板砖有声综合练声材料
写在最前边的话
坚持锻炼身体，使用正确的方法坚持练声，循序渐进。
①练声时，声音由小到大，从近到远，由弱到强，从低到高，避免一开始就大喊大叫，损伤声带。
②注意劳逸结合，要保证充足睡眠。
③生病时，暂时噤声，以防发声病变。
④少吃刺激性的食物，烟酒不要过量，适当的抽烟喝酒不会影响嗓音(试验证明)，少吃油腻食物。
⑤平时可用胖大海加冰糖。
⑥保护嗓子和训练嗓子同样重要。
⑦学一点美声、民族歌曲。
质量标准：
声音圆润、明亮、清晰、集中，气息均匀沉住有控制。
吐字归音准确，表达准确，口齿伶俐清晰，唇舌有力，语言节奏感较强。重音停连、语流音变等基本功扎实。 或许你天生没有好的音质，但是只要勤加练习就可以拥有一副独特魅力的噪音。
第一部分 口部操练习
①喷唇:双唇闭紧(请勿双唇内收用牙叼住嘴唇),
嘴唇中间用力弹发p音用气流进发，做30-50次。
②咧唇:嘴角上扬咧到最开，然后嘴角用力模仿电影中小丑的笑容，当咧到最开时，保持这个动作30秒-1分钟然后慢慢收回(此项练习会感觉到嘴角酸疼)练习提颧肌和嘴角的力度。
③撇唇:嘴唇撅起，空中比划写”砖”字，5-10次(此项练习会感觉到嘴唇酸胀)练习嘴唇力度和灵活度。注意:三项练习完毕后，休息120s，再进行下一步练习。
④绕唇:嘴唇中间向前撅起，顺时针10圈逆时针10圈为一组,共练习三--五组。
注意:唇部练习结束后休息三分钟进行放松，再进行舌部练习。
第二部分 舌部练习
①刮舌:舌头贴近上颚，沿上齿慢慢刮出，舌根用力刮到底，此时感觉到舌根酸痛，舌头在口腔外保持这个动作3秒,慢慢收回。(收回时速度不要过快， 容易抽筋) 做20次。
②绕舌:双唇紧闭舌根和舌尖用力，舌头在唇齿之间慢慢绕动，顺时针十圈逆时针十圈为一组，做两组。 (此项练习绕舌速度不宜过快，原因是舌头在唇齿之间摩擦形成阻力)
注意:两项练习后休息两分钟，让舌头放松一下再进行接下来的练习。
③顶舌:舌体用力，舌尖依次顶住两边的腮帮子，左一右为一组，一共做30组。(此项练习速度不宣过快， 容易抽筋)
④弹舌:舌尖舌面舌根换着弹dadada的声音， 弹出节奏，做一分钟
⑤立舌:将舌尖立起来去和你的上硬腭接触，然后从后向前缓缓移动至上齿背，反复练习二十次，有助于发|音。
到此口部操所有的口部操练习全部完毕，休息三分钟，再进行气息练习。
第三部分 气息练习
气息练习准备动作:
注意坐姿，身体重心在臂下当中椅子前部，需满臂坐。腰直、含胸、肩松;完全自然地像叹气一样， 将体内的气全部吐出来，然后自然的吸气，在吸气的时候呢肚子要变大,变得鼓起来,但是肩膀不要耸起来,胸部也不要扩张,以慢吸慢呼方式体会胸腹式联合呼吸控制的基本状态。
*慢吸慢呼(气息训练)
①模仿闻花香的感觉，口鼻同时进气，吸气一大片，呼气一条线
②吸满气.均匀吐出发s音做2-3次,优质时长30s为合格，气不足就停。
③发过渡音a-u,尽量优质时长延长，30s为合格。
④数枣:
保持正确的基本呼吸状态下。吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数枣,态度积极.延长时间，不加速。
出东门，过大桥，大桥底下一树枣,拿着杆子去打惠，青的多，红的少:一个枣、两个枣，三个枣、四个枣。五个枣.... (15-20个为合格)
⑤数葫芦(要求同数枣) : 一口气数不了二十个葫芦,一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、四个葫芦、五个葫芦... (15-20个为合格)
*快吸快呼(隔肌训练)
(注意:建议会胸腹式联合呼吸的人进行练习，初学者不建议练习)
①狗喘气:目的:活动横膈膜。声音打得远不远，要看横膈膜的弹力。横膈膜的力量要训练，还有，早上睡醒了，声带、横膈膜还没睡醒，不先活动就开始读书、练声,像子就容易受伤。
练习方法:狗喘气"。类似于饿肚子时，急促地一呼一吸(手摸一下胸隔可明显感到一收一缩地抖动，要均匀，初学者不建议练习。)平时及每次用嗓前都可以做。
②十声嘿哈:气吸到底，然后有节奏的用气带动声带发出“嘿哈”两字。(用气弹发膈肌， 然后声带振动发声，如果不方便发声的情况下，可发气声)
所有与气息有关的练习就到此结束。
第四部分提打挺松
①提颧肌:面部自然呈微笑状，感受鼻孔有略微张大的感觉，保持10s,练习提起颧肌朗读词语 “选举，戏曲”
②打牙关:尽量的张大嘴巴，打开后槽牙的位置，然后慢开慢合10次，练习打开后槽牙朗读词语"发达、马大哈、雅加达”
③挺软腭:成半打哈欠状，让小舌头有个独立空间，感受吸气的时候有凉凉的气流从嗓子里进入(类似受惊吓后倒吸凉的感觉)，然后保持这个状态10s,练习挺起软得朗读词语"逍遥，好”
④松下巴:用手轻轻左右的晃动下巴，再按摩一下双下巴那里的软肉，放松喉部肌肉1分钟或者结实的打两个哈欠。
⑤气泡音进行放松：做最慵懒的状态，然后发a音，从高音慢慢降到低音，从有声慢慢变到无声，最后只通过声带振动带出气泡音，张口闭口各30S。
注意：发气泡音的时候千万不要挤压嗓子，错误的练习容易导致声音发哑甚至声带受损，一定要在放松的状态下进行。
文本练习
四声歌
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明，
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
双唇班抱必百波，抵舌当地斗点钉，
舌根高狗工耕故，舌面机结教坚精，
翘舌主争真志照，平舌资责早在增。
擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。
合口忽午枯胡鼓，开口河坡哥安争。
嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。
抵颚恩音烟弯稳，穿鼻昂迎中拥生。
咬紧字头归字尾，不难达到纯和清。
练习字词：（两遍）
山河美丽 中国伟大 高原广阔 花红柳绿
山明水秀 资源满地 发扬友爱 光明磊落
巍峨耸立 天然宝藏 中流砥柱 工农子弟