无状早功自练本

【杠上花声演剧社】

播海无涯勤作舟

加油加油！！！

早安，新的一天又开始咯！

一、 准备练习：

搓脸：放松至脸颊发热。

转颈：左右90°摆动；绕颈；伸脖绕颈，活动腰背。

提打挺松

1、提颧肌：20次。

2、打牙关：咀嚼，咬东西的动作。20次。

3、挺软腭：

半打哈欠，后口腔打开。20次。

（软腭太高会音包字，太低会口腔扁，发音不对。）

4、松下巴:

抬头，张嘴，低头，闭嘴。收回。20次

上下左右转动，下巴完全放松。

趴桌上，手辅助，敲下巴。

一键式提打挺松：闭着口腔半打哈欠。

二、唇操：

1、撅唇

不是撅起再往前，而是唇中部发力，撮圆，再向外送出。

撅唇-咧嘴，来回10次，2组。

2、左右撅唇

嘴唇向中间撮成小圆，集中中间1/3处发力。

左-右30次。

3、转唇

顺时针30-40圈，逆时针30-40圈。

4、喷唇

（双唇抿住，突然往外喷ba-ba-ba）60s

5、唇颤音（打嘟）30s

幅度不要过大，嘴唇不要外翻露出牙齿

延伸——打嘟抛物线、爬音阶、哼唱歌曲

三、 舌操

1、 伸舌

舌头尽力伸出，舌体用力收缩，保持住。-舌尖慢慢往回卷回。10次

2、左右顶腮

舌尖用力，可上下划动。左右各30次。

3、刮舌

舌尖抵住下齿背，舌面拱起，用上齿齿背由上而下刮舌 20次——防止口水音。

4、转舌

顺时针40圈，逆时针40圈。

5、弹舌

(舌尖弹击硬前颚，硬腭或软腭）

嘟嘴-咧嘴交替60次。

舌根弹击软腭30次。

6、立舌

用舌头把下牙齿齿背从中间牙往右边一个一个探寻一直到最里面，再返回，从中间往最左边。舌头翻转。

四、 气息训练

（中途不要喝水，全部做完再喝）