1搓脸：放松面部肌肉 （10次）
用手从嘴角两侧沿鼻翼向上揉搓，感觉到微微发热。
2转颈：360°转动脖子，以顺时针和逆时针交替进行为一组，回到原点后缓缓抬起头并保持（3组）
开始时略微低头最后慢慢地转动，不要着急，每转一圈后抬头保持住5秒。
3打开口腔：张口闭口为一组（10组）
开口动作要柔和，可以通过半打哈欠，打开后槽牙并挺起软腭，闭嘴时则像是在啃苹果。
两嘴角向斜上方抬起，上下嘴微微放松，舌头自然放平。
4咀嚼练习：张嘴咀嚼和闭嘴咀嚼反复进行（10组）
同样保持口部松弛，舌头自然放平。
5气泡音：交替在张口和闭口状态下发出气泡音，按摩并放松声带（2组）
身体保持放松，张口发出“a”的气泡音，然后闭口发出“en”的气泡音。
时长视气息长短而定，不要憋气。开始照这个方式给声带放松一下吧
1提颧肌：收紧上唇中段，嘴角向斜上方咧开（10次）
用微笑找感觉，稍稍用力，感受两侧颧肌逐渐紧绷。
2咧唇：撅起双唇，然后嘴角用力向两边伸展（10次）
3喷唇：双唇紧闭，阻住气流，突然喷气冲开唇部（20次）
不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一处。
唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后连续喷气出声，发“p、p”的音。
4撇唇：撅起双唇，然后交替向左、右、上、下歪（10组）
5绕唇：双唇紧闭并撅起，然后逆时针、顺时针交替进行绕圈（10组）
慢慢进行，觉得有难度可用手指辅助转圈。
6打嘟：腹部发力，控制气流冲击唇部，分别以声带振动和不振动的状态使双唇以循环波浪状振动（各3次）
声带振动：呼气同时利用声带发声，嘴唇不要太松或紧，依靠腹部发力。保持一口气发出“du”声10秒以上，根据自身气息相应延长挑战~
声带不振动：不发声，主要靠气流冲击嘴唇发出“du”声。
1伸舌：张嘴，把舌头努力向外伸（10次）
把口张大，提颧，感觉到鼻孔略微张开一些，舌头往外伸，越尖越好。
过程中舌体集中，舌尖向前、左右、上下尽力伸展，伸完再往回缩。
2刮舌：舌尖抵住下齿背，舌体用力，用上齿刮舌尖和舌面，使舌面逐渐隆起（10次）
在练习当中尽量增大舌面上挺的拱度。
3弹舌：先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，然后迅速向下拉开舌尖，爆发出“te”音（10次）
舌的中纵线，前后的中纵线要用力，爆发出这个"te"，越有力越好。
4响舌：舌尖抵住上颚，将舌面尽量向上抬，然后迅速下弹拉开舌尖（10次）
产生的声音响亮类似打响指。
5顶舌：先闭唇，用舌尖顶左右的颊，一左一右交替进行（10组）
6绕舌：闭唇，把舌尖伸到唇齿的中间，向顺时针方向环绕一圈，然后再逆时针方向环绕一圈，交替进行（10组）
7立舌：把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回地翻立（10组）
将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝，使舌尖向右侧力翻。
然后做相反方向的练习。
1膈肌弹发：发出短音“嘿、哈“（4组）
主要练习声音的寸劲和底气感。
先深吸一口气慢慢往下沉，然后快速呼气，腹部用力，发出短促的“嘿哈”。
2声带放松：同时感受发音和气息的结合，发“嘿——”（5次）
吸一口气，随着声音出来腹部开始微微进行收缩，发长音“嘿————”。
3感受气息：发出“si——”的气声 （4组）
追求气息的稳定和均匀，先吸气然后慢慢发声，连续坚持10秒。
4气息寸劲练习：发出短促的“s”声 （20次）
༄༅༄༅༄༅༄༅༄༅༄四声歌也要练哦༄༅༄༅༄༅༄༅༄༅༄༅
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
学好声韵辨四声， 阴阳上去要分明。
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
部位方法须找准，开齐合撮属口型。
shuāng chún bān bào bì bǎi bō ， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ， shé miàn jī jié jiào jiān jīng
舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng
翘舌主争真志照，平舌资责早再增。
cā yīn fā fān fēi fēn fù ， sòng qì chá chái chǎn chè chēng
擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng
合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。
cuō kǒu xū xué xún xú jù ， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。
qián bí ēn yīn yān wān wěn ， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ， yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ， bù nán dá dào chún hé qīng
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠➠ 
b
双音节：辨别 把柄 鬓边 本部 表白 版本 背包
四音节：八拜之交 暴殄天物 百折不挠 半信半疑 兵荒马乱 保国安民 拨乱反正
绕口令：
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
p
双音节：拼盘 评判 攀爬 匹配 品牌 琵琶 乒乓
四音节：平起平坐 排山倒海 盘根错节 披星戴月 破釜沉舟 否极泰来 铺天盖地
绕口令：
一平盆面烙一平盆饼，盆碰饼，饼碰盆，烙出一平盆平面饼。
m
双音节：妈妈 埋没 美貌 茂密 蒙昧 面膜 盲目
四音节：马到成功 满载而归 眉清目秀 莫名其妙 妙手回春 茫然若失 毛骨悚然
绕口令：白庙和白猫
白庙外蹲一只白猫，白庙里有一顶白帽。
白庙外的白猫看见了白帽，叼着白庙里的白帽跑出了白庙。
f
双音节：发放 反复 非凡 方法 丰富 芬芳 仿佛
四音节：发奋图强 防微杜渐 反腐倡廉 飞黄腾达 福如东海 沸沸扬扬 丰衣足食
绕口令：画凤凰
粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。
红凤凰，黄凤凰，粉红凤凰花凤凰。
d
双音节：大豆 地点 担当 等待 低调 到达 道德 订单
四音节：呆若木鸡 断章取义 弹尽粮绝 德高望重 当机立断 调兵遣将 斗志昂扬
绕口令：
你会炖我的炖冻豆腐，再来炖我的炖冻豆腐。
你不会炖我的炖冻豆腐，别炖坏了我的炖冻豆腐。
t
双音节：坍塌 体贴 淘汰 抬头 团体 逃脱 疼痛
四音节：昙花一现 泰山压顶 堂堂正正 螳臂当车 挺身而出 替天行道 讨价还价
绕口令：
调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。
n
双音节：能耐 扭捏 男女 拿捏 难弄 牛奶 泥泞
四音节：拿手好戏 南腔北调 逆水行舟 年轻力壮 浓墨重彩 内忧外患 怒发冲冠
绕口令：老龙和老农
老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。
农恼龙怒农更恼，龙恼农怒龙怕农。
l
双音节：理论 留恋 冷落 玲珑 联络 力量 琉璃
四音节：来龙去脉 狼吞虎咽 老奸巨猾 滥竽充数 劳民伤财 泪如雨下 鸾飞凤舞
n、l对比练习：难住 拦住；留念 留恋；女客 旅客
n、l连用：尼龙 脑力 能量 暖流 辽宁 年龄 农历
绕口令：牛郎恋刘娘
牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎。
牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎。
郎恋娘来娘念郎。
g
双音节：钢轨 骨骼 梗概 光顾 改革 高光 尴尬
四音节：改头换面 甘心情愿 肝脑涂地 感同身受 高瞻远瞩 各抒己见 功成名就
绕口令：
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。
光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
k
双音节：开口 可靠 宽阔 困苦 慷慨 苛刻 坎坷
四音节：开天辟地 开门见山 苛捐杂税 刻不容缓 枯木逢春 空空如也 口是心非
绕口令：
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。
光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
h
双音节：黄河 憨厚 辉煌 呼喊 荷花 豪华 航海
四音节：海枯石烂 含沙射影 好事多磨 皓月千里 鹤立鸡群 横行霸道 怀才不遇
绕口令：华华和红红
华华有两朵黄花，红红有两朵红花，华华要红花，红红要黄花。
华华送给红红一朵黄花，红红送给华华一朵红花。
j
双音节：焦急 肌腱 咀嚼 金桔 机警 简洁 经济
四音节：鸡犬升天 嫉恶如仇 家常便饭 见异思迁 矫枉过正 吉祥如意 救死扶伤
绕口令：比尖
尖塔尖，尖杆尖，杆尖尖似塔尖尖，塔尖尖似杆尖尖。
有人说杆尖比塔尖尖，有人说塔尖比杆尖尖。
不知到底是杆尖比塔尖尖，还是塔尖比杆尖尖。
q
双音节：崎岖 秋千 强求 亲切 欠缺 轻巧 齐全 气球
四音节：奇光异彩 千疮百孔 前程似锦 巧舌如簧 敲山震虎 强人所难 穷凶极恶
绕口令：七加一
七加一，七减一，加完减完等于几？
七加一，七减一，加完减完还是七。
x
双音节：现象 小心 信息 闲暇 纤细 唏嘘 遐想 休闲
四音节：喜闻乐见 熙熙攘攘 先睹为快 侠肝义胆 闲云野鹤 相濡以沫 雄心壮志
绕口令：漆匠和锡匠
七巷一个漆匠，西巷一个锡匠。
七巷漆匠用了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆，
七巷漆匠气西巷锡匠用了漆，西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。
请问锡匠和漆匠，谁拿谁的锡？谁偷谁的漆？
z
双音节：自尊 宗族 走卒 在座 总则 资质 造作
四音节：载歌载舞 贼眉鼠眼 赞不绝口 自惭形秽 杂乱无章 凿壁偷光 责无旁贷
绕口令：桑树和枣树
枣厂前有三十三棵桑树，枣厂后有四十四棵枣树。
三十三棵桑树下有三十三个紫伞，四十四棵枣树下有四十四头紫蒜。
c
双音节：苍翠 匆匆 草丛 璀璨 粗糙 措辞 猜测
四音节：擦肩而过 财大气粗 草木皆兵 惨无人道 沧海一粟 苍松翠柏 层出不穷
绕口令：老曹和老崔
老曹餐前买雌鸡，老崔餐后买瓷器。
买来才知是次品，老曹退雌鸡，老崔退瓷器。
s
双音节：思索 诉讼 琐碎 僧俗 飒飒 色素 松散
四音节：三足鼎立 丧权辱国 扫地出门 死灰复燃 四通八达 色厉内荏 森罗万象
绕口令：子词丝
四十四个字和词，组成了一首子词丝的绕口词。
桃子李子梨子栗子桔子柿子槟子榛子，栽满院子村子和寨子。
刀子斧子锯子凿子锤子刨子尺子，做出桌子椅子和箱子。
名词动词数词量词代词副词助词连词，造成语词诗词和唱词。
蚕丝生丝热丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝，自制粗丝细丝人造丝。
zh
双音节：政治 主张 折中 真正 茁壮 战争 斟酌
四音节：瞻前顾后 朝思暮想 振振有词 张冠李戴 招兵买马 众望所归 正中下怀
绕口令：知道不知道
认识从实践始，实践出真知。
知道就是知道，不知道就是不知道。
不要知道说不知道，也不要不知道说知道。
老老实实，实事求事，一定要做到不折不扣的真知道。
ch
双音节：惩处 惆怅 穿插 驰骋 车床 传承 唇齿
四音节：察言观色 绰绰有余 沉鱼落雁 痴人说梦 怅然若失 长话短说 冲锋陷阵
绕口令：叔叔除竹笋
朱家一株竹，竹笋初长出，
朱叔处处锄，锄出笋来煮，
锄完不再出，朱叔没笋煮，竹株干又枯。
sh
双音节：闪失 杀手 史诗 神圣 事实 税收 时尚
四音节：杀身成仁 赏心悦目 舍生取义 神出鬼没 山崩地裂 稍纵即逝 盛气临人
绕口令：学时事
史老师，讲时事，常学时事长知识 。
时事学习看报纸，报纸登的是时事，心里装着天下事 。
r
双音节：荣辱 仍然 软弱 柔韧 融入 忍让 荏苒
四音节：燃眉之急 热火朝天 人声鼎沸 忍辱负重 入情入理 若无其事 容光焕发
绕口令：日头、石头、舌头和指头
天上有个日头，地下有块石头，嘴里有个舌头，手上有五个手指头。
不管是天上的热日头，地下的硬石头，嘴里的软舌头，手上的手指头，
还是热日头，硬石头，软舌头，手指头，
反正都是练舌头。
a
双音节：打靶 大厦 马达 喇叭 沙发 砝码 傻瓜
四音节：八面春风 跋山涉水 插翅难逃 大发雷霆 拿手好戏 发人深省 马到成功
绕口令：胖娃娃和蛤蟆
一个胖娃娃，捉了三个大花活河蛤蟆，
三个胖娃娃，捉了一个大花活河蛤蟆，
捉了一个大花活河蛤蟆的三个胖娃娃，
真不如捉了三个大花活河蛤蟆的一个胖娃娃。
o
双音节：伯伯 婆婆 抹黑 泼墨 破获 剥夺 没落
四音节：拨乱反正 波澜壮阔 左右为难 破罐破摔 迫在眉睫 摩拳擦掌 默默无闻
绕口令：婆婆和嬷嬷
婆婆和嬷嬷，来到山坡坡，婆婆默默采蘑菇，嬷嬷默默拔萝卜。
婆婆拿了一个破簸箕(bò ji)，嬷嬷带了一个薄笸箩（pǒ luo），
婆婆采了半簸箕小蘑菇，嬷嬷拔了一笸箩大萝卜。
婆婆采了蘑菇换饽饽，嬷嬷卖了萝卜换馍馍。
e
双音节：合格 客车 特色 可乐 折射 隔热 色泽
四音节：车水马龙 得意忘形 歌舞升平 乐极生悲 惹是生非 特立独行 刻骨铭心
绕口令：鹅渡河
坡上立着一只鹅，坡下就是一条河。
宽宽的河，肥肥的鹅，鹅要过河，河要渡鹅。
不知是鹅过河，还是河渡鹅？
i
双音节：笔记 积极 地理 记忆 霹雳 洗涤 厘米
四音节：闭关锁国 逆水行舟 思前想后 杞人忧天 提心吊胆 喜出望外 抑扬顿挫
绕口令：老黎和老李