浮生斋基本功练习
（精简版）
不积跬步，无以至千里.不积小流，无以成江河.
一 口部操练习（每天必练项目）
准备活动：缓慢揉脸颊，放松脸部肌肉，转动脖子，活动下巴（微微张口闭合）
1.双唇前后运动（前：嘴唇向前撅起，唇中用力。后：嘴唇向上提起，提升笑肌肉）前后为一次，20次一组
2.双唇左右运动（双唇撅起，唇中用力，进行左右运动）左右为一次，20次为一组
3.伸舌与收舌运动（嘴巴自然张开，把舌头伸到嘴巴外面，舌头向前尽力伸展）20次为一组
4.刮舌运动（舌头抵着下齿背，舌面用力，呈拱桥状，上齿沿着舌尖向舌根刮）20次为一组
5.左右顶舌运动（嘴巴闭紧，用舌尖用力抵住两边内脸颊，左右反复练习）20次为一组
6.绕舌运动（嘴巴闭紧，把舌尖伸到齿前唇后，顺时针方向转动360度，之后逆时针方向转360度）顺逆合起来为一次，20次为一组
7.弹舌运动（把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，向下打开爆发，嘴唇开合）20次为一组
8.双唇打响运动（双唇紧闭，嘴唇向内抿，唇中用力，之后打开）20次为一组
9.口开合运动（开：头微微抬起，眼睛向上看，舌头放松，嘴巴张开，找打哈欠的感觉。关：嘴巴合拢像咬苹果一样）开合为一次，20次为一组
10.唇波浪运动（深呼吸，呼气让气流持续冲击嘴唇，发出连贯的”嘟“声）发声的时候，尽量腹部发力
注：所有口部操都可根据自己的需要增加组数，以达到训练效果
二 气息练习（每天必练项目）
练习前放松：站立或者坐直，练习的时候背部要持续发力。气泡音（自然吸气，之后发出气泡音开口合闭合各30秒，体会声带震动的感觉）在气息训练的过程中，尽量不要喝水
1.快呼快吸：腹部发力，嘴自然张开，舌头可以向外微微伸出，快速呼吸15次（也叫狗喘气）
2.快吸慢呼：深吸一口气，缓慢匀速的吐气，发出“嘶”的声音（不用声音太大，保持气息的稳定，尽可能延长时间），也可以找一张中指长，三指宽的纸，放在墙上，向纸吹气，让纸不掉落。
3.爆破音练习：双手叉腰（肋骨以下，髋骨以上）腹部用力，发出”哼哈嘿呵“的声音，感觉手指被往外推的感觉，10次为一组。“辉煌”，“绿俩”子弹音
4.弱控制训练
缓慢持续的发出ma,mei,mi,mo,mu五个音
夸大声调，延长发音，控制气的训练。
通过夸大连续，控制气息，扩展音域。
5.强控制训练
用京剧老生笑的感觉，吸气后发ha-ha-ha-ha-ha,体会气息下沉
反复弹发hei-ha-hou
Peng pa-pi-pu pai体会气上下贯通，力度加强
6.数枣练习
出东门，过大桥，大桥底下一树枣。
拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣
十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣
一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣
十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣
这是一个绕口令，一口气读完才算好
慢数：深吸一口气，之后匀速清晰的数枣
快数：深吸一口气，快速数枣，不漏字，清晰
三 四声歌普通话练习（每天必练项目）
四声歌(读字清晰，匀速)
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng，
学 好 声 韵 辨 四 声，
yīn yáng shǎng qù yào fēn míng。
阴 阳 上 去 要 分 明。
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn，
部 位 方 法 须 找 准，
kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng。
开 齐 合 撮 属 口 形。
shuāng chún bān bào bì bǎi bō，
双 唇 班 报 必 百 波，
dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng。
抵 舌 当 地 斗 点 丁。
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù，
舌 根 高 狗 坑 耕 故，
shé miàn jī jié jiāo jiān jīng。
舌 面 机 结 教 尖 精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào，
翘 舌 主 争 真 至 照，
píng shé zī zé zǎo zài zēng。
平 舌 资 责 早 再 增。
cā yīn fā fān fēi fēn fù，
擦 音 发 翻 飞 分 复，
sòng qì chá chái chǎn chè chēng。
送 气 茶 柴 产 彻 称。
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ，
合 口 呼 舞 枯 湖 古，
kāi kǒu hé pō gē ān zhēng。
开 口 河 坡 歌 安 争。
cuō kǒu xū xué xún xú jù，
撮 口 虚 学 寻 徐 剧，
qí chǐ yī yōu yáo yè yīng。
齐 齿 衣 优 摇 夜 英。
qián bí ēn yīn yān wān wěn，
前 鼻 恩 因 烟 弯 稳，
hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng。
后 鼻 昂 迎 中 拥 生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi，
咬 紧 字 头 归 字 尾，
yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng。
阴 阳 上 去 记 变 声。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn，
循 序 渐 进 坚 持 练，
bù nán dá dào chún hé qīng。