板砖有声团队综合练声材料
写在最前面的话，坚持锻炼身体，使用正确的方法坚持练声，循序渐进。
①练声时声音由小到大，由近到远，由弱到强，从低到高，避免一开始就大喊大叫，损伤声带。
②注意劳逸结合，保证充足睡眠。
③生病时，暂时噤声，以防发声海变。
④少吃刺激性的食物，烟酒不要过量，适当的抽烟喝酒不会影响嗓音（实验证明)少吃油腻食物。
⑤平时可用胖大海加冰糖。
⑥保护嗓子和训练嗓子同样重要。
⑦学一点美声、民族歌曲。
质量标准:
声音圆润、明亮、清晰、集中，气息均匀沉住有控制。
吐字归音准确，表达准确，口齿伶俐清晰，唇舌有力，语言节奏感较强。重音停连、语流音变等基本功扎实。 或许你天生没有好的音质，但是只要勤加练习就可以拥有一副独特魅力的噪音。
口部操练习
第一部分 唇部练习
①喷唇:双唇闭紧(请勿双唇内收用牙叼住嘴唇)。嘴唇中间用力弹发p音用气流进发，做30-50次。
②咧唇:嘴角上扬咧到最开，然后嘴角用力模仿电影中小丑的笑容，当咧到最开时，保持这个动作30秒-1分钟然后慢慢收回(此项练习会感觉到嘴角酸疼)练习提颧肌和嘴角的力度。
③撇唇:嘴唇撅起，空中比划写"砖”字，5-10次(此项练习会感觉到嘴唇酸胀)练习嘴唇力度和灵活度。
注意:三项练习完毕后，休息120s，再进行下一步练习。
④绕唇:嘴唇中间向前撅起，顺时针10圈逆时针10圈为一组，共练习三——五组。
注意：唇部练习结束后休息三分钟进行放松，再进行舌部练习。
第二部分 舌部练习
①刮舌:舌头贴近上颚，沿上齿慢慢刮出，舌根用力刮到底，此时感觉到舌根酸痛，舌头在口腔外保持这个动作3秒,慢慢收回。(收回时速度不要过快，容易抽筋)做20次。
②绕舌:双唇紧闭舌根和舌尖用力，舌头在唇齿之间慢慢绕动，顺时针十圈逆时针十圈为一组，做两组。(此项练习绕舌速度不宜过快，原因是舌头在唇齿之间摩擦形成阻力)
注意:两项练习后休息两分钟，让舌头放松一下再进行接下来的练习。
③顶舌:舌体用力，舌尖依次顶住两边的腮帮子，左一右为一组，一共做30组。(此项练习速度不宣过快，容易抽筋)
④弹舌:舌尖舌面舌根换着弹dadada的声音，弹出节奏，做一分钟
⑤立舌:将舌尖立起来去和你的上硬腭接触，然后从后向前缓缓移动至上齿背，反复练习二十次，有助于发|音。
到此口部操中所有的口部操练习全部完毕，休息三分钟，再进行气息练习。
第三部分 气息练习
气息练习准备动作:
注意坐姿，身体重心在臂下当中椅子前部，需满臂坐。腰直、含胸、肩松;完全自然地像叹气一样，将体内的气全部吐出来，然后自然的吸气，在吸气的时候呢肚子要变大，变得鼓起来,但是肩膀不要耸起来,胸部也不要扩张以慢吸慢呼方式体会胸腹式联合呼吸控制的基本状态。
*慢吸慢呼(气息训练)
①模仿闻花香的感觉，口鼻同时进气，吸气一大片，呼气一条线
②吸满气均匀吐出发s音做2-3次优质时长30s为合格，气不足就停。
③发过渡音a-u,尽量优质时长延长，30s为合格。
④数枣:
保持正确的基本呼吸状态下。吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数枣，态度积极延长时间，不加速。
出东门，过大桥，大桥底下一树枣,拿着杆子去打枣，青的多，红的少:一个枣、两个枣，三个枣、四个枣。五个枣....(15-20个为合格)
⑤数葫芦(要求同数枣):一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、四个葫芦、五个葫芦…(15-20个为合格)
*快吸快呼(隔肌训练)
(注意:建议会胸腹式联合呼吸的人进行练习，初学者不建议练习)
①狗喘气:目的:活动横膈膜。声音打得远不远，要看横膈膜的弹力。横膈膜的力量要训练，还有，早上睡醒了，声带、横膈膜还没睡醒，不先活动就开始读书、练声,像子就容易受伤。
练习方法:狗喘气"。类似于饿肚子时，急促地一呼一吸(手摸一下胸隔可明显感到一收一缩地抖动，要均匀，初学者不建议练习。)平时及每次用嗓前都可以做。
②十声嘿哈:气吸到底，然后有节奏的用气带动声带发出“嘿哈”两字。(用气弹发膈肌，然后声带振动发声，如果不方便发声的情况下，可发气声)
所有与气息有关的练习就到此结束。
第四部分提打挺松
①提颧肌:面部自然呈微笑状，感受鼻孔有略微张大的感觉，保持10s,练习提起颧肌朗读词语“选举，戏曲”
②打牙关:尽量的张大嘴巴，打开后槽牙的位置，然后慢开慢合10次，练习打开后槽牙朗读词语"发达、马大哈、雅加达”
③挺软腭:成半打哈欠状，让小舌头有个独立空间，感受吸气的时候有凉凉的气流从嗓子里进入(类似受惊吓后倒吸凉的感觉)，然后保持这个状态10s,练习挺起软腭朗读词语"逍遥，好”
④松下巴:用手轻轻左右的晃动下巴，再按摩一下双下巴那里的软肉，放松喉部肌肉1分钟或者结实的打两个哈欠。
⑤气泡音进行放松:做最慵懒的状态，然后发a音，从高音慢慢降到低音，从有声慢慢变到无声，最后只通过声带振动带出气泡音，张口、闭口各30S。
注意:发气泡音的时候千万不要挤压嗓子，错误的练习容易导致声音发哑甚至声带受损，一定要在放松的状态下进行。
文本练习
四声歌
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明，