无状早功自练本
【杠上花声演剧社】
播海无涯勤作舟
加油加油！！！
早安，新的一天又开始咯！
一、 准备练习：
搓脸：放松至脸颊发热。
转颈：左右90°摆动；绕颈；伸脖绕颈，活动腰背。
提打挺松
1、提颧肌：20次。
2、打牙关：咀嚼，咬东西的动作。20次。
3、挺软腭：
半打哈欠，后口腔打开。20次。
（软腭太高会音包字，太低会口腔扁，发音不对。）
4、松下巴:
抬头，张嘴，低头，闭嘴。收回。20次
上下左右转动，下巴完全放松。
趴桌上，手辅助，敲下巴。
一键式提打挺松：闭着口腔半打哈欠。
二、唇操：
1、撅唇
不是撅起再往前，而是唇中部发力，撮圆，再向外送出。
撅唇-咧嘴，来回10次，2组。
2、左右撅唇
嘴唇向中间撮成小圆，集中中间1/3处发力。
左-右30次。
3、转唇
顺时针30-40圈，逆时针30-40圈。
4、喷唇
（双唇抿住，突然往外喷ba-ba-ba）60s
5、唇颤音（打嘟）30s
幅度不要过大，嘴唇不要外翻露出牙齿
延伸——打嘟抛物线、爬音阶、哼唱歌曲
三、 舌操
1、 伸舌
舌头尽力伸出，舌体用力收缩，保持住。-舌尖慢慢往回卷回。10次
2、左右顶腮
舌尖用力，可上下划动。左右各30次。
3、刮舌
舌尖抵住下齿背，舌面拱起，用上齿齿背由上而下刮舌 20次——防止口水音。
4、转舌
顺时针40圈，逆时针40圈。
5、弹舌
(舌尖弹击硬前颚，硬腭或软腭）
嘟嘴-咧嘴交替60次。
舌根弹击软腭30次。
6、立舌
用舌头把下牙齿齿背从中间牙往右边一个一个探寻一直到最里面，再返回，从中间往最左边。舌头翻转。
四、 气息训练
（中途不要喝水，全部做完再喝）
（一）慢吸慢呼
1、发si音慢呼
放松肩膀，叹气放尽气。
口鼻同时进气，从口腔-胸腔-腹腔-到丹田，控制2秒，然后腰腹用力，慢慢均匀吐出，发si音。30s合格。2-3次。
延伸——平板支撑发si音。
2、数数
慢吸8成满，每一秒1个数字数1-2-3-4-5-6……。30-40合格。
3、数枣
（吸饱气，匀速控气。15-20个合格。）
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多红的少。一个枣，两个枣，三个枣，四个枣……
4、数葫芦15-20合格。
一口气数不了二十个葫芦。一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……
（二）快吸快呼
1、短促快呼
（1）狗喘气
嘴巴张开，舌头微微伸出，腹部发力弹出，短喘气。
（2）小腹弹发
双手叉腰，手掌贴后腰。吸饱气，腰腹用力弹发，发短促”ce、ce、ce……“音。
小腹会酸。（如果喉咙干就不对）
2、轻柔版：
深吸气，吸到满，然后屏住呼吸，感受腰腹部用力下沉，横膈膜向下扩张，然后一次把气吐出去。再屏住呼吸几秒。反复。
3、 哼哈练气
（1）“嘿！”“哈！”短发音。靠气息而不是嗓子。从弱到强，从低到高。
（2）“贺！夜！哈！或！”弹发。30s。
（3）龚琳娜-《哼哈练气》
练习过程中不断变换头腔、鼻腔、咽腔、胸腔，融合了戏曲的“喊嗓”方式，能够感受到腔体变化的过程，帮助你全面感知自己的身体这一独一无二的乐器。
练声曲以“哈哈哈”为纽带，串联五个元音“a e i o u”。
“元音”又称为“母音”，在语言里起着发声的作用。不同的元音具有不同的音色特征，在歌唱中这些元音会随着歌词以及旋律的运动不断地转换、变化。
所以，对于基本元音的训练非常重要。以“哈哈哈”作为过渡是因为初学者找到一种舌位的元音状态比较容易，在基础稳固之后，再衔接不同的元音就会形成“自然而然”的状态了。
五、 开嗓
1、a、i~螺旋音。以气抛出，螺旋上升。从低到高，从高到低。
2、a-o-e-i-u-ǖ 长音练习。
3、龚琳娜-《整体共鸣腔》
共鸣腔的部位虽然不同，但是气息的原动力只有一个——丹田，所以我们要先用第一节的“哼哈练气”找到丹田的位置。
◇ 胸部学牛叫：mu
词：我的儿啊——选自京剧《钓金龟》选段《叫张义我的儿听娘教训》，老旦唱腔
◇ 喉部学虎啸：ruao
词：驸马爷近前看端详，将状纸压至在那爷的大堂上——选自京剧《铡美案》里包公的唱段，花脸唱腔
◇ 喉头学羊颤：mie
词：呀啦嗦，走进雪山——选自歌曲《走进西藏》
◇ 鼻部学猫叫：miao
词：树上的鸟儿成双对……你我好比鸳鸯鸟，比翼双飞在人间——选自黄梅戏《天仙配》
◇ 脑后学乌鸦叫：gua
在那桃花盛开的地方——选自歌曲《在那桃花盛开的地方》
◇ 双眉间学熊猫叫：e
哼鸣旋律选自歌曲《风吹麦浪》
◇ 头顶学公鸡叫：o
词：是谁带来远古的呼唤……高原——选自歌曲《青藏高原》
◇ 最后一个练习是把各个共鸣腔连起来，让声音从丹田经过胸、喉、口、鼻、头唱出去，再逆序唤回来，整体共鸣腔就打通了。
4、龚琳娜-《五度四度》
5、《莽撞人》【后附】
6、唱歌开嗓
龚琳娜-《滑音润腔》
滑音具有装饰唱腔、加强语气、调整力度的作用。
◇滑音有上滑音、下滑音、前滑音、后滑音、快滑音、慢滑音、甩滑音等很多种。
7、其他高音、虚实转换歌曲。
六、 灵活吐字
1、 龚琳娜-《嘴皮子功夫》
虽然重点是嘴皮子功夫，但练习时也要注意用上丹田气，并且保持音准。
2、四声歌【后附】
吐字归音，准确发音
3、 绕口令【另搜 65148《绕口令与贯口合辑【杠上花】》】
四声歌（新版）
（注意每个字音程完整和调值准确）
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng,
学好声韵辨四声，
yīn yáng shǎng qù yào fēn míng,
阴阳上去要分明，
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn,
部位方法须找准，
kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng.
开齐合撮属口形.
shuāng chún zhōng bù tán fā lì,
双唇中部弹发力，
bā bǎi biāo bīng pén pèng píng
八百标兵盆碰瓶。
chún chǐ cā yīn mò yǎo sǐ,
唇齿擦音莫咬死，
fǎng fú fēn fāng fāng fǎ féng
仿佛芬芳方法缝。
shé jiān zhōng yīn yǒu tán xìng,
舌尖中音有弹性，
dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
抵舌当地斗点钉。
niú láng liú niáng liǎng liǎng liàn,
牛郎刘娘两两恋，
tǎn tè tàn tǎo tōng tiān tíng
忐忑探讨通天庭。
shé gēn gāo gǒu gōng gēng gù,
舌根高狗工耕故，
gēn dǐ ruǎn è yào líng tōng
根抵软腭要灵通。
shé miàn jiān yīn bù hùn xiáo,
舌面尖音不混淆，
xī xiàng qī jiàng jiāo jiān jīng
西巷漆匠教坚精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào,
翘舌主争真志照，
píng shé zī zé zǎo zài zēng
平舌资责早在增。
juǎn shé ér ěr èr ěr ěr,
卷舌而耳二尔洱，
sòng qì chá chái chǎn chè chēng
送气查柴产彻称。
hé kǒo hū wǔ kū hú gǔ,
合口忽午枯胡鼓，
kāi kǒu hé pō gē ān zhēng
开口河坡哥安争。
zuǐ cuō xū xué xún xú jù,
嘴撮虚学寻徐剧，
qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
齐齿衣优摇业英。
dǐ è ēn yīn yān wān wěn,
抵颚恩音烟弯稳，
chuān bí áng yíng zhōng yōng shēng
穿鼻昂迎中拥生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi,
咬紧字头归字尾，
diào zhí líng huó jì biàn shēng
调值灵活记变声。
qì xī píng wěn shì guān jiàn,
气息平稳是关键，
xiōng fù lián hé bù fā mēng
胸腹联合不发蒙。
tí dǎ tǐng sōng kāi kǒu zuò,
提打挺松开口做，
kǒu bí xiōng qiāng zhǎo gòng míng
口鼻胸腔找共鸣。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn,
循序渐进坚持练，
bù nán dá dào chún hé qīng
不难达到纯和清！
八扇屏之莽撞人全篇
【莽撞人】
(转自“柒未来注音版本”）
在想当初，后汉三国，有一位莽（měng）撞人。自从桃园三结义以来，大爷姓刘名备字玄德，家住大树楼桑。二弟姓关名羽字云长，家住山西蒲州解（xiè）梁县。三弟姓张名飞字翼德，家住涿州范阳郡。后续四弟，姓赵名云字子龙，家住真(zhèng)定府常山县，百（bò）战百(bò)胜，后称为常胜将军。只皆因长坂坡前，一场鏖（áo）战。那赵云，单枪匹马，闯入曹营。砍倒大纛(dū)两杆，夺槊三条。马落陷(xuàn)坑，堪堪废命。曹孟德，在山头之上，见一穿白（bó）小将，白（bó）盔白（bó）甲白（bó）旗靠，坐骑（qí）白（bó）龙马，手使亮银枪，实乃一员勇将。心想，我若收服此将，何愁大事不成，心中就有爱将之意。暗中有徐庶保护赵云，徐庶进得曹营，一计未献。今日一见赵将军马落陷(xuàn)坑，堪堪废命。口尊：“丞相，莫非有爱将之意？”曹操言道，“正是”。徐庶言道，“何不收留此将”。曹操急忙传令，令出山摇动，三军听分明，我要活赵云，不要死子龙。倘有一兵一将伤损赵将军之性命，八十三万人马，五十一员战将，与他一人抵(dí)命。众将闻听，不敢前进，只有后退。赵云一仗怀揣幼主。二仗常胜将军之特勇。杀了(le)个七进七出，这才闯出重围。曹操一见，这样勇将，焉能放走。在后面紧紧追赶。追至到当(dǎng)阳桥前，张飞赶到，高叫：“四弟不必惊慌，某家在此，料也无妨(fāng)！”
让过赵云的人马，曹操赶到，不见赵云，见一黑脸大汉，立于桥上。曹操忙问夏侯憞，这黑脸大汉，他是何人？夏侯憞言道，此乃是张飞，一莽（měng）撞人。曹操闻听，大吃一惊。想当初关公在白（bó）马坡斩颜(yàn)良之时曾对某家言道，他有一结拜三弟，姓张名飞字翼德，在百（bò）万军中，能取上将之首级如探囊取物，反掌观纹一般。今日一见，果然英勇，撤去某家青罗伞盖，观一观莽（měng）撞人的武艺如何？
青罗伞盖撤下，只见张飞豹头环眼，面如润铁，黑中透亮，亮中透黑。颏(hǎi)下扎里扎沙一部黑钢髯，犹如钢针，恰似铁线。头戴镔铁盔，二龙斗宝，朱缨飘洒，上嵌八宝轮螺伞盖，花罐鱼长(lún luó sǎngài, huā guàn yú cháng)。身披（pēi）锁子大叶连环甲，内衬皂罗袍。足蹬虎头战靴，跨下马，万里烟云兽，手使丈八蛇矛。站在桥头之上，咬牙切齿，捶胸愤恨。大骂，曹操听真，呔！今有你家张三爷在此，尔或攻，或战或进或退或争或斗。不攻不战不进不退不争不斗，尔乃匹夫之辈。大喊一声，曹兵吓（hè）退。大喊二声，顺水横流。大喊三声，把当(dǎng)阳桥吓（hè）断。后人有诗赞之曰，长坂桥前救赵云，吓（hè）退曹操百（bò）万军，姓张名飞字翼德，万古留芳莽（měng）撞人。
——说明和解释——
①莽为啥也有念měng，找不到原因。但是可以说至少80%的相声演员还是念的měng，我还是用了这个音为准吧。不过咱老师里头念měng和mǎng的都有，随意吧。
②大蠹两杆为啥念dū，我书稿理由好几千字的说明，自己看去吧。马落陷坑为什么要念xuàn，据说是北京小土音。老师里头也是念xuàn和xiàn的都有。我挑了个自己喜欢的音作为注音~就是这么任性啊哈哈哈。
③料也无妨(liào yě wú fāng) wú fāng是清朝那会儿北京话的读音，说以前他只有fāng这个读音，但是不知道为啥现在变成四声了。老师给的录音参考也是念一声的,我就随着一起这么标吧。
④轮螺伞盖，花罐鱼长。我不知道为啥大多数的稿子里的佛家八宝都是写错的啊……你云罗云长的那是八宝么==要么张飞是个二愣子在那嵌俩云彩。我这边文档修正一下哈。不过也有说这玩意就是写了凑个读音的，张飞也不信佛。详情在我的参考资料第三个里头有，写的很细，想看去看看吧。（顺便科普。八宝就是：金轮/右旋海螺（法螺）/宝伞/胜利幢/妙莲/宝瓶/金鱼/吉祥结（亦称长生结））
⑤颏下扎里扎沙这个词有人认为应该改字为“挓里挓挲”的。我这里文稿没改。这词太偏僻了orz，正字的说明解释也查不到太多，下回我看懂了再说吧。B站那搞古音韵学的大佬我是真想去勾搭一下，绝对的牛人一个啊。
另外有一些作者我也纠结要不要用那些版本的发音的，给你们写上来自己爱用哪个用哪个吧。
①一场鏖战（yī cháng ào zhàn）——yī cháng是由于量词的场本来就有两个读音。
[yī cháng]：〈数量〉表示事情经过一次。 [yī chǎng]：〈数量〉表示文娱体育活动进行了一次。。反正感觉哪个都说得通……ào zhàn，不知道，反正老爷子们的录音里好几个都是这么念的……
②真定府（zhēn dìng fǔ）——真定府是石家庄市正定县古称，在相声起源前的清朝时期，清雍正元年（1723年）为避胤禛讳改为正定府。所以那时候的相声艺人念的就是“正”音。我虽然标注了zhèng音，但是老师给的录音师zhēn。嘛~不管~我就标四声~
③或攻或战(hè gong hè zhàn)——原因未知，但也有挺多人这么念的，据说可能还是北京小土音~
—参考文献资料—
[1]赵振铎赵世忠-八扇屏音频文档
[2]B站：用古汉语说相声贯口《莽撞人》
[3]快乐读书人：书余琐谈丨轮螺伞盖花罐鱼肠
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