新版早功,做了更新，适当的增加了音量的大小，气息在29分05秒，数葫芦37分46秒.
早 功
一、口部操热身
动作要领：
1、气息练习。对着纸或用手掌吹气，先2个八拍为1组，再4个八拍为1组。
2、嘟嘴裂开。跟着节奏嘟嘴（呜~~~），裂开（依~~~）
3、左右顶舌、转舌。 舌尖贴着嘴角，用力前顶，360度转圈。
二、嘟唇呡唇连续嘟唇
动作要领：
1、噘唇呡唇。像嘴巴涂完口红之后，需要把嘴唇呡一下，然后再把嘴巴嘟起来。跟着音乐重复。
2、连续嘟唇。放松动作，跟着音乐，把嘴巴向前向中间反复用力嘟起、恢复、嘟起、恢复……
三、OK手势顶舌
动作要领：
1、手指比个OK，用舌尖顶出一个包包，舌尖一定要用力顶。
2、左右顶舌。左右唇角边交替用舌尖向前顶。跟着音乐。
四、唇推手指
动作要领：
1、唇推手指。食指竖立于鼻尖前，向前向中用力嘟起唇，嘴巴尖刚好碰到手指。
五、手指按压左右顶舌
1、手指比个耶，按压两边嘴角。用舌尖用力顶起嘴角，把手指顶起。
2、左右顶舌。左右唇角边交替用舌尖向前顶。跟着音乐。
顶唇角绕舌
1、先顶嘴角顶出一个包包，然后再做绕唇的动作
六、指压嘟唇
1、指压嘟唇。食指稍微用力按压上下嘴唇，嘴唇用力嘟起把食指推出去。
七、雨刮式顶舌
1、雨刮式顶舌。舌头先贴近嘴角向前顶出个包包，顶起后移动到右侧嘴角，再移动回左侧。（后脖子酸痛就深呼吸）
2、进阶式顶舌。
八、鼻子喷气
1、鼻子喷气。跟着音乐每个句未，用鼻子喷出气。
九、U音练气、吹气
1、U音练气。每三秒钟变一个音阶。
2、吹气。拿一张纸巾，吹气把纸巾均匀地吹起
白银：15秒
黄金：25秒
钻石：35秒
星耀：45秒
十、进阶练气
1、闭着嘴巴，让气从鼻子里出来。
2、手指放在鼻孔下方感受有温热的气从鼻子里出来。
白银：15秒
黄金：25秒
钻石：35秒
星耀：45秒
十一、数葫芦
1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦、5个葫芦
6个葫芦、7个葫芦、8个葫芦、9个葫芦、10个葫芦
9个葫芦、8个葫芦、7个葫芦、6个葫芦、5个葫芦
4个葫芦、3个葫芦、2个葫芦、1个葫芦……
十二、si shi练习
十三、哼哈练气
练气的要诀是：气沉丹田。
练习的最佳时间：早晨起来的时候。这个时候声带最松弛，练习过后一天的精神都倍儿爽！
气本来就弱、不适合做其他锻炼的人，更要坚持每天练习，三天以后就会跟上，七天以后气会变强、变长。
本节练习以急吸急呼为主，能够不断增强腰腹部肌肉以及横膈膜的弹性。
十四、四声歌
学好声韵辩四声，阴阳上去要分明。
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
舌根高狗坑耕故，舌面积结教坚精。
翘舌主争真知照，平舌资则早在增。
擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。
合口呼午枯胡古，开口河坡歌安争。
撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
十五、纠音
声母：
1、双唇音
声母b
双音节词：
辨别 把柄 斑驳 本部 表白 败笔 版本
四音节词：
八拜之交 百折不挠 半信半疑 兵荒马乱 保国安民
绕口令练习：
八百标兵奔北坡，
炮兵并排北边跑。
炮兵怕把标兵碰，
标兵怕碰炮兵炮。
声母p
双音节词：
拼盘 品评 平抛 攀爬 匹配 品牌 偏旁
四音节词：
平起平坐 排山倒海 盘根错节
披星戴月 破釜沉舟 迫不及待 铺天盖地
绕口令练习：
一平盆面烙一平盆饼，
盆碰饼，饼碰盆，
烙出一平盆平面饼。
声母m
双音节词：
妈妈 埋没 美妙 茂密 蒙昧 弥漫 密码
四音节词：
面目全非 满面春色 眉开眼笑 莫名其妙
妙手回春 茫然若失 毛骨悚然 目不斜视
绕口令练习：
妈妈骑马，马慢妈妈骂马。
牧童磨墨，墨抹牧童一目墨。
《白庙和白猫》
白庙外蹲一只白猫，白庙里有一顶白帽。
白庙外的白猫看见了白帽，叼着白庙里的白帽跑出了白庙。
声母f
双音节词：
发放 非凡 犯法 丰富 芬芳 放风
四音节词：
翻来覆去 发扬光大 反腐倡廉
飞黄腾达 福如东海 沸沸扬扬
绕口令练习：
《画凤凰》
粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。
红凤凰，黄凤凰，粉红凤凰花凤凰。
《缝裤缝》
一条裤子七道缝，斜缝竖缝和横缝，
缝了斜缝缝竖缝，缝了竖缝缝斜缝。
2、 舌尖中音
声母d
双音节词：
大豆 担当 当地 等待 低调 到达
四音节词：
戴罪立功 大彻大悟 弹尽粮绝
德高望重 当机立断 调兵遣将 斗志昂扬
绕口令练习：
调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀。
挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。
你会炖我的炖冻豆腐，再来炖我的炖冻豆腐。
你不会炖我的炖冻豆腐，别炖坏了我的炖冻豆腐。
声母t
双音节词：
坍塌 体贴 天堂 探头 梯田 团体
四音节词：
昙花一现 泰山压顶 堂堂正正
投怀送抱 天伦之乐 挺身而出 讨价还价
绕口令练习：
调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀。
挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。
《白石塔》
白石塔，白石搭，
白石搭白塔，白塔白石搭，
搭好白石塔，白塔白又大。
声母n
双音节词：
能耐 难能 男女 拿捏 难弄
四音节词：
南腔北调 逆水行舟 年轻力壮 脑满肠肥 内忧外患
绕口令练习：
《老龙和老农》
老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。
农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。
《牛郎恋刘娘》
牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎。
牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎。
郎恋娘来娘念郎。
声母l
双音节词：
理论 留恋 冷落 玲珑 联络
四音节词：
来龙去脉 狼吞虎咽 老奸巨猾 滥竽充数
n.l对比练习：
难住 拦住 留念 留恋 女客 旅客
n.l连用：
尼龙 脑力 能量 暖流 辽宁 老年
绕口令练习：
男旅客穿着蓝上衣，女旅客穿着呢大衣，
男旅客扶着拎篮子的老大娘，女旅客搀着拿笼子的小男孩儿。
门外有四辆车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆。
牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎。
牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎。郎恋娘来娘念郎。
3、舌根音
声母g
双音节词：
钢轨 骨骼 梗概 光顾 改革
四音节词：
改头换面 甘心情愿 肝脑涂地 高瞻远瞩 各抒己见
绕口令练习：
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗；
光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
声母k
双音节词：
可靠 宽阔 困苦 可口 慷慨 苛刻 坎坷 开矿
四音节词：
开天辟地 苛捐杂税 刻不容缓 枯木逢春
绕口令练习：
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗;
光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
声母h
双音节词：
黄河 好话 憨厚 辉煌 呼喊 荷花
四音节词：
海枯石烂 含沙射影 好事多磨 皓月千里 鹤立鸡群2
绕口令练习：
《华华和红红》
华华有两朵黄花，红红有两朵红花。
华华要红花，红红要黄花。
华华送给红红一朵黄花，
红红送给华华一朵红花。
4、舌面音
声母j
双音节词：
焦急 基建 几经 境界 寄居 机警 简洁
四音节词：
鸡犬升天 嫉恶如仇 家常便饭 见异思迁 矫枉过正
绕口令练习：
《比尖》
尖塔尖，尖杆尖，
杆尖尖似塔尖尖，
塔尖尖似杆尖尖。
有人说杆尖比塔尖尖，
有人说塔尖比杆尖尖。
不知到底是杆尖比塔尖尖，
还是塔尖比杆尖尖。
声母q
双音节词：
崎岖 秋千 氢气 强求 亲切 欠缺 情趣 轻巧 齐全
四音节词：
奇光异彩 千疮百孔 前程似锦 巧舌如簧 敲山震虎
绕口令练习：
《七加一》
七加一、七减一，
加完减完等于几？
七加一、七减一，
加完减完还是七。
声母x
双音节词：
现象 小心 休息 下旬 闲暇 纤细 唏嘘 遐想 修行
四音节词：
熙熙攘攘 先睹为快 侠肝义胆 闲云野鹤 相濡以沫
绕口令练习：
《漆匠和锡匠》
七巷一个漆匠，西巷一个锡匠，
七巷漆匠用了西巷锡匠的锡,
西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆,
七巷漆匠气西巷锡匠用了漆,
西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。
请问锡匠和漆匠，
谁拿谁的锡？谁偷谁的漆？
5、舌尖前音
声母z
双音节词：
自尊 宗族 走卒 在座 总则 藏族 再造 粽子
四音节词：
载歌载舞 贼眉鼠眼 赞不绝口 自惭形秽 杂乱无章
绕口令练习：
《桑树和枣树》
枣厂前有三十三棵桑树，
枣厂后有四十四棵枣树，
三十三棵桑树下有三十三个紫伞，
四十四棵枣树下有四十四头紫蒜。
声母c
双音节词：
苍翠 匆匆 草丛 璀璨 粗糙 此次 措辞 猜测
四音节词：
财大气粗 采薪之忧 惨无人道 沧海一粟 苍松翠柏
绕口令练习：
《老曹和老崔》
老曹餐前买雌鸡，老崔餐后买瓷器，
买来才知是次品，老曹退雌鸡，老崔退瓷器。
声母s
双音节词：
思索 洒扫 诉讼 琐碎 僧俗 飒飒 嫂嫂 色素
四音节词：
三足鼎立 丧权辱国
扫地出门 死灰复燃 四通八达
绕口令练习：
《子词丝》
四十四个字和词，组成了一首子词丝的绕口词。
桃子李子梨子栗子橘子柿子槟子和榛子，
栽满了院子村子和寨子。
刀子斧子锯子凿子锤子刨子尺子，
做出桌子椅子和箱子，
名词动词数词量词代词副词助词连词，
造成语词诗词和唱词。
蚕丝生丝热丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝，
自制粗丝细丝人造丝。
6、舌尖后音
六、舌尖后音
声母zh
双音节词：
政治 主张 折衷 真正 茁壮 战争 斟酌
四音节词：
瞻前顾后 朝思暮想
振振有词 张冠李戴 招兵买马
绕口令练习：
《知道不知道》
认识从实践始，实践出真知。
知道就是知道，不知道就是不知道。
不要知道说不知道，也不要不知道说知道。
老老实实，实事求是，一定要做到不折不扣的真知道。
声母ch
双音节词：
常常 惩处 惆怅 穿插 驰骋 长城 车床
四音节词：
绰绰有余 沉鱼落雁 痴人说梦
绕口令练习：
《叔叔除竹笋》