一、准备工作

1、搓脸：10秒

2、转颈：10次（10s）

3、气泡音：闭口气泡音和张口气泡音（30秒）

二、口部操基础

1、提颧肌（手辅和自行交替进行,面部呈微笑状态 20s）

2、打牙关（嘴巴张开呈咬苹果状态 10次）

3、挺软腭（半打哈欠 10s）

4、松下巴（10s）

5、咀嚼（张口、闭口各15次 30s）

三、唇部练习

1、撮唇咧唇（10次）

2、合口左右撅唇（左右为一次 10次）

3、转唇（顺时针、逆时针各10次）

4、弹唇：

（1）、发b音 （呈抿嘴 60次）

（2）、发ba音（双唇打响 60次）

四、舌部练习

1、顶腮（左右为一次 20次）

2、刮舌（舌尖抵住下齿背，舌面向上抬起，上齿挂上舌面从下往上 15次）

3、伸卷舌（舌头尽力向下伸，收回来的同时卷起，伸卷为一次 20次）

4、立舌头（舌头向左、右反转为一次 20次）

5、弹舌（舌尖、舌面向上弹起 发声为da da da 30s）

五、气息练习

1、慢吸快呼（吸5s呼2s 共20秒）

2、慢吸慢呼（吸5s呼5s 共20秒）

3、快吸慢呼（吸2s呼7s 共20秒）

六、发音气息练习

1、膈肌训练（狗喘气闭口1分钟）或改良版的“嘿”“哈”共30秒。

2、长发“丝”或“衣”或“啊”——音各30s。

3、数“数儿”：一口气由1.2.3.4........30数到30 3分钟。

4、出东门过大桥，大桥底下一树枣，青的多，红的少，拎着竿子去打枣，一个枣，两个枣，三个枣.....十个枣，十个枣....两个枣，一个枣，这是一段绕口令，一口气说下来才算好！

5、一口气数不了二十四个葫芦四十八个瓣。

一个葫芦两个瓣，两个葫芦四个瓣，三个葫芦六个瓣，四个葫芦八个瓣，五个葫芦十个瓣，六个葫芦十二个瓣，七个葫芦十四个瓣，八个葫芦十六个瓣，九个葫芦十八个瓣，十个葫芦二十个瓣，十一个葫芦二十二个瓣，十二个葫芦二十四个瓣，十三个葫芦二十六个瓣，十四个葫芦二十八个瓣，十五个葫芦三十个瓣，十六个葫芦三十二个瓣，十七个葫芦三十四个瓣，十八个葫芦三十六个瓣，十九个葫芦三十八个瓣，二十个葫芦四十个瓣，二十一个葫芦四十二个瓣，二十二个葫芦四十四个瓣，二十三个葫芦四十六个瓣，二十四个葫芦四十八个瓣。

七、双音节字，四字词练习（调值拉足，夸张练习）

1、（阴阴）参加丶西安丶播音丶工兵丶拥军丶东风丶交通丶磋商丶周刊丶参军丶丰收丶秋收丶拉丁丶非洲

2、（阴阳）资源丶坚决丶鲜明丶工人丶飘扬丶高潮丶新华丶新闻丶欢迎丶编排丶宣传丶江南丶胸怀丶加强

3、（阴上）批准丶发展丶班长丶听讲丶黑板丶刚果丶灯塔丶充满丶争取丶加紧丶思索丶艰苦丶生产，施展

4、（阴去）播送丶规范丶通讯丶音乐丶庄重丶牵挂丶观众丶天籁丶先烈丶相称丶优越

5、（阳阴）革新丶农村丶国歌丶年轻丶联播丶节约丶财经丶荣膺丶难堪丶门风

6、（阳阳）榴莲丶垂涎丶人民丶颓唐丶石油丶学习丶朝阳丶题材丶辽宁丶源头丶吉祥

7、（阳上）勤俭丶存款丶读者丶房产丶黄海丶门槛丶结果丶绝响丶全体丶情感丶邻里

8、（阳去）前进丶评论丶悬念丶持续丶文件丶轮训丶宁夏丶勤奋丶除外丶达意丶防范

9、（上阴）采编丶浦东丶减轻丶领班丶美工丶演播丶请安丶北京丶展开丶组装丶指标

10、（上阳）普及丶补习丶朗读丶主持丶敏捷丶指南丶谴责丶讲求丶北国丶语言