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1、口部操（建议练习 30 分钟以上） 

咀嚼：闭、张口各 30 次，30 秒。 

喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30 次） 

咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30 次） 

转唇：左右转唇，8*8 拍，30 秒 

撇唇 

合口左右撇唇 30 次一组 左右为一组 

双唇打响：30 次，30 秒。 

顶腮：30 次，30 秒。 

刮舌：30 次，30 秒。 

刮舌：30 次，30 秒。 

伸卷舌：30 次，30 秒。 

立舌：30 次，30 秒。 

弹舌：30 秒。 

提颧肌：30 次，30 秒，手辅和自行交替进行（咬筷子也行）。 

2、气息（可选练，30 分钟以上） 

慢吸快呼：20 次 

慢吸慢呼：20 次 

快吸慢呼：20 次 

“咝”音：30 秒 

“u” 音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟。 

“咿”音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟。 

“啊”音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟。 

“啊”“咿”绕梁音：20 秒、30 秒各次，1 分钟。 

.数“葫芦”：一口气由数到 30 个以上。 

“嘿”、“哈”共 30 秒。 

3、发声条件 

打牙关。打开牙关指打开上下后槽牙，其目的在于使字音取得丰富的口腔共鸣，声音通畅圆润。 

提颧肌。可加强口腔前部的共鸣作用及唇中部的力量，使声音明亮，唇部撮合有力。 

挺软腭。可用“半打哈欠”或发“好”音来体会，有利于传导胸腔和咽腔共鸣，使声音宽厚、结实。 

松下巴。可有效地避免舌根和咽部肌肉紧张，自 己会感到声音由上唇以上发出，轻松自如、干净明亮。 

力量集中。咬字器官在发音过程中应将力量集中于 各部位的中点、中线附近。如：将双唇力量集中于双唇中央附近；舌的力量集中于舌面中纵线附近等。 

4、双唇练习 

八百标兵奔北坡， 

炮兵并排北边跑，

炮兵怕把标兵碰， 

标兵怕碰炮兵炮。 

5、唇齿练习 

粉红墙上画凤凰， 

凤凰画在粉红墙。 

红凤凰、黄凤凰、粉凤凰， 

粉红凤凰，红粉凤凰、黄红凤凰、红黄凤凰， 

粉黄凤凰、黄粉凤凰、花凤凰。 

金凤凰，银凤凰 

金凤凰，银凤凰， 凤凰山上画凤凰； 金凤凰画红凤凰， 银凤凰画黄凤凰； 金凤凰不让银凤凰画黄凤凰, 银凤凰不让金凤凰画红凤凰; 金凤凰只好画花凤凰， 银凤凰只好画粉凤凰。 

6、舌部练习 

调到敌岛打特盗， 

特盗太刁投短刀， 

挡推顶打短刀掉， 

踏盗得刀盗打倒。 

白石塔，白石搭, 白石搭白塔， 白塔白石搭， 搭好白石塔， 白塔白又大。 

7、声母练习： 

春日起每早， 采桑惊啼鸟。 

风过扑鼻香， 花开落，知多少。 

 8、调值练习： 

阴平高高莫低昂，阳平从中往上扬。 

上声先降尾再起，去声从高向下降。 

四声歌

学好声韵辨四声, 部位方法须找准, 

双唇班报必百波, 舌根高狗坑耕故, 

翘舌主争真知照, 擦音发番飞分复 

合口呼午枯胡古, 撮口虚学寻徐剧, 

前鼻恩因烟弯稳, 咬紧字头归字尾, 

循序渐进坚持练, 阴阳上去要分明 

开齐合撮属口形，舌尖当地斗点丁 

舌面积结教坚精，平舌资则早在增 

送气查柴产彻称，开口河坡歌安争 

齐齿衣优摇业英，后鼻昂迎中拥生 

阴阳上去记变声，不难达到纯和清 

9、“a”、一的变调 

啪、啪、啪！ 谁呀？张果老哇! 怎么不进来呀？ 怕狗咬哇！ 

衣兜里装着什么呀？ 

大酸枣啊！ 

怎么不吃啊？ 

怕牙倒啊！ 

胳肢窝里夹着什么呀？ 

破棉袄啊！ 

怎么不穿上啊？ 

怕虱子咬吖！ 

怎么不叫你老伴拿啊？ 

老伴儿死了。 

你怎么不哭啊？ 

 盆儿哪，罐儿哪，我的老伴儿啊！

一俯一仰一场笑，一江明月一江秋。 

一帆一桨一渔舟，一个渔翁一钓钩。 

一俯一仰一场笑，一江明月一江秋。 

一蓑一笠一扁舟，一丈丝纶一寸钩。 

一山一水一明月，一人独钓一海秋。 

10、儿化音 

学画画儿 

小小子儿，不贪玩儿； 画小猫儿，钻圆圈儿； 画小狗儿，蹲小庙儿； 画小鸡儿，吃小米儿； 画个小虫儿，顶火星儿。 

11、轻重格式练习 

中重中重 

丰衣足食 日积月累 轻歌曼舞 心平气和 无独有偶 五光十色 天灾人祸 年富力强 耳濡目染 枪林弹雨 奇装异服 花好月圆 赴汤蹈火 移风易俗 独断专行 根深蒂固 心猿意马 龙飞凤舞 鹤发童颜 翻江倒海 

(2)中轻中重 

社会主义 集体经济 化学工业 巴黎公社 南京大学 最后通牒 劈劈叭叭 奥林匹克 慢慢腾腾 高高兴兴 模模糊糊 亮亮堂堂 跌跌撞撞 稀里哗啦 整整齐齐 清清楚楚 大大方方 和和美美 叮叮咚咚 嘻嘻哈哈 

(3)重中中重 

惨不忍睹 义不容辞 敬而远之 诸如此类 相形之下 一扫而空 面如刀刮 

12、吐字归音综合练习 

单音节练习 

航 信 饶 闷 灰 书 散 蚌 背 群 丢 女 挺 捐 雄 晕 闯 拽 夸 枪 却 醋 晌 遭 实 标 聘 而 妇 沫 绿 涌 邹 暗 踹 人 贼 雌 鹅 俩 摊 天 哼 杂 灭 替 抓 猿 寡 筒 昏 翁 荒 绝 润 隋 坐 栋 发 逮 惹 开 夹 凋 赛 煤 污 爱 关 尊 选 捶 说 卸 叩 方 郁 胞 滥 琼 军 棚 嘎 沓 篡 坡 稚 槛 趁 往 邢 犁 钩 剖 逆 球 诱 尿 帘 酿 在 美 回 亮 女 维 爱 颉 八 涌 选 飞 隋 拱 痔 王 情 辣 藏 粉 择 搬 某 涮 略 教 涛 邹 麻 日 俩 苗 低 宣 泼 育 卫 白 册 牛 涩 击 郑 淌 袄 品 乃 石 饶 善 贰 成 点 怪 哑 牌 纺 拼 叶 举 癖 就 容 晕 块 值 群 称 戬 苏 怀 辉 索 秧 扔 得 尊 娠 蹭 舜 琼 煌 屉 翁 鼹 信 否 辞 谢 陪 麂 御 秋 茨 薛 赖 断 姚 武 旬 憋 瓮 冤 贴 悦 钧 膘 渺 禹 裙 坯 浙 判 妃 死 弥 充 荚 德 吃 丢 匾 润 癣 强 用 税 圈 扭 拧 雀 闽 素 甩 追 响 锤 念 嘴 磷 剧 滚 平 抓 罗 暖 氟 粗 诀 光 您 过 耍 缺 矿 禀 端 族 胸 跨 团 趣 混 卵 活 黄 拐 怀 捆 辖 拨 尔 奏 仓 坡 帽 统 仁 塔 闷 痹 艘 袋 伐 邕 冷 掐 熔 自 态 仿 棚 笼 值 辞 啃 贼 巢 讽 帆 

双音节练习参差 

允许 脾气 永远 纳闷儿 观摩 引导 组合 盼望 舌头 演习 快餐 日常 甲状腺 氛围 兴奋 沸腾 孙女 模特儿 曲线 小姐 部分 显得 模具 虽然 灯笼 差点儿 谎言 贫苦 甩卖 软件 综合征 刚强 语法 角色 名册 吃空饷 瓶子 垂直 童话 没事儿 尽快 拉拢 稳当 压轴 倒退 劬劳 防御 骨肉 混乱 闺女 被子 表扬 择菜 彩色 公斤 用处 粮食 排球 区别 学院 盼望 英雄 好玩儿 捐赠 巡逻 决定 衰弱 瓦解 漂流 闷热 当真 深浅 差点儿 铁证 磨难 兴奋 拷打 夸赞 虾酱 唇裂 揣测 美感 透支 一兜儿 粉笔 颍水 容易 作者 嗓音 短促 波动 操场 纳闷儿 散光 迫害 非法 咳嗽 马车 拍摄 自然 抉择 思维 吃饭 聊天儿 甲板 血肉 摧残 荒唐 表层 响声 调整 进口 熏陶 灯泡儿 北方 滚动 耳朵 恰好 摸索 女工 兄弟 扭转 坠落 手绢儿 灌输 困苦 犬齿 农村 裙子 用品 缓解 网点 强化 人影儿 夸张 外面 率领 躯体 智慧 乒乓球 国务院 新陈代谢 

诗词练习 

闻官军收河南河北 

[唐]杜甫 

剑外忽传收蓟北，初闻涕泪满衣裳。 

却看妻子愁何在，漫卷诗书喜欲狂。 

白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡。 

即从巴峡穿巫峡，便下襄阳向洛阳。 

 

【沁园春·雪】 作者：毛泽东 

北国风光，千里冰封，万里雪飘。 

望长城内外，惟余莽莽；大河上下，顿失滔滔。 

山舞银蛇，原驰蜡象，欲与天公试比高。 

须晴日，看红装素裹，分外妖娆。 

江山如此多娇，引无数英雄竞折腰。 

惜秦皇汉武，略输文采；唐宗宋祖，稍逊风骚。 

一代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕。 

俱往矣，数风流人物，还看今朝。 

 

【再别康桥】 作者：徐志摩 

轻轻的我走了， 

正如我轻轻的来； 

我轻轻的招手， 

作别西天的云彩。 

那河畔的金柳， 

是夕阳中的新娘； 

波光里的艳影， 

在我的心头荡漾。 

软泥上的青荇， 

油油的在水底招摇；在康河的柔波里， 

我甘心做一条水草！ 

那榆荫下的一潭， 

不是清泉，是天上虹； 

揉碎在浮藻间， 

沉淀着彩虹似的梦。 

寻梦？撑一支长篙， 

向青草更青处漫溯； 

满载一船星辉， 

在星辉斑斓里放歌。 

但我不能放歌， 

悄悄是别离的笙箫； 

夏虫也为我沉默， 

沉默是今晚的康桥！ 

悄悄的我走了， 

正如我悄悄的来； 

我挥一挥衣袖， 

不带走一片云彩。 

文章练习 

 

【秋天的怀念】 史铁生 

双腿瘫痪后，我的脾气变得暴怒无常。望着望着天上北归的雁阵，我会突然 

把面前的玻璃砸碎；听着听着李谷一甜美的歌声，我会猛地把手边的东西摔向四 

周的墙壁。母亲就悄悄地躲出去，在我看不见的地方偷偷地听着我的动静。当一切恢复沉寂，她又悄悄地进来，眼边红红的，看着我。“听说北海的花儿都开了，我推着你去走走。”她总是这么说。母亲喜欢花，可自从我的腿瘫痪后，她侍弄的那些花都死了。“不，我不去！”我狠命地捶打这两条可恨的腿，喊着：“我活着有什么劲！”母亲扑过来抓住我的手，忍住哭声说：“咱娘儿俩在一块儿，好好儿活，好好儿活……” 

可我却一直都不知道，她的病已经到了那步田地。后来妹妹告诉我，她常常 肝疼得整宿整宿翻来覆去地睡不了觉。 那天我又独自坐在屋里，看着窗外的树叶“唰唰啦啦”地飘落。母亲进来了， 挡在窗前：“北海的菊花开了，我推着你去看看吧。”她憔悴的脸上现出央求般 的神色。“什么时候？”“你要是愿意，就明天?”她说。我的回答已经让她喜 出望外了。“好吧，就明天。”我说。她高兴得一会坐下，一会站起：“那就赶 紧准备准备。”“唉呀，烦不烦？几步路，有什么好准备的！”她也笑了，坐在我身边，絮絮叨叨地说着：“看完菊花，咱们就去‘仿膳’，你小时候最爱吃那 儿的豌豆黄儿。还记得那回我带你去北海吗？你偏说那杨树花是毛毛虫，跑着， 一脚踩扁一个……”她忽然不说了。对于“跑”和“踩”一类的字眼儿。她比我 还敏感。她又悄悄地出去了。 她出去了。就再也没回来。 

邻居们把她抬上车时，她还在大口大口地吐着鲜血。我没想到她已经病成那样。看着三轮车远去，也绝没有想到那竟是永远的诀别。邻居的小伙子背着我去看她的时候，她正艰难地呼吸着，像她那一生艰难的 生活。别人告诉我，她昏迷前的最后一句话是：“我那个有病的儿子和我那个还 未成年的女儿…… 

又是秋天，妹妹推我去北海看了菊花。黄色的花淡雅、白色的花高洁、紫红 色的花热烈而深沉，泼泼洒洒，秋风中正开得烂漫。我懂得母亲没有说完的话。 

妹妹也懂。我俩在一块儿，要好好儿活…… 

 

【春】朱自清 

盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。 

一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水涨起来了，太 阳的脸红起来了。 

小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的。园子里，田野里，瞧去，一大片一大片满是的。坐着，躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑，捉几回迷藏。 风轻悄悄的，草软绵绵的。 桃树、杏树、梨树，你不让我，我不让你，都开满了花赶趟儿。红的像火， 粉的像霞，白的像雪。花里带着甜味儿；闭了眼，树上仿佛已经满是桃儿、杏儿、 梨儿。花下成千成百的蜜蜂嗡嗡地闹着，大小的蝴蝶飞来飞去。野花遍地是：杂样儿，有名字的，没名字的，散在草丛里，像眼睛，像星星，还眨呀眨的。 

“吹面不寒杨柳风”，不错的，像母亲的手抚摸着你。风里带来些新翻的泥土的气息，混着青草味儿，还有各种花的香，都在微微润湿的空气里酝酿。鸟儿将窠巢安在繁花嫩叶当中，高兴起来了，呼朋引伴地卖弄清脆的喉咙，唱出宛转的曲子，与轻风流水应和着。牛背上牧童的短笛，这时候也成天在嘹亮地响。 雨是最寻常的，一下就是三两天。可别恼。看，像牛毛，像花针，像细丝， 密密地斜织着，人家屋顶上全笼着一层薄烟。树叶子却绿得发亮，小草也青得逼你的眼。傍晚时候，上灯了，一点点黄晕的光，烘托出一片安静而和平的夜。乡下去，小路上，石桥边，有撑起伞慢慢走着的人；还有地里工作的农夫，披着蓑、戴着笠的。他们的草屋，稀稀疏疏的，在雨里静默着。 天上风筝渐渐多了，地上孩子也多了。城里乡下，家家户户，老老小小，他 们也赶趟儿似的，一个个都出来了。舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，各做各的一份事去。“一年之计在于春”，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。 春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，他生长着。 春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。 春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，他领着我们上前去 。

 

14、贯口练习 

报菜名（一） 

先生，您想吃点什么？请听我报一下菜名： 

酱鸭、板鸭、烤鸭、罐炳鸭、卤煮鸭、江米酱鸭子、清蒸 八宝鸭、煥鸭腰儿、炫鸭条儿、炫鸭丝儿、清拌鸭丝儿；酱 鸡、扒鸡、烧鸡、熏鸡、罐炳鸡、软炸鸡、浓香嫩鸡、脆皮嫩 鸡、栗子炳鸡、奶油莲香鸡。 

您如果喜欢吃鱼，这里有：烟黄鳍、炳白鳍、生爆鳍片 儿、红烧鳍片儿、五色鳍糊儿；熠鱼肚儿、熠鱼脊儿、熠鱼片 儿、氽银鱼、炸面鱼、锅烧鲤鱼、豆腐鮎鱼、清蒸甲鱼、西湖 醋鱼、八宝全鱼、酒娴全鱼、炸熠桂鱼、芙蓉鱼片、苔菜鱼 片、龙井鱼片、五色鱼丝儿、蛋皮鱼卷儿、糖醋酥鱼。 

 

报菜名（二） 

蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧子鹅、卤煮野 鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠、什锦酥盘、熏 鸡、白肚儿、清蒸八宝鸭、罐儿鹤鹑、卤什锦、卤子鹅、卤 虾、煥虾、炬虾仁儿、山鸡兔脯、菜蟒银鱼、清蒸哈什蚂、豆 腐飴:鱼、锅烧鲤鱼、抓炒鲤鱼、软炸里脊、软炸鸡、什锦套 肠、麻酥油卷儿、耀鲜蘑、醋熠肉片儿、壻白蘑、炫三鲜、炒 银鱼、炫鳗鱼、清蒸火腿、炒白虾、蛤青蛤、炒面鱼、蛤芦 笋、芙蓉燕菜、炒肝尖儿、油爆肚仁儿、汤爆肚领儿、炒金 丝、炫银丝、糖熠馅炸儿、糖熠華养、蜜丝山药、拔丝鲜桃、 壻南贝、炒南贝、炫鸭丝、炫散丹、清蒸鸡、黄烟鸡、大炒 鸡、熠碎鸡、香酥鸡、炒鸡丁儿、熠鸡块儿、三鲜丁儿、八宝 丁儿、清蒸玉兰片、炒虾仁儿、炒腰花 儿、炒蹄参、锅烧白菜、炸海耳、浇田鸡、桂花翅子、清蒸翅子、炸飞 禽、炸排骨、炫鸡肠肚儿、炫南葬、盐水肘花儿、拌瓢子、炖 吊子、锅烧猪蹄儿、烧鸳鸯、烧百合、烧苹果、酿果藕、酿江 米、炒螃蟹…… 

 

15、共鸣训练 

春夜喜雨 

好雨知时节，当春乃发生。 

随风潜入夜，润物细无声。 

春 晓 

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。 

夜来风雨声，花落知多少。 

清 明 

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。 

借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。 

题西林壁 

横看成岭侧成峰，远近高低各不同。 

不识庐山真面目，只缘身在此山中。