本练习文字材料节选自中国传媒大学出版社《实用播音教程》第一册。音频中包含龚琳娜老师气息训练部分，仅作为早功练习中使用，版权归龚琳娜老师所有。文字编辑和语音带领音频部分由【涳有奇声】互助学习平台整理提供，如有疏漏或不足之处，敬请指出。有共同兴趣的小伙伴欢迎加入QQ群564034376，感谢大家的关注！

语音与发声早功练习内容目录

一，身体运动准备

二，口部操

三，胸腹联合式呼吸训练

四，龚丽娜老师气息练习

五，呼吸控制训练

六，声音弹性训练

七，打开口腔的练习

八，改善音色的练习

九，体会声带的活动状态

十，音域扩展练习

十一，嗓音的保护

十二，四声歌 

十三，绕口令

十四，文本练习

发音器官示意图

咬字器官示意图

练声前的准备

（1）练声之前要先做一些全身运动，把身体活动开，使精神和发声器官处于兴奋状态。

（2）练习时要遵循先低后高、先弱后强的原则。前几分钟语速要慢，语调要柔和，然后逐渐升高音或降低音。

（3）每天按照练声顺序进行常规练习。

（4）训练时，用声、用气的幅度要大于平时正常说话的幅度。

除此以外，还可进行专项练习，尤其是在语音、发声、文学作品表达等方面存在问题的学习者。这需要在专业教师的指导下，确认基本问题已经全部改正之后，方可进行精准的专项练习。

语音与发声早功练习开始！

一，身体运动准备

1，扩胸运动，3组，每组6个；

2，下蹲运动，3组，每组6个。

二，口部操

1，打开口腔（提打挺松瞬间完成）

①提颧肌——颧肌稍有紧张的感觉，口腔前部及上腭顶部有展宽的感觉，鼻孔略为张大，同时上唇展开贴住上齿。

②打开牙关——双侧上后槽牙，保持向上提起的感觉。这样做是为了加大口腔开度，丰富口腔共鸣。

③挺起软腭——抬起上颚后部的动作。可以加大口腔后部的空间，同时减小鼻腔通路的入口，以避免气流过多地灌入鼻腔而造成浓重的鼻音。

④放松下巴——打开口腔，上腭并不能打开，只有下腭依靠关节可以打开。

2，唇部练习

①咧唇——将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展（咧嘴），反复进行15次。

②撇唇——双唇闭紧向前噘起，然后向上抬、向下压、向左歪、向右歪，上下左右为一组，做4组。

③绕唇——双唇闭紧向前噘起，然后向左、向右分别做360°的转圈运动，左右各15圈。

④喷唇——双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出”P”的音，每组5个，做3组（合口呼、撮口呼撮唇不好的人可以多练）。

⑤夸张咀嚼，模仿做大幅度的咀嚼运动，口腔由闭到开，开合速度由慢到快，充分感受由下颌所支配的夸张咀嚼运动，做15次。

3，舌部练习

①伸舌——将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向上下、向左右尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力，做4组。

②刮舌——舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面像头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后音腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面j q x发音有问题的人可以多练习，做15次。

③顶舌——闭唇，用舌尖顶住左內颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内颊，做同样练习。左右交替各15次。

④绕舌——闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360°，然后向逆时针方向环绕360°，左右交替进行共30次。

⑤立舌——将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝，使舌尖向右侧用力翻。然后做相反方向的练习，左右各10次。这一练习对于改进边音l的发音有益。

⑥舌打响：

    a)将舌尖顶住硬腭、用力持阻，然后突然弹开，发出类似“de”的响声，做15次。

    b)舌尖顶住上齿龈，体会用力发“打”（da）音时舌尖与上齿龈成阻、持阻、除阻时的动作。然后，用舌尖抵住上齿龈阻住气流，再突然放开，爆发出【t】的声音，分别做15次。d t n l 发不好的人可以多练。

    c) 舌根抬起至软硬腭交界处，用力发ga音（体会舌根与软腭交界处成阻、持阻、除阻时的动作）。然后，像【k】音时那样，舌根与软硬腭交界处不断地连续做”阻气——突然打开——阻气——突然打开······“的打响动作，分别做15次。这一练习可以改善舌根的力量及灵活性。g k h发不好、韵母u e o发不好的人可以多练。

三，胸腹联合式呼吸训练

1、慢吸慢呼

     a）慢吸练习

           闻花香：仿佛远处飘来一股花香，慢慢地吸上一口芳香的空气，气息自然、平稳、深入。

     b）慢呼练习

          1.吹桌面灰：呼气时，将嘴唇撮圆、撮小。想象面前有一张满是灰尘的桌子，轻轻将灰吹走，又不把灰吹到脸上和衣服上。

          2.数数

           （1）1.2.3.4……（以秒为单位）

           （2）一口气，每数十个数字即停一秒钟，然后继续往下数。注意，中间不能换气，每次数到气竭，数3次。

           （3）一口气数十个数字，然后深吸一口气，继续往下数，数6组。

2, 快吸慢呼

    a）快吸练习

        1，出现意想不到的画面时会快而短促地吸一口气，即惊讶式吸气。

        2，准备抬起重物前，深吸一口气。

    b）慢呼练习

        1，吹蜡烛

             模拟吹灭生日蜡烛。与点燃的蜡烛距离一尺远，深吸一口气后均匀缓慢地吹气，把它吹灭。

        2，发“si”

             深吸一口气，从牙缝中发出“si（咝）……”“wu（唔）……”声，力求气息平稳、均匀、持久。

        3，绕口今练习

             读绕口令时，一口气读100个字以上，中间不换气。每次感觉气不够时，都要努力再坚持一下，尽量多读几个字，更好地体会腹部用力、控制气息的感觉。

         （1）数枣

           出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣，十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣，三个枣、两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一口气说完才算好。

         （2）数葫芦