唇部练习

00:00 ① 撅唇+咧唇

01:18 ② 左右↔撇唇

舌部练习

02:36 ③ 伸舌+抬舌

03:54 ④ 抬舌根两遍

05:22 ⑤ 左右↔顶舌

06:40 ⑥ 左右↔绕舌

09:16 ⑦ 弹舌弹硬腭

提打挺没松

09:46 ⑧ 提笑肌

11:04 ⑨ 打牙关

12:07 ⑩ 挺软腭

声乐版

14:15 ① 气息训练

17:16 ② 声带肌肉训练

③ 胸腔共鸣训练

21:48 ❶ 松下巴

24:00 ❷ 口腔空间训练

27:33 ❸ 共鸣强度训练

④ 声带肌肉边缘化

32:20 ❶ 常用边缘化训练

37:23 ❷ 装饰边缘化训练

39:25 ❸ 常用边缘化歌

42:59 ❹ 装饰边缘化歌

谢婉婉版

47:08 ⑤ 四声歌

48:44 ⑥ 龙须沟

50:06 ⑦ 十道黑

00:00 撅唇+咧唇

1、唇分为：内/外唇。湿润部分的内唇，涂口红的外唇。

2、让上下的内唇紧紧贴合，不露齿的大微笑，为咧唇。

3、嘴巴用力往中间收，脸不要发力，不要嘟唇，要像鸡嘴一样，为撅唇。

< 次数音为噘，空音为咧 >

< 强度不够，跳过音频，自己数够12次（噘咧为1次） >

01:18 左右↔撇唇

1、练习唇外周。在撅唇的基础上，向左右两侧，

最大程度的左右交替，缓慢移动。

< 次数音为左，空音为右 >

< 强度不够，跳过音频，自己数够12次（左右为1次） >

02:36 伸舌+抬舌

1、舌头向下伸长，往下坠。

2、舌头向前伸长，舌尖往上抬，感受舌系带被拉长。

< 次数音为：一下一前一抬一收，为一次。 >

03:54 抬舌根两遍

1、用筷子抵住舌面，发“哥”找舌根抬起的感觉，慢慢形成肌肉记忆。

2、熟练后，不发声，再熟练后，不用筷子，自主抬起舌根。

< 次数音为抬，空音为放 >

< 音频为12次 x2遍 >

05:22 左右↔顶舌

1、嘴巴闭上，用舌尖顶脸颊左右两侧。

2、左右交替为一次。

< 次数音为左，空音为右 >

06:40 左右绕舌

1、嘴巴闭上，舌头从牙齿前侧绕圈。

2、顺时针和逆时针。

< 先左边连续转，后右边连续转 >

< 次数音为一圈 >

09:16 弹舌弹硬腭

1、舌尖抵住上齿龈。

2、快速弹动，发出连续“嗒嗒”声。

「 增强舌尖灵活性，放松舌头 」

< 这里大概留了30秒 >

09:46 提笑肌

1、头不动。

2、找一种，用鼻子和笑肌，推眼镜的感觉。

< 次数音为提，提住不动，空音为放 >

11:04 打牙关

1、头不动，脸不动。

2、双手摸着，耳朵前侧那个坑。

3、张大嘴，下巴向下。

4、感受小坑变深即可。

「 过度用力下巴会脱臼 」

「 量力而行 」

< 次数音张嘴，空音收回 >