预备动作

 

1：搓脸(双手摩擦制热，放置脸上反复操搓)有利于面部肌肉的放松，有效提神10秒

2.转颈：10次，10秒。

3.松下巴：10秒。

4.提颧肌(面部程微笑表情，用力提起颧肌让面部身体更好看，发声更立体.10次

5.半打哈欠(程打哈欠打到一半状态,口腔放松，打开牙关，利于吐字归音10次

6.撅唇裂唇(嘴唇先向前撅出，在向后裂开活动唇部肌肉，利于唇部力度加强30次

7.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。

8.顶舌(双唇紧闭，舌头用力顶住脸夹,锻炼舌部肌肉，利于吐字归音左右各15

9.快吸慢呼(快速吸气，慢慢呼出) 慢吸快呼(快速吸气，快速呼出慢吸慢呼(慢慢吸气，慢慢呼出)慢吸快呼(慢慢吸气，快速呼出,有利于气息的调整，让气沉丹田每次20秒

10.鼻腔哼鸣(双唇紧闭，气流从鼻腔发出)练习鼻腔共鸣，寻找上丹田，每次20秒

11.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）

12.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）

13.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒

14.撮唇：10次，20秒

15.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

16.双唇打响：30次，30秒。

17.顶腮：30次，30秒。

18.转舌：8*8拍，1分钟。

19.刮舌：20次，20秒。

20.伸卷舌：20次，20秒。

21.立舌：10次，30秒。

22.弹舌：30秒。

23.气泡音：闭口和张口共30秒。

24.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。

29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。

30.“嘿”、“哈”共30秒。

 

绕口令

 

1.双唇练习

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮

粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙红凤凰，粉凤凰，粉红凤凰，花凤凰

2.舌尖中音练习

你会炖炖冻豆腐，你来炖我的炖冻豆腐你不会炖炖冻豆腐，别胡炖乱炖炖坏了我的炖冻豆腐

老罗拉了一车梨，老李拉了一车栗老罗人称大力罗，老李人称李大力老罗拉梨做梨酒，老李拉栗去换梨

3.舌面练习

七加一，七減一，加完减完等于几

七加一，七減一，加完减完还是七

4.平翘舌练习

三月三，小三去登山上山又下山，下山又上山登了三次山，跑了三里三出了一身汗，湿了三件衫，小三山上大声喊，离天只有三尺三!”

5 、唇齿音：

我们要学理化，他们要学理发。

理化理发要分清，学会理化却不会理发，

学会理发却不懂理化。

6、舌尖音．

白石塔白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，

搭好白石塔，白塔白又大。

7 、舌根音

哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看

怪狗瓜筐扣，瓜滚筐扣哥怪狗。

8、舌面音

氢气球，气球轻，轻轻气球轻擎起，擎起气球 心欢喜。

9、平翘舌 (z 、 c 、 s 和 zh 、 ch 、 sh) 的区分

三山四水

三山屹四水，四水绕三山。

三山四水春常在，四水三山四时春。

撕纸

隔着窗子撕字纸，一撕横字纸，再撕竖字

纸，撕了四十四张湿字纸。

10 、开口音练习

送花

华华有两朵黄花，红红有两朵红花。

华华要红花，红红要黄花。华华送给红红

11 、前后鼻音训练

同姓和通信

同姓不能念成通信，通信不能念成同姓，

同姓可以通信，通信的可不一定同姓。

12、快口训练

天上看，满天星；地下看，有个坑；坑里看，有盘冰。坑外长着—老松，松上落着一只鹰，松下坐着一老僧，僧前放着—部经，经前点着一盏灯，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。说刮风，就刮风，刮得男女老少难把眼睛睁。刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了松下的僧，刮乱了 僧前的经，刮灭厂前的灯，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。这是一段星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、经乱、灯灭、钉掉、弓弯的快口训练

13 、气息训练

数葫芦

一口气数不了二十四个葫芦四十八个瓣。

一个葫芦两个瓣，

两个葫芦四个瓣，

三个葫芦六个瓣，

四个葫芦八个瓣，

五个葫芦十个瓣，

六个葫芦十二个瓣，

七个葫芦十四个瓣，

八个葫芦十六个瓣，

九个葫芦十八个瓣，

十个葫芦二十个瓣，

十一个葫芦二十二个瓣，

十二个葫芦二十四个瓣，

十三个葫芦二十六个瓣，

十四个葫芦二十八个瓣，

十五个葫芦三十个瓣，

十六个葫芦三十二个瓣，

十七个葫芦三十四个瓣，

十八个葫芦三十六个瓣，

十九个葫芦三十八个瓣，

二十个葫芦四十个瓣，

二十一个葫芦四十二个瓣，

二十二个葫芦四十四个瓣，

二十三个葫芦四十六个瓣，

14

牛郎恋刘娘

刘娘恋牛郎

牛郎年年念刘娘

刘娘年年恋牛郎

郎念娘来娘恋郎

15，

初级 大声说20遍(红凤凰)

中级 大声说20遍 (粉红凤凰)

高级 大声说10遍(红凤凰.黄凤凰.粉红凤凰花凤凰)

16，

老龙恼怒闹老农，

老农恼怒闹老龙。

农怒龙恼农更怒，

龙恼农怒龙怕农

笑声练习

苦笑，大笑，哭笑，冷笑，轻笑，失笑