整理人——二小鸭
【三叶草工作室出品】
你是不是光看文本不知道怎么练习？为了方便大家，内附领练音频喔
策划后期——二小鸭
领练——婧儿
示范——贝斯大叔、小智
前 言
声音，是你的第二张脸。在这样一个有声的互联网时代，你的声音最直接的展现了你的形象和实力。不管是在线上还是线下，不管从事相关有声行业还是业余兴趣爱好，修炼好声音，修炼好声音的气场，都能帮助我们在工作和社交上，事半功倍。所以今天，我们特意整理了一些基本连声技巧和训练方法，方便大家一起努力学习。
每 日 激 励
人的长相可能后天难以弥补，但是好听的声音和声音的气场都是可以通过后天训练得到的。我想要声音变得好听，我想要变成戏感大神，我想要吃声音这碗饭。这些不难实现，具体要看你怎么去做，是否愿意下功夫去学习摸索。每日一练，抽出闲余的时间，不妨与我们一起，在声音训练的同时，磨砺自己的自制力，不满足现状，努力让自己成为更加优秀的人。
三 叶 草 早 功 练 习
欢迎参加三叶草早功训练，我是领练人XXX。
第一步：预热阶段，利用气泡音放松嗓子
放松，口鼻同时吸气，准备好发单元音“a"的状态，两条声带闭合，感觉到一股气流到喉部去震动声带。接下来，跟着我们一起，张口闭口二十秒，先吸气，张口（A气泡音10秒），闭口（EN气泡音10秒）
在这里友情提示一下，错误的或者过长的气泡音练习不仅起不到放松的作用，还容易对声带造成损伤，切记用放松的状态去练习，不要刻意挤嗓压嗓。
第二步：口部操训练
第一节：唇部操
（1）顶唇训练：双唇噘起，将食指放在唇前，用力怼向你的食指，训练你的唇部肌肉。（30次）
（2）绕唇训练：双唇闭紧向前噘起，先顺时针然后再朝着逆时针方向进行360度的转圈运动。（左右交替共60次）
（3）喷唇训练：双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。（30次）
（4）打嘟噜：双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，像摩托车的引擎一样。（唇打响3次）
（5）圆唇训练：双唇呈“O”型，越圆越好，放松，反复练习。（30次）
（6）系统训练：接下来请跟着我系统的锻炼唇部肌肉，快速的读“发”和“花”两个字。（快速的读三十次）
第二节：舌部操
（1）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起。（30次）这一练习对于打开后声腔和纠正.“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以根据自己实际情况多加练习。
（2）顶舌：闭唇，用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。接下来，请跟上我的节拍，我们先向左再向右。（30次）
（3）捣舌：让舌头快速有力的往外面冲，去练习舌头的灵活性和力度。（30次）
（4）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。来，跟着我，将舌头伸出，向上够鼻尖，向下舔下巴，舔左边嘴角，舔右边嘴角。（上下左右一组，一共十次）
（5）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。（顺时针逆时针各30次）
（6）立舌：将舌尖向后贴住槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝，使舌尖向一面，跟上我得节拍，我们先向左再向右。（60次）
（7）舌打响 ：前舌大部通过抵住上颚，之后前舌保持原形状迅速下弹，产生短促而响亮的如同打响指般的响声。（交替舌尖和舌根打响30次）
（8）TK练习：快速的发出“t”和k"两个音，让我们来一起训练一下舌尖和舌根的灵活度。（tk【二十次】）
第三节：颊部操，也称作提打挺松
（1）提颧肌：用深呼吸同时颧骨肌肉上提、展开鼻翼的方法来体会。
（2）打开牙关：发音时上下牙关加大开度，口腔整体保持向上提起的感觉，给舌头更多可移动空间，就像咬苹果一样。
（3）挺软腭：抬起上颚后部的动作，加大口腔后部的空间，增加口腔共鸣。同时关闭鼻腔通道，半打哈欠不要打出来。
（4）松下巴：下巴紧张会使得喉部肌肉紧张收缩，导致发声吃力，加重喉部负担，造成疲劳感。
（5）咀嚼运动：其实提打挺松一般都是同时训练的，我们可以先张开嘴半打哈欠抬起软腭，然后模拟闻着花香这个动作，微笑提起颧肌，感觉到鼻翼扩张，把手握拳放在嘴前，就像咬苹果一样，嗷呜一口。（20次） 接下来，闭上嘴，然后咀嚼20次。（20次）
第三步：气息训练
（1）慢吸快呼：
心态放平稳，肩部、胸部放松，缓缓将气息吸入，注意此时胸部不能有提的现象。此时上腹部慢慢外鼓，然后将气迅速呼出。可以准备一个气球，深吸一口气快速将气球吹满。（吹气20次）
（2）慢吸慢呼：
模拟闻花香这个动作，吸气，把气吸满，然后以丹田穴为支力点，呼气。拿出一张纸巾，放在面前稍近一点的距离，我们近距离平稳的送气，让纸巾保持在45度。（吹气）好的，接下来我们再把纸巾举得稍远一点，用力，依旧保持气息平稳（吹气）。
（3）快吸慢呼：
快速吸入气息，控制之下缓缓呼气的形式，注意的是吸气的“快”和“深”，来，跟着我来发“si”这个音进行练习。（三次）
（4）快吸快呼：
快速的吸入气体，然后快速的进行呼出，有助于训练我们的横膈膜，可以使我们的声音更加洪亮有力。大家可以自行在喜马拉雅上搜索龚琳娜老师的哼哈练气进行训练。
第四步：共鸣训练
【关于共鸣训练这一步，大家也可以自行在喜马拉雅上搜索龚玲娜老师的整体共鸣腔进行训练，既好玩又生动。】
（1）口腔共鸣：
也叫做口腔共鸣，只需要把上下牙关松开，微微提起颧肌，提软腭，将气息均匀向外推送。也就是打开你的口腔，在此前面已经进行训练过，不再单练。
（2）鼻腔共鸣：
主要通过软腭的变化，促使鼻咽腔形状的变化及音色的变化。大家可以模拟猫叫，发出“喵”的声音，感觉到鼻子有阻力，鼻子震动的感觉来找到位置。（示范“喵”三次）
（3）胸腔共鸣：
模拟牛叫，发出“哞”的声音，感觉到自己胸腔在震动。（示范“哞”三次）接下来，找到胸腔共鸣的声音段后，我们可以根据一下的音词和句子进行练习：
【大家可以跟着示范音频一起读，手动暂停一起练】
暗淡 反叛 散漫 武汉 计划 到达 自发 出家 百炼成钢 翻江倒海
春眠不觉晓，处处闻啼鸟，夜来风雨声，花落知多少。
小柳树，满地栽，金花谢，银花开。
树，有时孤零零的一棵，直挺挺把臂膊伸展。花，有时单个个一朵，静默默把微香散播。唯独草，总是拥拥挤挤，长到哪儿，哪儿就蓬蓬勃勃。一片片、一丛丛，有着烧不尽的气魄。
第五步：咬字归音训练
字音，是研究汉字的读音，是把一个方块字的音分成三部分：声母、韵母（音段成分）和声调（超音段成分）。
汉字的音节结构分为声、韵、调几个部分。声，又叫字头；韵，分为韵头、韵尾、韵腹三个部分；调，字神，体现在韵腹上，要求：
01、出字——要求声母的发音部分准确、弹发有力。
02、立字——要求韵腹开立拉起，做到“开口音稍闭，闭口音稍开”
03、归音——干净利落，不可拖泥带水。尤其是i、u、n、ng等做韵尾时注意口型变化。
【普通话的四个声调】
01、阴平：念高平，用五度标记法来表示，就是从5到5，写作55
02、阳平：念高升，起音比阴平稍低，然后升到高。用五度标记法，就是从3升到5，写作35
03、上声：念降升，起音半低，先降后升，用五度标记法，就是从2降到1，升到4，写作214
04、去声：念高降（全降），起音高，往下滑。用五度标记法来表示，就是从5降到1，写作51
（1）四声歌：
【大家可以跟着示范音频一起读，手动暂停进行练习】
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
学 好 声 韵 辨 四 声，阴 阳 上 去 要 分 明。
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
部 位 方 法 须 找 准，开 齐 合 撮 属 口 型。
shuāng chún bān bào bì bǎi bō ， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
双 唇 班 报 必 百 波，抵 舌 当 地 斗 点 丁。
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ， shé miàn jī jié jiāo jiān jīng
舌 根 高 狗 坑 耕 故，舌 面 机 结 教 尖 精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng
翘 舌 主 争 真 志 照，平 舌 资 责 早 再 增。
cā yīn fā fān fēi fēn fù ， sòng qì chá chái chǎn chè chēng
擦 音 发 翻 飞 分 副，送 气 茶 柴 产 彻 称。
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng
合 口 呼 舞 枯 湖 古，开 口 河 坡 歌 安 争。
cuō kǒu xū xué xún xú jù ， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
撮 口 虚 学 寻 徐 剧，齐 齿 衣 优 摇 夜 英。
qián bí ēn yīn yān wān wěn ， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng
前 鼻 恩 因 烟 弯 稳，后 鼻 昂 迎 中 拥 生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ， yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
咬 紧 字 头 归 字 尾，阴 阳 上 去 记 变 声。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ， bù nán dá dào chún hé qīng
循 序 渐 进 坚 持 练，不 难 达 到 纯 和 清。
（2）字词训练：
【大家可以跟着示范音频一起读，手动暂停进行练习】
1、唇音：巴 拔 把 罢 、坡 婆 叵 破、猫 毛 卯 帽
2、唇齿音：方 房 仿 放、發 罚 法 髪、封 冯 讽 凤
3、舌尖中音：低 敌 底 弟、通 同 统 痛、妞 牛 扭 拗
4、舌根音：姑 鹘 古 顾、科 咳 可 刻、酣 含 喊 汉
5、舌面音：居 局 举 据、青 情 请 庆、香 降 想 象
6、翘舌音：知 职 止 至、称 成 逞 秤、申 神 沈 甚
7、平舌音：作 昨 左 做、猜 才 采 菜、虽 随 髓 岁
8、开口呼：掰 白 摆 败、抛 刨 跑 炮、飞 肥 匪 费
9、齐齿呼：家 荚 甲 架、亲 勤 寝 沁、些 斜 写 泄
10、合口呼：窗 床 闯 创、郭 国 果 过、欢 还 缓 幻
11、撮口呼：薛 学 雪 谑、晕 云 允 运、圈 全 犬 劝
（3）句子绕口令训练：
【大家可以跟着示范音频一起读，手动暂停进行练习】
1、口腔开合度训练：
（1）白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好了白石塔，白塔白又大。
（2）碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。
2、舌的训练：
（1）三月三，小三去登山；上山又下山，下山又上山；登了三次山，跑了三里三； 出了一身汗，湿了三件衫；小三山上大声喊，离天只有三尺三。
（2）石小四和史肖石，石小四，史肖石，一同来到阅览室。石小四年十四，史肖石年四十。年十四的石小四爱看诗词，年四十的史肖石爱看报纸。年四十的史肖石发现了好诗词，忙递给年十四的石小四，年十四的石小四见了好报纸，忙递给年四十的史肖石。
3、唇的训练：
（1）张伯伯，李伯伯，饽饽铺里买饽饽， 张伯伯买了个饽饽大，李伯伯买了个大饽饽。 拿回家里喂婆婆，婆婆又去比饽饽，也不知是张伯伯买的饽饽大还是李伯伯买的大饽饽。
（2）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑 炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵跑。
4、腭的训练：
（1）老爷堂上一面鼓，鼓上一只皮老虎，皮老虎抓破了鼓，就拿块破布往上补，只见过破布补破裤，哪见过破布补破鼓 。
（2）红饭碗，黄饭碗，红饭碗盛满饭碗，黄饭碗盛饭半碗。黄饭碗添了半碗饭，红饭碗减了饭半碗。黄饭碗比红饭碗又多半碗饭。
（4）基础贯口：
1、一帆风顺，二龙腾飞，三羊开泰，四季平安，五福临门，六六大顺，七星高照，八方来财，九九同心，十全十美，百事可乐，千事吉祥，万事如意！
2、那都是三山五岳的英雄，四面八方的豪杰，真叫高的高、矮的矮，胖的胖、瘦的瘦、丑的丑、俊的俊。真叫穿红的红似血，穿黑的黑似铁，穿白的白似雪，穿黄的黄似蟹。那真是脖子挺胸大脑袋瓜儿， 腿肚子大脚丫儿，一个个咳嗽全带二踢脚味儿的：砰——叭！
3、走松江、浙江嘉兴、绍兴、杭州、金华到江西，永丰、瑞金到福建，走青州、连城、三原、南平、福州、泉州、金门、厦门奔汕头，广东省广州、雷州、海南岛，过了九龙、香港，到越南河内。
4、七尺为枪，齐眉为棍子。林枪是一丈零八寸，一寸长一寸强，一寸小一寸巧，大枪为百兵刃之主，大刀为百兵刃之骨，花枪为百兵刃之髓，单刀为百兵刃之胆，宝刀为百兵刃之师，护手钩占四个字——跨、架、遮、拦。
（5）新闻稿：
【具体内容可以在pia戏网搜索新闻稿，自行练习】
1、珠海市石景山隧道“7·15”透水事故发生后，广东省政府立即成立事故调查组进行调查，珠海市公安机关同步开展立案调查。经初步调查，珠海市公安机关于7月24日对施工单位中铁二局第三工程有限公司副总经理梁某，监理单位珠海兴地建设项目管理有限公司总监胡某等6名人员采取刑事拘留措施。目前，事故调查工作正在进一步推进中....
2、通过公布的典型案例可以发现，利用传统传播方式“自卖自夸”的夸大或虚假宣传，已经演变为组织专业团队、利用网络软文、通过“直播带货”等助力虚假宣传，诱骗消费者。“刷单炒信”日益呈现出组织化、职业化、规模化等特点，甚至形成黑灰产业。在“刷单炒信”这条产业链上，组织者、卖家和“刷手”是三大主要角色，在严厉查处卖家刷单行为的同时，严肃追究帮助刷单主体的法律责任，也是斩断这一利益链条的重要环节。
3、上海中心气象台7月24日20时更新台风黄色为台风橙色预警信号：受今年第6号台风“烟花”影响，预计明天(25日)上海将出现阵风12级以上的大风，台风黄色预警信号更新为台风橙色预警信号。
（6）普通话测试散文（60篇）：
【具体内容可以在pia戏网搜索。】
作品一号：白杨礼赞
示范小智
那是力争上游的一种树，笔直的干，笔直的枝。它的干呢，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以内，绝无旁枝；它所有的桠枝呢，一律向上，而且紧紧靠拢，也像是加以人工似的，成为一束，绝无横斜逸出；它的宽大的叶子也是片片向上，几乎没有斜生的，更不用说倒垂了；它的皮，光滑而有银色的晕圈，微微泛出淡青色。这是虽在北方的风雪的压迫下却保持着倔强挺立的一种树！哪怕只有碗来粗细罢，它却努力向上发展，高到丈许，两丈，参天耸立，不折不挠，对抗着西北风。
这就是白杨树，西北极普通的一种树，然而决不是平凡的树！
它没有婆娑的姿态，没有屈曲盘旋的虬枝，也许你要说它不美丽，——如果美是专指“婆娑”或“横斜逸出”之类而言，那么，白杨树算不得树中的好女子；但是它却是伟岸，正直，朴质，严肃，也不缺乏温和，更不用提它的坚强不屈与挺拔，它是树中的伟丈夫！当你在积雪初融的高原上走过，看见平坦的大地上傲然挺立这么一株或一排白杨树，难道你就只觉得树只是树，难道你就不想到它的朴质，严肃，坚强不屈，至少也象征了北方的农民；难道你竟一点儿也不联想到，在敌后的广大土//地上，到处有坚强不屈，就像这白杨树一样傲然挺立的守卫他们家乡的哨兵！难道你又不更远一点想到这样枝枝叶叶靠紧团结，力求上进的白杨树，宛然象征了今天在华北平原纵横决荡用血写出新中国历史的那种精神和意志。