深夜戏精海贼团内部早功练习本

 PS：练习之前请先配合BGM仔细看一遍文本，明白怎么练习了再开始。

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一、撮咧

闭紧牙关，撮嘴（或称 噘嘴），将嘴用力向前伸；咧嘴（不是抿嘴）：将嘴撮起来后，嘴角用力向两边最大幅度伸展。

每天早晨对着镜子练习20遍。

二、撇唇

闭紧牙关，将嘴用力撮起来，并保持住撮起来的状态，用力向上，向左，向下，向右；最后按向上向左向上向右，向下向左向下向右 的顺序练习，向上、向左要连贯，不可向上后回到起始状态再向左。

上左上右，下左下右，为一组，每天早晨对着镜子练习三组。

三、绕唇

闭紧牙关，将嘴用力撮起来，并保持住撮起来的状态，按照向上向左向下向右，向上向右向下向左 顺序练习；向上、向左、向下、向右要连贯，不可向上后回到起始状态再向左，又回到起始状态再向下。

上左下右，上右下左，为一组，每天早晨对着镜子练习三组。

四、左右顶舌

闭上嘴巴，将舌头捋直并向左，用舌尖，用力顶腮，用手摸腮部凸起处，硬邦邦的为好；同样，用舌尖向右用力顶腮。

每天早晨对着镜子练习20遍。

五、饶舌

闭上嘴巴，将舌尖向上顶（嘴唇与牙齿间），然后将舌尖慢慢从上向左走到左侧，按左右顶舌方式顶腮，在将舌尖从左向下走到下面（嘴唇与牙齿间），再将舌尖从下向右走到右侧，顶腮；如此循环练习。 整个过程，不要张嘴，舌头要按照顺序走，不要中途回到中间。

转一圈为一组，每天早晨对着镜子练习三组。

六、伸舌

把嘴巴张大，提颧肌，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，伸完以后，再往回缩，缩到最大的程度。

每天早晨对着镜子练习20遍。

七、刮舌

舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部"百会"穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正"尖音"、增加舌面隆起的力量、口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X有问题的很有效。

每天早晨对着镜子练习20遍。

一、热身之龟息大法

震动双臂，带动双肩从而来打开胸腔让胸腔舒展开阔，鼻吸口呼（五个一组），然后弯腰把肺里的空气挤出去（五个一组）一共做三组。

二、热身之打通任督二脉

双腿站成弓箭步，手臂划圈儿伸到最高处吸气，落下来的时候要呼气，并且尽可能的用半径画一个最大的圆。10个一组，每侧胳膊顺逆时针划圈各一组。

三、热身之放松颈部&张大口

放松颈部：双脚与肩同宽，稳住重心，用下巴尽量向前伸，再尽量往后拉。10个一组，一共一组。

张大口：固定住下巴的位置，目光平视前方，张口再闭口，16个一组，一共一组。

四、气泡音练习

气泡音是用腰腹吸气呼气的时候，控制呼气的力度和量，让呼出去的气刚好推开声带，它可以按摩唤醒声带。共做三口气。

注：以下发音练习音皆采用从气泡音开始，发声，再回到气泡音，如若找不准气泡音可不加。每个内容做三口气的练习。

发声时喉部以及身体放松，腹部用力控制气息，口腔状态积极。发什么音口型就是什么音的口型，控制住不要改变口型，可照着镜子做。

每一口气练完之后都采用胸腹联合式呼吸法调整呼吸状态（口鼻同吸），放松肩颈胸。

发声时需要使用本音，发声位置处于中置位，不靠上，不靠下，不靠前，不靠后。

一、长音 ＜a＞ 标准开度练习

a音口腔开合度：食指与中指并拢放入口腔舌头中间位置悬空，不接触口腔任何部位。

a音为全世界所有的5000多种语言的母音，如果a音发不准，口腔开度不够，那么不准的a音会影响其他发音都变得不准，因为你的口腔开度未达标，所以声音不会有太明显的共鸣，不会那么明亮那么清晰。

二、长音 ＜e＞ 练习

口腔纵向开度减少一半（a音开合度的一半），长音e，可以训练到提颧肌的状态，让这个状态变得越来越自然。同时可以支撑前后鼻韵en，eng的准确度。

三、纵向开度最小 ＜i＞练习

提颧肌，保持横向的开度最大，舌位放在底部，舌尖抵住下齿贝。

四、再来一组张大口

16个一组，一共一组。

五、长音小圆唇＜u＞练习

嘴向前撅起，发声吹出来的气是凉气。

六、长音圆唇＜o＞练习

不要发成ou，wo，也不要发成ao的音，嘴呈拱状，口型为O型。

七、第二轮长音＜a＞练习

注：从最大开度的a到开度一半的ｅ到最小开度的ｉ，一组张大口后再从最小开度ｕ往最大开度ａ练习，这样的循环可以让我们的整个发声器官都进入一个自然流畅可大可小的可变化的放声状态。

八、弹发音

弹发音是充分吸气之后用腹肌快速强有力的去挤压腹部，把气快速送出体外发出的声音，肩颈胸需放松。一口气可分三次或者五次给挤出去。嘿嘿嘿嘿，哈哈哈哈，嘿嘿嘿嘿嘿，哈哈哈哈哈，嘿哈，嘿哈，嘿哈，嘿哈，嘿哈，嘿哈，哈哈哈哈哈，嘿嘿嘿嘿嘿，加快速度，嘿哈，嘿哈，嘿哈，嘿哈，嘿哈，嘿哈。共做两组，练到腹肌有点发热或者有一点点酸，说明有效果了。

九、螺旋上升长音a练习

找到自己的最低音以及最高音，由最低音到最高音再回到最低音，气息要分布均匀，此项可以更好的感受自己的发声位置。

一定要放松颈部，喉部，喉结是往下沉的状态。

先一字一句读，第一遍每个字音发满发完整。然后再速读一遍。（感谢师父帝二，倾情献声）

一、双唇（bpm）

八百标兵奔北坡，

炮兵并排北边跑，

炮兵怕把标兵碰，

标兵怕碰炮兵炮。

二、舌尖（dtn）

调到敌岛打特盗，

特盗太叼投短刀。

挡推顶打短刀掉，

踏盗得刀盗打倒。

三、舌根（gkh）

哥挎瓜筐过宽沟，

赶快过沟看怪狗。

光看怪狗瓜筐扣，

瓜滚筐空哥怪狗。

四、舌面（jqx）

你也勤来我也勤，

生产同心土变金。

工人农民亲兄弟，

心心相印团结紧。

每日早功从今天开始，跟我一起见证声音的变化吧！加油！

感谢宝藏好友影分身的后期！

注：此本仅为内部练习提供方便上传，自制BGM，如有小伙伴也想使用此本练习，非常欢迎。

口部操（可网络上自己搜视频）与音准练习皆为网络整理，另热身以及晨起练声为中国传媒大学唐笑老师处学习，有不明白并且想要练习的小伙伴可以私聊我。