白鬼早功

第一部分

放松

1.绕颈（左右各10次）

2.上下点头（上下个10次）

3.左右转头（左右各10次）

4.揉脸（10秒～15秒）

5.气泡音（30秒往上）

第二部分

呼吸

『所有呼吸采用腹式呼吸❗❗』

1.慢呼慢吸（15次，把气息全部呼出）

2.快吸慢呼（15次）

3.狗喘气（30次）

4.呼吸发“si”音（10次）

5.“嘿哈”练习（10次）

第三部分

唇舌练习

1.吐舌（10次，把舌头伸出伸长，伸到极限）

2.顶舌（左右各10次）

3.饶舌（顺时针逆时针各10次）

4.弹射（20次）

5.提唇（15次，嘴角向上提像微笑一下）

6.噘嘴（15次）

7.憋嘴（左右10次，撅起来左右憋嘴）

8.打嘟（打到麻为止）

第四部分

四声歌

学好声韵/辨四声，阴阳上去/要分明。

部位方法/须找准，开齐合撮/属口形。

双唇/班报必百波，抵舌/当地斗点丁。

舌根/高狗坑耕geng故，舌面/积结教坚精。

翘舌/主争真志照，平舌/资则早在增。

擦音/发翻飞分复，送气/查柴产彻称。

合口/呼午枯胡古，开口/河坡歌安争。