云瑟声早功本（周一用）

想对大家说的话，务必看完再开始练习

首先，我们要明白，早功不是只能在早上练，随时需要、随时有时间都可以开始你的练习；

第二，每项练习都是有意义的，有针对性的，不要只是埋头苦练，请大家注意看提示，带着目的开始你的练习，每个人情况不同，需要加强练习的内容不同；

第三，早功并不是练的时间越长越好，有针对性的、正确的练习才是有意义的早功，否则就是浪费自己的时间，如果确实时间比较紧张，可以在需要的时候练一下气泡音、口部操、气息练习，让口腔积极起来、呼吸顺畅起来；

第四，早功是基本功，是需要长期坚持才有效果的，记住嘟嘟说的“一天不练自己知道，两天不练同行知道，三天不练听众知道”；

最后，记住口部操和气息练习是一定要每天都做的，希望我们大家能够相关支持，相互鼓励，一起在有声的道路上越走越远，加油！！！

第一部分  预热阶段

喝一杯温水，揉脸，转动颈椎，做几组扩胸运动、下蹲运动，放松全身的肌肉。

发气泡音，目的是唤醒发声系统，按摩声带。每次15s，做4次。

具体做法：打开口腔，用鼻腔同时吸气，做深呼吸，感受由胸部缓缓升起一股气流，到达喉部时声带产生振动，连续发出带颗粒状的“a”音，此时用手触碰喉咙，可以感受到喉部的振动。开口和闭口均可，须一口气出完。

发不出气泡音的，可先仰头发“a”音，再缓缓低头，尝试发出气泡音。

友情提示：少量多次，不宜过长，不要刻意压嗓。

第二部分  口部操

1、颊部操——提打挺松（30组）（提打挺合一起做）此操可解决咬字含混问题，增强颊部力量，使发音吐字更加清晰。

提颧肌：两嘴角向斜上方抬起，颧肌稍有紧张，口腔前部及上颚顶部有展宽的感觉，唇齿相依，此时眼光往下瞟，可以看到自己的苹果肌隆起。解决：口部肌肉力量不足，有助咬字吐音。

打牙关：下巴固定，双侧上后槽牙保持向上提起的感觉，加大口腔开度，也可想象“咬苹果”的方式来打开牙关。解决：口腔太小，绕口令吐字不清问题。（只有给舌头有足够的空间，才能灵活转动。）感受到两耳前1厘米处，有一个下陷的小窝。此时，口腔才算是打开了。（注意：打开口腔要慢慢进行，循序渐进，以免口腔突然打开，造成伤害。）

挺软腭：1、半打哈欠，抬起上颚后部，加大口腔后部空间，减少气流过多灌入鼻腔，避免鼻音。2、用一根手指伸入口中，也能感受到软腭的慢慢挺起，记住这个位置和感觉。解决：挺起软腭就是声音的“音箱”，可以美化声音。记住：挺起的空间越大，声音越混厚、圆润。

松下巴：下巴放松，左右晃动下颌。松下巴的核心是放松声带！（所以下巴不要向下打开，向下打开声带就会紧张）只有声带放松了，才可以轻松地使用气息带动声带发声。气托声，很轻松！

2、唇部操

第一节：喷唇，提高双唇闭合的力量（30次）。双唇紧闭，堵住气流，将唇的力量集中于人中的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流后，突然连续喷气出声，发出PO、PO、PO的音。力量要强一些，连续发音后嘴唇往往会有发麻的感觉。（主要训练双唇力量，不出现双唇无力造成的声音散漫、发飘。）

练习一组：八百标兵奔北坡。

第二节：咧唇，加强唇的圆展变化能力（30次）。将双唇闭紧尽力向前噘起，然后嘴角用力向两边后上伸展（咧嘴），反复进行。嘴角后上咧，注意不是平行向后，稍向上有个弧度。可以用余光看到苹果肌向上隆起。

第三节：撇唇，加强唇部力量（四个方向为一组，做30组）。双唇闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。只有把撇唇做到位了，后面的绕唇才能做得更顺畅。建议：照镜子纠正自己的动作。用力做，做到嘴唇累了才有效果。

第四节：绕唇，增强唇的灵活性（一圈为一次，顺时针15次，逆时针15次）。双唇闭紧向前噘起，然后向左或向右作360度的转圈运动，交替进行，注意向左向右的次数应相同。建议：不要咬紧牙齿，放松牙齿和下巴。感受到上下左右嘴部周边肌肉的反向推动，做完会感觉到嘴部肌肉发麻。

注意：下巴不要用力，任何骨骼或肌肉发出“咯咯”的声音都是不对的。

3、舌部操，舌是吐字环节中最重要的器官，大部分字音的形成都与舌的动作有关，如果舌头没有力量、动作不到位，那么吐字会不清晰。从发声角度来看，舌头弱，还会导致口腔难以着力，最终就会让嗓子代偿力量，所以练好舌头也是保护嗓子的重要环节，不容忽视。还可以解决前后NL不分，平翘舌和前后鼻音问题。

第一节：伸舌（30次）。把口开大，提颧肌，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力把舌头往外伸，舌尖越尖越好，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。伸完再往回缩，缩到最大程度，反复来做。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。这个需要照镜子来纠正自己的舌尖是不是，尖细的状态。如果不是，课下可以对照镜子纠正。加强版本：伸出后，保持不动，保持舌尖尖细状态，越长时间越好。20秒起步，如果达不到，要坚持训练。至少达到30秒以上。

第二节：刮舌（30次），这一练习对于打开后口腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效，口腔开度不好的人，舌面音j/q/x会有明显的尖音。具体做法是舌尖抵下齿背，舌体用力，贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能够逐渐上挺隆起，反复进行。一来练习舌部力量，二来练习打开牙关。（刮的同时，在耳朵前约1厘米处，可以按到一个小窝，说明你的动作到位了。）

第三节：顶舌（左右各保持3秒算1次，做15次）。闭上嘴巴，用舌尖顶住脸颊内侧（把舌尖想象成一个针尖，用力去扎破口腔这个气球），左、右交替用力顶。用力做才有效，完成后脖颈发酸痛才正确。酸痛说明力量还不够，等到不再酸痛，才合格。

    第四节：绕舌（30组，顺时针、逆时针各15组）。嘴唇闭上，把舌尖伸到齿前唇后，想象用舌尖数牙齿，先顺时针环绕360度，再逆时针环绕360度。打开牙关，舌头用力完成360度环绕动作，完成后脖颈发酸痛才正确。酸痛说明力量还不够，等到不再酸痛，才合格。

第五节：立舌（左右各做15次），这一练习能使舌头的力量左右平衡，对于改进边音L的发音有益。将舌尖轻轻抵着“下门齿”的背部或“齿缝”，然后舌尖用力向左翻转90度，仿佛舌头立起来一样，放下，换相反方向做同样的练习。先把舌头向左平移到左后齿并用左侧贴住，再把右侧立起。反之亦然。

第六节：弹舌，也称舌打响（30组）。

（1）舌尖音（10次），先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，硬腭前部堵住气流，然后突然打开爆发出te音，反复进行。要注意，舌的中纵线要用力，爆发出的te音越有力越好。要求：挺起软腭，腹部用力，把气息先从软腭再到舌尖部，发出te音。气息为快吸快呼。

（2）舌中音（10次），舌面贴在硬腭的中部，舌头中部前后发力，弹发出“zaizai”的音。（顶舌与绕舌训练舌根部的力量，这里就用上了。）

（3）舌根音（10次），舌根轻轻抬起，顶到软腭和硬腭交界处，气息冲破舌根阻，用力弹发“嘎嘎嘎”的音。（深吸一口气，腹部用力把气息顶到软腭，再送到舌根与软腭的贴合处，弹开气缝发“ga”，再闭合。重复下一个连续动作。）

（4）弹舌，也可两边舌叶分别上下弹动，舌尖弹动发出“得儿”的音。（15秒）要领：气息从腹部发出，舌根向后拉舌尖放松。（舌尖抵住上齿背，气流冲开舌尖的阻碍，同时发DeLa的声音）

第三部分  气息练习

1、胸腹联合式呼吸（只有学会控制气息，才能控制声音、气托声、声传情）

（1）快吸慢呼（5组）：首先不管站姿或坐姿，挺胸扩肩，把手放到腰腹上，感受腰腹部过程中的变化；然后闻花香，深吸气，注意不要耸肩，口鼻同时吸气，吸气时双手叉腰，四指向前，感觉到腰部鼓起，膈肌下降，双手涨开，双肋慢慢也打开。气息就像水，下面装满了，再向上涨。呼气时，不是一下泄掉，用腰部肌肉向内慢慢压缩，此时膈肌往上运动，把气息通过肺部挤出来。

做快吸慢呼时，需要注意的是吸气的“快”和“深”，否则在呼气的时候就会感觉比较吃力。

快吸慢呼的训练还可选用快板、贯口来进行，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。

（2）慢吸慢呼（5组）：在上一个练习的基础上，我们在吸气的时候有意识地强调“吸到肺底、两肋打开、腹壁打开”的感觉进行慢吸；呼气的时候，发出清晰稳定的“si”声，注意力量要轻，送出的气息要稳定，保持一定的时间。控制腰部肌肉，缓慢吐气。前四个拍子吸，后四个拍子呼气。日常播音用不到，非常适合线下练习气息使用。

（3）慢吸快呼（5组）：保持慢吸的正确状态吸气后，迅速地将气息全部吐出去，注意不要往回憋，一定要感受到腰腹部用劲儿，把气息往出顶的过程。

（4）快吸快呼，即狗喘气（5组）：依靠横膈膜的弹跳将气息迅速的吸入，然后迅速呼出，进行循环往复的练习。（有咽炎的同学最好是用鼻腔吸气来练习）此练习的诀窍在于不要注意呼气的动作，呼气时只需要有肚皮一松的感觉即可，也就是“一吸一松、一吸一松”。这个练习的目的是练习横膈膜的弹性，注意：先吸一口气再做这个动作。

2、打嘟（吹唇、唇颤音，3次）。深吸一口气，嘴唇放松，然后均匀出气，用气息让嘴唇颤动起来，每次不少于15s。（如果打不出，用双手食指竖放在嘴两侧，轻贴住，辅助打嘟。）

注意：一定要深吸气，但不要猛烈的吸气到捂胸的感觉，可以手叉腰感受一下腰腹涨起来的感觉。

不能让自己的嘴巴太紧或者太松，气息的使用避免过爆或者过弱，这样都不能持久，所以要找到平衡点，找到适中的状态，均匀出气。

3、横膈肌弹动练习（30s+）

坐直或站姿，双脚开立与肩同宽，抬头挺胸，目视前方，腰腹用力，气息弹发。注意要放松声带（可用松下巴的方法），将发声共鸣放大，发出具备穿透力的强音，找到腰腹发力的感觉。

单音节：“嘿嘿嘿  嘿嘿嘿…”3个嘿为一组，做10组；

双音节：“嘿哈  嘿哈  嘿哈…”3个嘿哈为一组，做10组；

三音节：“嘿哈吼  嘿哈吼…”3个嘿哈吼为一组，做10组。

    4、音域扩展训练

（1）长元音训练：u i a交替20s  30s各2次；

（2）绕梁音训练：aoeiuü绕音，声音低起，螺旋式上绕、下绕练习。

注意：一定是用气息发声，不要挤嗓压嗓，不要有喊叫的感觉！一旦出现任何不适，请立刻停止此项训练。

（3）喊“阿毛”，由近及远、再由远及近，这一练习可以帮助我们找到演播中的距离感。

5、气息综合练习，这一练习主要是练气息控制的，不是练肺活量，练得不正确或不到位，数两百个也达不到效果；在数枣前、数枣后换气，在气息稳定的情况下十个枣数个来回就可以了，数清楚不要追求速度；一共三遍，第一遍站着说，第二遍边踏步边说，第三遍边跳边说，体会不同状态下的气息控制，以后遇到不同情境会很有用。

数枣：出东门，过大桥，大桥底下一树枣。拿着杆子去打枣，青的多，红的少。（深呼吸）一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣……。（腹肌控制缓慢释放气息，能数多少数多少，不要强压嗓子数。）

气球歌：一口气唱完一遍是起步；一口气唱完两遍是合格。

黑的 白的 红的 黄的 紫的 绿的 蓝的 灰的 你的 我的 他的 她的 大的 小的 圆的 扁的 好的 坏的 美的 丑的 新的 旧的 各种款式 各种花色 任你选择

6、解放天性笑一分钟，这对于演播时迅速找到状态很有用（掐表计时别偷懒，注意避开无关人员，免得被人以为是精神病）。

不会笑的人，记住前面快吸快呼的感觉，然后再提笑肌，控制腹部抽动，发出“哈哈哈”的声音。

第四部分  共鸣训练

气息和共鸣被称为有声演播的两架马车。用气托声的发音方法虽然可以省力，但要想发出抑扬顿挫、铿将有力、响亮悠远的声音，还必须在气托声的基础上，学会共鸣的发声方法。

1、口腔共鸣训练方法：唇齿贴紧，嘴角略微上抬，结合“提颧肌”动作，打开口腔，提起软腭发声。

（1）基本法则：练习的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄漏；通过下列练习大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练习（在进行声音训练的时候，多用阴平声调进行，这样有利于体会声音和气息）：