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01 焦虑与拖延

不知道你是否注意到，每隔一段时间，“35岁现象”“职场焦虑”“中年危机”的话题就会热门起来。尤其是对生活在一、二线城市的那些收入来源主要是工资的中青年，他们往往还有房贷或车贷负担，忧虑会更重。所以这些人总是感慨自己不敢请假，不敢辞职，连生病都不敢，因为担心哪怕出现了一点点变故，自己或家庭的经济支柱就可能会崩塌。

在这种精神紧绷的情况下，职场上的风吹草动都会让人更加谨小慎微、踌躇不前。

不仅是工作中，因为巨大的精神压力，很多人工作之余也没有足够的心理能量去执行其他的计划，每天回家只想开上一罐可乐或冰镇啤酒，打开手机游戏，在虚拟战场上驰骋，设法让大脑分泌一点儿多巴胺来缓解焦虑，让自己宽慰。你看，拖延就是这么来的。

焦虑导致拖延，拖延又反过来让人更焦虑。在这种焦虑与拖延的循环中，身处其中的人就仿佛游戏里的角色中了一个持续掉血的魔法诅咒，任你如何用力，它就是挥之不去、缠绕于身。

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那么，有没有什么办法，能扭转这种恶性循环呢？

02 自我复杂性思维

请想象一下，如果部门正裁员，但有两三家企业等你入职或其他部门随时都欢迎你转岗，你还会如此焦虑吗？如果你在工作之余，每天都有各大图文、音频或短视频网站内容或广告的可观收益，这些收益至少足够你养活自己和家庭，你还会选择沉迷游戏世界吗？

我估计答案多半会是否定的。因为你有多重选择，在不同渠道都有收入，这些选择和收入就是情绪稳定的护城河，让你保持良好心态。在这种良好心态加持下，恶性循环就会被彻底切断，因为你的心理能量水平不再需求更多娱乐来缓解焦虑，你也会比以前更有干劲儿，更容易放下手机，摆脱拖延，投入中长期计划中去，持续而高效地行动。这就是自我复杂性思维在生活中的应用。

那么，什么是自我复杂性思维？

1985年，美国耶鲁大学的心理学家林维尔(Linville)提出了一个叫“自我复杂性(self-complexity)”的概念。自我复杂性是指一个个体所具有的自我概念数量及其可区分性。用简单的话解释就是一个人拥有多少代表你自我的标签。比如你既是公司里的员工，又是自媒体人，同时还是投资者，有多种副业收入来源。

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高自我复杂性者的标签通常互相独立、没有重叠；而低自我复杂性的人则只有很少的一些标签，而且这些标签很可能会重叠，比如白天是酒店大堂经理，晚上是酒吧调酒师，这种脆弱的组合在外界条件发生变化时（比如疫情），会同时受到影响。