腭贴住，用舌跟发力，将舌头向后抽弹，声音不用大，打响算一次，做20次。

五、气息锻炼

1、慢吸慢呼

慢慢吸气，似闻花香，不用太慢，比正常稍慢一点即可，吸满后，平稳的呼出，可拿来一张纸巾，放在面前稍近一点，让纸巾保持一个角度。重复3遍。

2、快吸慢呼

用胸腹式联合呼吸，口鼻共用，比正常稍快吸气，吸满后，控制气息，缓缓地把气呼出去，可发“si”的音练习，注意气息的平稳均匀和持久。重复3遍。

3、慢吸快呼

同样似闻花香，心态放平，肩部、胸部放松，注意此时胸部不能有提的现象。此时上腹部慢慢外鼓，然后迅速呼出，似感叹的“哈！”音。重复3遍。

4、快吸快呼

迅速地吸入气体，然后快速地呼出，类似狗喘气的感觉，可以感觉横膈膜的运动。重复5遍。

到这里，基本功练习就结束了

可以搓一搓脸，放松一下

下面来验收劳动成果啦

六、四字词语

春暖花开 十字路口 千军万马 白手起家 张灯结彩 

风和日丽 人来人往 自由自在 瓜田李下 助人为乐 

春风化雨 马到成功 走马观花 安居乐业 念念不忘 

落花流水 落地生根 天罗地网 东山再起 一事无成 

山清水秀 语重心长 别有洞天 水深火热 鸟语花香 

自以为是 百花齐放 一五一十 十全十美 坐井观天 

青山绿水 天网恢恢 诗情画意 一心一意 先入为主 

和风细雨 十指连心 五花八门 炎黄子孙 不由自主

 七、绕口令

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。

哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙，红凤凰，粉凤凰，红粉凤凰花凤凰。

调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏到得刀盗打倒。

老龙恼怒闹老农。老农恼怒闹老龙。农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。

出西门，走七步，拾到鸡皮补皮裤。是鸡皮，补皮裤，不是鸡皮不必补皮裤。

七巷一个漆匠，西巷一个锡匠，七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷锡匠偷了七巷漆匠的漆。