编剧：@清晨
美工：@清晨
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1，搓脸 （20秒）
2，转颈（10次，10秒。）
3，提颧肌（10次，10次）
4：咀嚼：闭、张口各（20次，30秒）
5.半打哈欠，5次，（10秒）
6，张口练习（20秒）
7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）
8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）
9.转唇：左右转唇，各10圈，（30秒）
10.撮唇，左，右，前，后，10次，（20秒）
11.双唇打响：30次，（30秒）
12.顶腮：30次，（30秒）
13转舌：左右各四圈，（1分钟）
14.刮舌：20次，（20秒）
15.伸卷舌：20次，（20秒）
16.立舌：10次，（30秒）
17.弹舌（30秒）
18.气泡音：闭口和张口共（30秒）
19.慢吸快呼：2次，（20秒）
20.慢吸慢呼：2次，（20秒）
21.快吸慢呼：4次，（2分钟）
22.“咝”音：20秒、30秒各2次，（1分钟）
23.“咿”音：20秒、30秒各2次，（1分钟）
24.“啊”音：20秒、30秒各2次，（1分钟）
口部操
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
部位方法须找准，开齐合撮属口型。
shuāng chún bān bào bì bǎi bō ， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ， shé miàn jī jié jiào jiān jīng
舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng
翘舌主争真志照，平舌资责早再增。
cā yīn fā fān fēi fēn fù ， sòng qì chá chái chǎn chè chēng
擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng
合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。
cuō kǒu xū xué xún xú jù ， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。
qián bí ēn yīn yān wān wěn ， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ， yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ， bù nán dá dào chún hé qīng