小金子❤️ 强强联手❤️ 美芽儿

目录

早功热身

唇舌控制

气息控制

共鸣控制

龚丽娜练声完整版

串烧绕口令闯一闯

字词范读.五大顽疾

早功赏析.品味经典

。。。

小编有话说：

         本练功本的诞生，承蒙各方老师同仁们对我的鼎力支持。特此向无私分享专业智慧的 cv小金子@、美芽儿（美人殿主）等老师致以诚挚感谢。祥子啊、尘易哆咪嗦、林沐阳、月芭蕾等诸位，在编创过程中给予的宝贵建议与大力协助。此本仅用于戏鲸平台学习、练习和交流使用，无任何商业用途，如侵删联。未经此本作者允许，禁止转载、改编和商用。

热身准备

一. 面肌舒缓

1.双手搓热，敷眼窝、面颊。

2.从上往下，依次按摩额肌、眼轮匝肌、颧肌、鼻翼。

二. 颈线拉伸

三.提打挺松

1.提颧肌

提颧肌不是做成微笑的状态，而是颧肌稍有紧张的感觉就可以。颧肌提起的时候，口腔的前部以及上腭的顶部有展宽的感觉，鼻孔也会略为张大，同时唇，尤其是上唇会感觉到紧贴牙齿，这样对吐字的清晰明亮会产生积极的影响。用发“衣 七 贴 切 ”等音，反复体会。60″

2.打牙关

模仿啃苹果   主要是指口部双侧向上向后仰，保持向上提起的感觉，这样做也是为了加大口腔的开度，丰富口腔共鸣。想象上下后槽牙之间有一指厚的海绵垫，撑起了牙关和两颊肌肉。

3.挺软腭

先打哈欠，在哈欠即将打出但未完全打出时，软腭会自然挺起，这时能感觉到口腔后部有上抬的力量。或者发“昂”音，体会软腭上挺、鼻腔共鸣增强的感觉，平时可多进行这样的发音练习，强化挺软腭的动作。

4.松下巴

半张嘴也可闭嘴状态，下巴向前向后向左向右。

前三步做到位之后，你会感觉到自己的上口盖主动地往上方提了起来，这时，你只要不刻意地往下收紧下巴就可以了，这样就做到了“放松下巴”。

唇舌控制训练

一.唇部训练

1. 撅唇咧唇

将力量集中在嘴唇中间三分之一处，双唇紧闭，撅起嘴唇。然后闭紧双唇嘴角向两边展开，撅唇咧唇为一组。参考读“五姨”时口型。10″

2. 绕唇训练

双唇闭紧向前起，先顺时针然后再逆时针方向进行360度的转圈运动，左右交替。2′35″

3. 双唇打响

双唇相碰瞬间发出“ba”或“pa”，快慢交替 。4′55″

4. 喷唇训练

双唇紧闭，将力量集中在嘴唇中间三分之一处，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出Pe、pe的音。参考吐瓜子皮的动作。7′10″

5. 左右撇唇

双唇紧闭，努力向前撅，然后向左向右撇，感觉嘴角尽量够到耳根，左右两侧。9′35″

6. 唇颤音

声带不振动和声带振动两种，唇波浪滑音或爬音练习。11′23″

二.舌部训练

1. 刮舌

舌尖抵住下齿龈，舌根发力带动舌面微微隆起，上齿沿舌尖刮拭到舌根再原路返回，舌根用力对抗，有助于改善尖音，jqx发音及舌根的力量。14′35″

2. 顶舌

舌根主动发力，带动舌尖像锥子一样用力在两端腮部或嘴角交替运动。17′05″

3. 绕舌

舌头在唇内齿外，360度顺时针或逆时针分别旋转。20′15″

4. 伸舌

将舌体伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展即向上够鼻尖，向下舔下巴，舔左边嘴角，舔右边嘴角。前上下左右一组。23′58″

5. 立舌

将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背。然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。26′31″

6. 舌打响

28′30

1）舌尖  抵上膛，似马蹄声 dadada，练习舌的弹性。

2）后舌根 有助于减少口水音。舌根主动发力找软腭，瞬间向下抽弹，体会用力发ga音时，舌根与软硬腭交界处成阻，持阻，除阻时的动作。

3）前舌大部 通过抵住上腭，之后前舌保持原形状迅速下弹，产生短促而响亮的如同打呵指般的响声。

气息控制训练

胸腹联合呼吸法 -- 吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。

女性在生理周期或者其他原因鼻、咽、声带充血的时候，禁止练声；

一. 慢吸慢呼  

1.长吸慢呼  

吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。0′46″

2."si"音练习  

双手叉腰，缓缓将气息吸入，可以模拟闻花香这个动作，吸气，感觉双手被轻轻向外顶，嘴唇微启，牙齿微张，让气流缓慢通过口腔流出，平稳的发出“嘶”这个音。3′02″

3.吹纸巾练习  

缓缓将气息吸入，可以模拟闻花香这个动作，吸气，拿出一张纸巾，放在面前稍近一点的距离，我们近距离平稳的送气，让纸巾保持在45度。5′18″

4.数葫芦  

要求吸一口气，中途不换气，不补气，并保证字之间匀速、语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致; 出声则出气，不出声不漏气;一般达到一口气能数15个至20个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态，难度较大。开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。7′42″

一口气数不完二十四个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦......

二.慢吸快呼  

正确状态吸气后，用一口气尽量说又多又快的话，简单反复的绕口令练习。10′08″

吃葡萄不吐葡萄皮儿

班干部不管班干部

任命是任命，人名是人名，任命不能说成人名，人名不能说成任命。

三.快吸慢呼  

11′30″

1）快速吸气，控制之下再缓缓呼气。吸气时尽量吸得“快”、吸得“深” 。呼气时可做夸大上声练习，感受气息下沉。

动作禁忌：快吸不“浅浮”，慢呼不“拖沓”，全程喉部放松，核心发力集中在腹部与横膈膜。

请〰你〰往〰北〰走〰找〰柳〰组〰长〰取〰演〰讲〰稿〰

2）假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。12′50″

阿毛 阿花 小兰 小安 小刚 .... 等

四.寻找发声舒适区  

14′13″

1.   “a” 口腔尽量张到最大，上颚抬起，嘴角上翘，提起抬颧肌，舌位要低，就像打哈欠的状态发“a”音。声音集中打在硬前部，找到一种声束的感觉。不要用大白嗓挤捏出来。

2.   “i”  牙齿闭合，双唇裂开上翘，多次发“ì”的音.

3.   “ü“ 撮口呼 延长音 .

4.    喊船“有船吗？…” “船来啦！…”

五.膈肌弹发训练

1.长短“sishi”变奏  

跟随BGM节奏，自选其替换练习 si shi fu xu 。19′21″

2.吹蜡烛  

在练习过程中，感受腰腹部发力，确保气息是集中而不是散开的。可以通过快速的短促吹气来感受气息的爆发力。22′24″

3.鼻喷气  

在吸气之后，鼻子自然顺势地呼气，吸满气后快速全排出去，用大量的气息支撑“擤鼻涕”的动作。 气息要往上走，这样可以使气息更有力量和穿透力。26′49″

4.哼哼哈  

30′28″

1）在进行训练时，确保下巴、脖子、肩膀和胸口都处于放松状态。

2）吸满气后快速全排出去，用大量的气息支撑“嘿”的声音。 气息要往上走，这样可以使声音更有力量和穿透力。

3）以"哈"为主,加上"哼""嘿""呵"等爆破音的练习,腹部发力出声,长短结合,感受横膈膜发力.

5.狗喘气  

33′08″

腹部发力,嘴自然张开,舌头可略向外伸出,快吸快呼训练。通过有效控制快吸快呼，让日常的换气效率提升，就能改善说话气不够的问题了。

共鸣控制训练

　   朗读的发声中，多采用中声区（平时说话时你感觉最舒服的状态），而中声区主要形成于口腔上下，这就决定了用声的共鸣重心在口腔上下，以口腔共鸣为主。一般提到的共鸣腔有头腔、鼻腔、口腔、胸腔，这四个共鸣腔。最基本除了口腔共鸣为主之外，胸腔共鸣是基础，可以加多一点，如果有高音的时候，增加呼吸量，发挥一点鼻腔、头腔的作用更好。

一.口腔共鸣

口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。这个练习可以帮助找到“声挂前腭”的感觉。通过下列练习大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练习：

bā——dā——ɡā   bā——dā——ɡā   

pā——tā——kā    pā——tā——kā   

bā——dā——ɡā   pā——tā——kā   

penɡ  pɑ  pi  pu  pɑi   

pɑi  pu  pi  pɑ  penɡ

词句练习：

澎湃　冰雹　　拍照　 平静　 抨击　 批评

哗啦啦　噼啪啪　咣啷啷　扑嗵嗵　胡噜噜

山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。

二.胸腔共鸣

3′06″

胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。用手轻轻地按住胸腔，感受胸腔的震动，喉头下降。

a)发出低沉、延长的“威-武”音，反复感受胸腔的震动。

b)模拟牛叫声，发出“哞”的声音，体会胸腔共鸣的震动感。

字词句练习：

好(hǎo)     百(bǎi)      米(mǐ)      走(zǒu)

百炼成钢　　翻江倒海　　追悔莫及 　安居乐业

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。

小柳树，满地栽，金花谢，银花开。

三.鼻腔共鸣

5′42″

鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，当软腭放松，鼻腔通道打开，口腔某部分阻断气流，声音在鼻腔得到共鸣。体会气流往上走，通过在鼻腔震动发生的感觉。标准的鼻辅音m，n和ng就是这样发声的。有人觉得鼻音重显得声音好听、有厚度，但是过多的鼻音有如感冒，是不好的。

发 a i u 的音，加点鼻腔共鸣体会，加鼻辅音。

ma--　　mi--　 mu--　　　

na--　　 ni--　   nu--

词句练习：

妈妈    光芒    中央    接纳    头脑    明媚

念念不忘    年年有余    昂扬斗志    美满生活

蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑。挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。

四.轻度哼鸣  

7′55″

闭嘴微笑，抬笑肌保持兴奋状态。声音贴住软腭和小舌部位，从眉心集中透出，眉心有明显震动感。气息平稳下行，想象闻花香时的气息状态(鼻子半出气)。哼的时候声音要小一些，保持气息的稳定。整个哼鸣过程应该像叹气时发声的感觉一样，同时感受眉心和鼻腔是否有震动的感觉。

五.龚丽娜练声完整版  选修选修选修！！！

！！初学者慎选！！没错，完整版总时长约30'20”真的很疯狂，越到后面越疯狂....😂

哼哈练气-0′02″   整体共鸣腔-10′05″   嘴皮子功夫-21′45″

以下自选练习项目：

绕口令练习基本要求

播音配音基本功核心准则，兼顾发音与气息

发音精准 气息平稳 节奏清晰 情感自然 循序渐进

一.串烧绕口令   

特别鸣谢：CV月芭蕾

part1

保镖真的很忙!!!!

保镖，保镖，保镖，保镖，保镖

保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖

保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖保镖保

......

挥发，挥发，挥发，挥发，挥发

挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发

挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发挥发

......

      牛拉碾子碾牛料，碾完了牛料留牛料。

（反复说六遍）

......

真的好多鱼!!!!

红鲤鱼与绿鲤鱼与驴

（反复说十遍）

part2

双唇音b/p