早功练习本

— 01  —

口部操

1.前撅唇：努力向外牵引。一次10个

2.左撅，右撅，下撅，一次5组

3.绕唇：顺时针，逆时针，分别5圈

4.顶舌：用舌尖努力顶左右脸部，嘴巴上部，嘴巴下部。一组10个，随时作用力(做到发麻，不然没效)

5.绕舌：用舌尖在口中努力划最大的圆。上牙膛开始绕着口腔壁转，顺时针，逆时针都可以，分别3圈

6.弹舌：舌尖与上颚的硬颚发出的声音，即发“的”的位置.一组20个

7.甩下巴：身体前倾45度，上身自然放松，意想下巴脱落的感觉。两肩和双臂自然放松指尖也放松。

8.甩舌头：身体前倾45度，上身自然放松，意想舌头落掉的感觉。两肩和双臂自然放松指尖也放松。15秒

9.抬头张嘴：下巴固定，努力向上张嘴。后颈部可以夹紧手指的感觉。5秒一张，5秒一闭嘴。一组5个

10.气息和振动练习：打嘟，一直到没有力气为止打断和连续结合打嘟。（连续打嘟，一首儿歌）

— 02  —

气息训练

1、气泡音：放松声带喉头，平视前方，气流通过声带自然发声。15秒

2、慢吸慢呼：闻花香，吸一口气，吸住不动。呼气，嘴角打开成一字，发“丝”音。(又细又长又均匀)两次。

3、元音:a、o、e、i、u、ü，不同气息练习，注意口型始终保持标准：慢吸慢呼、三元音一换气、顿音

4、开口音练习:ba pa ma fa da ta na la ga ka ha Ju qu xu ha cha sha ra za ca sa(注意成阻、持阻、除阻过程，可慢速来一遍快速一口气三遍，注意节奏)

5、隔肌弹发：hei hou hei hou (高中低中高 音量变化)

数枣练习

出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿拿着竿子去打枣儿，青的多红的少。一个枣儿、两个枣儿、三个枣儿...十个枣儿、九个枣儿、八个儿枣……一个枣儿。这是一个绕口令儿，一气儿说完才算好。（两遍，一遍归音准确，声断气不断，一遍练气)

— 03  —

字音训练

中国伟大  山河美丽  天然宝藏  光明磊落

阴阳上去  诗文朗诵  身强体壮  钻研讨论

深谋远虑  中流砥柱  坚强果断  资源满地

万里晴空  妙手回春  破釜沉舟  四海为家

碧草如茵  智勇无双  耀武扬威  寿比南山

江山多娇  珍惜光阴  风吹花香  挖空心思

声东击西  含糊其辞  牛羊成群  名存实亡

党委领导  对症下药  岂有此理  见利忘义

里应外合  掌上明珠  招兵买马 振振有词

鸟语花香  逆水行舟  宁死不屈 呼风唤雨

触类旁通  沉默寡言  畅所欲言 成人之美

— 04  —

四声歌练习

学好声韵辩四声，阴阳上去要分明

部位方法要找准，开齐合撮属口形

双唇班报必百波，舌面积结教坚精

翘舌主争真知道，平舌资则早在增

擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称

合口呼午枯胡古，开口呼坡歌安康

撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声

循序渐进坚持练，不难达到纯和清

(以上练习在15分钟内完成）

— 05  —

口齿练习

一、b、p 练习

　1、八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

　2、炮兵攻打八面坡，炮兵排排炮弹齐发射，步兵逼近八面坡，灭敌八千八百八十多。

　3、张伯伯，李伯伯，饽饽铺里买饽饽，张伯伯买了个饽饽大，李伯伯买了个大饽饽，拿回家里喂婆婆，婆婆又去比饽饽，也不知张伯伯买的饽饽大，还是李伯伯买的大饽饽。

　4、有个面铺门冲南，门上挂着蓝布棉门帘;面铺挂上蓝布棉门帘，面铺门冲南;面铺摘了蓝布棉门帘，瞧了瞧，面铺门，还冲南。

　5、出南门，进皮铺，买了块麂皮补皮裤，是麂皮,补皮裤;不是麂皮不必补皮裤。

　6、老彭拿着一个盆，路过老陈住的棚，盆碰棚，棚碰盆，棚倒、盆碎棚压盆。老彭要赔老陈的棚，老陈要赔老彭的盆，老陈陪着老彭去补盆，老彭帮着老陈来修棚。

二、d、t 练习

　　1、东洞庭，西洞庭，洞庭山上一根藤，藤上挂铜钤。风吹藤动铜铃动，风停藤定铜铃静。

　　2、白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭搭好白石塔，白塔白又大。

　　3、断头台倒吊短单刀，歹徒登台偷短刀，断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。

　　4、吃葡萄吐葡萄皮儿，不吃葡萄不吐葡萄皮儿。吃葡萄不吐葡萄皮儿，不吃葡萄倒吐葡萄皮儿。

三、b、d 练习

　　长扁担，短扁担，长扁担比短扁担长半扁担，短扁担比长扁担短半扁担，短扁担绑在板凳上，长板凳不能绑比长扁担短半扁担的短扁担，短板凳也不能绑比短扁担长半扁担的长扁担。

四、f、h 练习

　　粉红墙上画凤凰，红凤凰、粉凤凰，粉红凤凰，红粉凤凰，黄凤凰。

五、n、l 练习

　　1、老龙恼怒闹老农，老农怒恼闹老龙，农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。

　　2、门外有四辆四轮大马车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆。拉两辆，留两辆。

六、zh、z 练习

　　1、刚往窗上糊字纸。你就隔着窗户撕字纸。一次撕下横字纸，一次撕下竖字纸，横竖两次撕了四十四张湿字纸。窗上没有纸，风吹满屋子。是字纸你就撕字纸，不是字纸你就不要胡乱地撕一地纸。

　　2、山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子。山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子。山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。不知是山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。

　　3、四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。谁能说准四十、十四、四十四，谁来试一试。

　　4、三山撑四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春。