亲爱的夜航者，我是今晚的领航者若惜。此刻收音机泛着微光的指针，正替你数着窗外梧桐叶落下的次数。你蜷缩在被子里的样子，是不是像极了一枚等待被春天拆封的种子。让我们把今天没能流完的眼泪，酿成枕边的星星盐粒吧。

      先来做个小小的身体扫描怎么样？现在请把身体交给柔软的床，就像落叶飘进溪流。对，让脚趾先松开鞋子的记忆，让膝盖忘记弯曲的弧度，让腰背陷进棉花糖般的云层里。听到空调的呼吸声了吗？它正把你的叹息织成透明的茧。再想象你的脚底板正贴在晒过太阳的溪石上（停顿2秒），膝盖窝里藏着两团刚出炉的热气（停顿2秒），腰后垫着被月亮晒软的云絮（停顿3秒）。对，就是这样，让空调的风变成小松鼠的尾巴，轻轻扫过你的后颈。

第一阶段：呼吸放松

      让我们先找到呼吸的秋千节奏。吸气时感觉肚脐下方鼓起金色气球（停顿3秒），呼气时看它带着你的疲惫飘向衣柜顶端。第二次吸气，气球变成装满星沙的布袋，呼气时从指缝间漏出银色的光。

      有没有发现右手变沉了？像浸在温热的蜂蜜罐里。左肩膀却越来越轻，仿佛系着蒲公英做的降落伞。那些卡在肋骨间的烦躁，正在融化成薄荷糖浆，顺着呼吸的河流慢慢漂走...