头部运动：前后左右，转头

肩部运动，抬肩膀，转肩，

胸部运动：挺胸，塌胸，左移，右移，转胸（左右方向）

胯部运动：顶髋（身体不要动，只动髋）前左右后顶出去，转跨

手部练习：五指张开，缩小  从1比到10，用劲。

手腕练习：转手腕，向内向外

肘部练习：固定上臂，放松前臂，通过肘关节旋转手臂。向内向外。

肩关节练习：前后旋转。

膝盖练习：抬腿，以膝关节为中心，悬挂画圈，然后踢出去。抬腿，向侧面打开，然后放。

双腿并拢，转动膝关节。活动脚腕。

蹲下全身收紧，然后整个人往上跳，轻轻落地，作为放松。

呼吸练习：

吐干净身体里全部气息，放松，憋住。憋不住的时候，用鼻子呼吸，感受吸气时气流进入身体的过程。

吐气的时候像吹蜡烛一样，噘嘴吹出去。之后再次体会气息自然进入身体，这个动作做两次，一次10秒

慢吸慢呼：用闻花香的方式吸气，呼气发si的声音，或用悄悄话轻念12345678910。一定要做到气流均

匀呼出，不要气流忽强忽弱！这个练习做3次  一次20秒

慢吸快呼：也是用闻花香的方式慢慢吸气，之后用叹气的方式快速把气息呼出。

快吸快呼：俗称狗喘气，吸气时可以口鼻一起，吐气时一口气吐净，口微微张开，唇舌放松可以趴下感

受腹部横膈膜肌的弹动，气撑肚子而不是靠肚子带气。

快吸慢呼：正常唱歌，演播中经常用的呼吸方式，快速呼吸，然后慢慢吐出

快速吸气而后发s i的声音，气息集中在牙齿和舌尖的位置，这个动作我们要做3次 ，一次30秒。

找到最舒服的发声状态。气息要运用在平时 生活中，帮助自己尽快习惯发声技巧。

口部操第一个练习，开口练习：想象你的45度斜角有个苹果，然后抬起上颌去够苹果。

下巴放松不用力

想象自己的头是个箱子，下巴是盒子，上颌以上是盖子

每天起来做10个差不多了，别做太多

第二个动作唇部口腔操：噘嘴；上唇下唇用力往前撅，之后往上下左右，用你最大的程度去够，这个动作

我们做5次 。

第三个动作唇部口腔操：转唇：唇用力往前撅，之后分别往左右两侧转，分别转15次 

咧唇：发1的音的口型，尽可能把唇角往两边咧

第四个动作唇部口腔操：  i    u  不发声的练习，i时嘴巴咧到最大，u时撅到最大，这个动作我们做30次 

第五个动作唇部口腔操：绷嘴练习，也就是喷唇和双唇打响交叉组合练习，绷住嘴唇，绷住嘴唇绷住嘴唇，

主要的事情说三遍，这个动作我们做十个八拍！

第六个动作唇部口腔操：嘴唇放松：嘟嘴打嘟 

第七个动作舌部练习：顶腮，用舌头顶两边的腮帮子。使劲顶，进阶训练可以用手指给个阻力，这个动作我

们做30次

第八个动作舌部练习：转舌，舔每一颗牙的外部，转30圈，

第九个动作舌部练习：立舌：舌头放平，想象舌面翻转，这个动作我们  做10次。

第十个动作舌部练习：刮舌，舌尖抵住下齿，舌面上抬，用上牙刮舌面。这个动作我们做30秒

第十一动作舌部练习伸缩舌，伸长舌头够下巴。伸到最长然后迅速收回来，顺着硬腭向后伸，顶到软腭再回

归正位，再伸，这个动作我们做30秒

第十二动作舌部练习伸缩舌进阶训练：舌头伸到最长，之后打哈欠，舌头不能收，这个动作我们做20秒

第十三个动作舌部练习：弹舌，这个动作我们做20秒

第十四个动作舌部练习：吹舌，舌头放松，舌尖轻轻搭在上颌，气息集中吹舌尖，使之发出颤音

这个动作我们做20秒

第十五个运动牙齿练习：打牙关，后槽牙碰撞。打前齿，触碰前齿，这个动作我们做10次

第十六个动作面部训练：闭嘴，口腔充气，胀起再吸回去。

第十七个动作下巴训练：放松下巴，用手去帮助下巴上下晃动，这个做30秒

老师的5个 动作  一个是

iii短促音  aaa短促音                    30秒

a---aaaaaaa  i---iiiiiii         30秒

a -----i----a---i-----,           30秒

A--o--e--i--w---u             30秒

I螺旋音                  30秒

a螺旋音                  30秒