涵音剧社普通话训练本基础【CV、电台必练】

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【吐息、练气】

一、深吸慢呼  气息控制延长练习

其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像闻花一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4-6次。

可拿一张和手指中指那么长，三个手指那么宽的纸。贴到墙上吹气不要让纸掉下来。能久一点就久一点，越长越好。

二、深吸慢呼  数字练习

“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。推荐三种练法： 

1、数数练习：先“吸提”，在“推送”同时轻声快速的数字“12345678910……”一口气一直数，数到不能数为止。然后吸提再来，如此反复练习。这样数的数字会越来越多，时间会越来越长。最好能一口气数到50以上。

2、“数枣”练习：先“吸提”，在“推送”同时轻声念：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。 

3、“数葫芦”练习：先“吸提”，在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，看你能数多少个葫芦。反复4—6次。 

数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。

三、气息、声音的控制

“弹唇”练习: 双唇闭合,即用气息冲击嘴唇, 使它发出“嘟嘟”的声音, 一定要使双唇颤动, 更要使唇声响亮。“弹唇”练习应体会的内容是: 

1) 用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇; 

2) 使气息自始至终均匀流动, 不能一会儿气多, 一会儿气少, 均匀是最关键的; 

3) 体会你的“弹唇”练习, 一口气能弹多长时间,  这也是控制气息的关键练习。另外,“弹唇练习”也可以作为一个声带按摩练习, 帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。

【发声练习】

一、口语练习（10分钟）

功能：唤醒熟睡肌肉，使其灵活有力地参与主动发声，纠正每个发声器官的不良发声习惯。      

1. 微笑地张开嘴（抬起颧肌，敲打牙齿，抬软腭，松开下巴）并保持50-100次（3分钟）

2. 伸展舌头，顺时针旋转舌头10次，将舌头环绕30次。（练习舌头的灵活性和力量）

3. 顺时针和逆时针转动嘴唇10次，使嘴唇“嘟嘟”30次，发出嘟嘟声（使嘴唇更加灵活有力，锻炼呼吸控制）

4. 泡泡声（3分钟，运动呼吸，增强声带闭合和按摩声带）  

二、呼吸控制（10分钟）

吸入：腰椎和腹腔扩张（突出）呼气：腰腹收缩（凹陷）

1.练习缓慢呼吸的节奏，吸气4秒，呼气7秒（2分钟）

2.吸气快速，呼吸缓慢，并发出丝绸声音。空气量4秒，无限期延迟呼气，越长越好 （3分钟）

3.快速呼吸，“狗喘气”（2分钟）

4.长音 ta——di——（3分钟）  

三、语音共鸣和紧张训练（10分钟）      

功能：增强腔体共振，提高声音亮度，扩大范围。发音时，放松全身。从胸部作为支点，声音同时“拉两端”，就像拔橡皮筋一样。所谓的“声音张力”是指控制声音大小，高度，强度等的能力。      

1. “哼唱”练习，闭口和开口哼唱（2分钟）      

2. 叹气式发“嘿”，“哈”，“吼”，声音从低到高，从弱到强，从强到弱增加和减少（3分钟）      

3. 弹跳式“嘿”，“哈”，“怒〜”（3分钟）     

4. “a”或“i”的螺旋发音根据声音的大小，高度和强度而增加或减少。（2分钟） 

（上述练习主要集中在舒适的声音，不是超载或强制高音，需循序渐进)

【音节练习】

一、开口呼音节（170个）  

e er ai ei ao ou an en ang eng 

【零】--e er ai ei ao ou an en ang eng  

【b】--ba bai bei bao ban ben bang beng  

【p】--pa pai pei pao pou pan pen pang peng  

【m】--ma (me) mai mei mao mou man men mang meng  

【f】--fa fei fou fan fang feng  

【d】--da de dai dei dao dou dan dang deng  

【t】--ta te tai tao tou tan tang teng  

【n】--na ne nai nei nao nan nen nang neng  

【l】--la le lai lei lao lou lan lang leng  

【g】--ga ge gai gei gao gou gan gen gang geng  

【k】--ka ke kai kao kou kan ken kang keng  

【h】--ha he hai hei hao hou han hen hang heng  

【zh】--zha zhe zhi zhai zhei zhao zhou zhan zhen zhang zheng  

【ch】--cha che chi chai chao chou chan chen chang cheng